Effekten av HMB på prestation och kroppssammansättning. - Sidan 105 - Kolozzeum Forum

Sheikah · 2017-10-16, 18:06

Hur måtter ni med måttskopan? Jag har innan kört HMB i kapselform och tagit 3 gram + 2,25 gram om dagen. Nu när det är i lösvikt är det svårare att mäta. Verkar, enligt förpackningen, som att 3/4 scoop är 1 gram.

Kör ni 2 rågade skopor för 3 gram exempelvis eller hur doserar ni?

(Och, hur gör man det drickbart? Det var värre än satans sädesvätska..)

1x0 · 2017-10-16, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Hur måtter ni med måttskopan? Jag har innan kört HMB i kapselform och tagit 3 gram + 2,25 gram om dagen. Nu när det är i lösvikt är det svårare att mäta. Verkar, enligt förpackningen, som att 3/4 scoop är 1 gram.

Kör ni 2 rågade skopor för 3 gram exempelvis eller hur doserar ni?

(Och, hur gör man det drickbart? Det var värre än satans sädesvätska..)

Jag använder tesked (5 ml). Två teskedar MP HMB-pulver är 5.5-6 gram enligt min matvåg.

knooox · 2017-10-16, 18:50

Jag använder tesked också. En tesked (normal, ej rågad) hos mig motsvarar 3 gram, enligt vågen.

Sheikah · 2017-10-16, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Jag använder tesked (5 ml). Två teskedar MP HMB-pulver är 5.5-6 gram enligt min matvåg.

Citat:

Ursprungligen postat av knooox

Jag använder tesked också. En tesked (normal, ej rågad) hos mig motsvarar 3 gram, enligt vågen.

Tack! Kör på det. Inget tips angående den överdjävliga smaken? Eller är det som Grub säger:

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Svälj och gilla läget.

Määng · 2017-10-16, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Tack! Kör på det. Inget tips angående den överdjävliga smaken? Eller är det som Grub säger:

Jag brukar blanda med fun light och känner inte av smaken från hmb öht.

Shqypnia · 2017-10-18, 10:39

Jag läste en intressant artikel på strongerbysciene.com
https://www.strongerbyscience.com/at...rotein-intake/

Sammanfattningsvis uppmanar författaren att ta leucin-tillskott uppskattningsvis 5 gram 3 ggr om dagen (15-30 min innan varje måltid). Detta är ytterst små detaljer och handlar förmodligen om de där sista 5-10% av ens resultat, om man nu verkligen vill maximera sina resultat.

Min fråga lyder således: Är det inte bättre att köra på ett hederligt leucin-tillskott istället för HMB?

King Grub · 2017-10-18, 10:46

Extra leucin tillsammans med eller före en måltid där fullvärdigt protein ingår har bara en extra effekt om man är 65+.

Shqypnia · 2017-10-18, 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Extra leucin tillsammans med eller före en måltid där fullvärdigt protein ingår har bara en extra effekt om man är 65+.

Borde inte det också spegla resultatet utav HMB tänker jag då på rak arm?

Shqypnia · 2017-11-05, 11:03

Greg Nuckols dissar HMB studierna ganska grovt

https://www.strongerbyscience.com/hmb/

HMB påstås..

Citat:

The group taking HMB gained 7.4kg (16.3lbs) of lean mass over 12 weeks while the group taking a placebo gained 2.1kg (4.6lbs). Meanwhile, the placebo group decreased their body fat percentage by 2.1%, while the HMB group slashed theirs by 6.6%.

This time around, the group taking a combined HMB and ATP supplement gained 8.5kg (18.7lbs) of lean mass versus 2.1kg in the placebo group, while losing 8.5% body fat versus 2.4% in the placebo group.

Both studies were performed on relatively well-trained lifters (averaging a ~145kg/315lb squat, ~113kg/250lb bench, and ~170kg/375lb deadlift)

Shqypnia · 2017-11-21, 10:43

Ny artikel av Gudiol angående en ny meta-analys på HMB.

http://tyngre.se/artiklar/ny-meta-an...nade-personer/

Sheikah · 2017-11-21, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Ny artikel av Gudiol angående en ny meta-analys på HMB.

http://tyngre.se/artiklar/ny-meta-an...nade-personer/

Synd att Gudiol missar den artikeln som Grub skrev om HMB på body.se EFTER att metaanlysen släpptes.
http://www.body.se/artiklar/nyheter/...o-sa-gick-det/

Sheikah · 2017-11-22, 18:44

Är det meningslöst att ta 3 gram HMB med en vassleshake på 40 gram vassleprotein? Tänker att det kan vara ett bra mellanmål.

Prost · 2017-11-23, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Extra leucin tillsammans med eller före en måltid där fullvärdigt protein ingår har bara en extra effekt om man är 65+.

Eller om proteinmängden är väldigt liten och inte innehåller mängden leucin som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen.

LunaSpice · 2017-11-23, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av Prost

Eller om proteinmängden är väldigt liten och inte innehåller mängden leucin som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen.

Innehåller det inte leucin är det inte ett fullvärdigt protein.

Guddi · 2018-01-01, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Synd att Gudiol missar den artikeln som Grub skrev om HMB på body.se EFTER att metaanlysen släpptes.
http://www.body.se/artiklar/nyheter/...o-sa-gick-det/

Jag nämner den studien med, referens nr 7