Militärpress
3x8 med 54,54
Pressarna tar sig, sakta men säkert
Smalbänk
3x6 med 100
Jodå. Improviserad ställning och dålig bänk. Nöjd
Dips med ganska tunt svart (!) gummiband
Tre set. 8, 8, 9 reps. Paus i botten och toppen. Sista @9-9,5
Kabelextensions
3 set med 7-9 reps
Sidlyft
Myo-set med 25 lbs.
Reppushdowns
3 set med drop på sista
Gårdagens frukost (post-wo) bestod utav 700 g potatis. På kvällen blev det uppskattningsvis 800-1000 g rotfrukter. Natrium+kalium-laddning deluxe. Vägde inte in på mer än 85,5 i morse (närmare 4,5 mcals totalt igår), men hann med tre toabesök kl 8-11
Bilden nedan kan jämföras med denna som jag var väldigt nöjd med. Ser lite hårdare ut nu imo IMG_20171014_125813.jpg
Har missat att kolla in här i tentatider, men det ser överlag bra ut! Är biceps på bättringsvägen?
Tack, det är den lyckligtvis Blir dock fortfarande ganska lugn ryggträning nästa cykel
Knäböj
3x4 med 130 kg
Utan värmare och bälte.
Segt idag
RDL
3x4 med 130 kg
Benspark och sittande bencurl
2x8 med 65 (eller 70) och 2x8 med 50(?)
Stående vader
3x5 med 140 kg
Tre set ab wheel
Fortfarande sliten sedan lördag kväll, även om det blev typ 6000-7000 kcals igår. Dagens uppladdning bestod av kemitenta och koffein från grönt tea samt pepsi max.
Har ätit 250 g kvarg med lite flingor än så länge idag. Blir en shake när jag kommer hem sedan asiatisk buffé kl 15.30
Knäböj, utan paus
4x5 med 150 kg. Rpb lol.
Första gången jag tränar böj utan paus sedan maj typ. Gick la bra. Tänkte träna utan paus inför maxning i mellandagarna.
RDL
3x8 med 135 kg
Aslätt i början, betydligt tyngre andra setet
Benspark och sittande curls
3x10 med 75 kg och 3x8 med 55 kg (?)
Stående vader
4x5 med 160 kg
Sittande vader och ab wheel
3x10 med 30 kg och 3x4 med slitet grönt gummiband
Gick upp kl 6 för att träna, men det gick heeelt fint efter koffeindetoxen förra veckan