Obs ganska långt. Funderingar om viktnedgång.
Tycker nog att inlägget hör hemma här då jag tänker att frågan "hur går jag ner i vikt?" är en dum fråga, samt att det mest är kopplat till kosten.
Jag försöker gå ner i vikt men det går inte så bra. Jag förstår att det finns ett enkelt svar, rör på dig mer/ät mindre kcal. Men hur gör jag det då?
Lite om mig: Jag tränade fotboll och massa andra sporter fram till 18-19 år, sen hade jag en tid fram till 25 år där jag satt framför datorn. Vid 25 års ålder började jag styrketräna, jag vägde då mitt all time high, 57 kg
Jag är man. Idag väger jag 80 kg, 178 cm lång och är 29 år.
Jag skulle vilja gå ner ca 5kg. Jag har börjat träna nästan uteslutande kroppsövningar och jag känner mig lite för tung. Jag har ingen erfarenhet av att gå ner i vikt eftersom jag senaste 4 åren (minus några månader) endast haft fokus på att äta mig så mätt det går varje måltid.
Jag räknar inte kalorier, har aldrig gjort. Tror ni detta är ett måste? Jag försöker hålla igen på kalorierna, d.v.s. både äta kalorisnåla livsmedel och också hålla igen portionsstorlek. Äter inte mer nu än vad jag känner är absolut nödvändigt så jag kan inte se att räkna kalorier skulle ändra något?
Kosten är absolut inte felfri, men antar att jag äter som de flesta som tränar gör. Väldigt blandad kost, det kan vara fågel/fisk/kött med potatis/pasta/ris och jag försöker äta mycket grönsaker. Blir mycket kvarg, havregryn o annat med. Inser att det är väldigt brett och detta säger kanske inte så mycket om hur jag faktiskt äter. Jag känner mig aldrig mätt, är as hungrig hela tiden typ. Försöker att gå en promenad/dricka vatten/borsta tänderna osv för att inte behöva äta hela tiden.
Min träningen är väldigt varierad. Tränar oftast 7 pass i veckan. Ett standardpass kan bestå av uppvärmning/rehab ca 20 min, cardio ca 30 min, styrka 1 Tim, stretch 20min, nått sånt. Utöver träningen blir det inte många knop, någon timme promenad varje dag, lite cykel eller longboard ibland.
Övriga saker som kan spela in till att jag känner att det är svårt att gå ner i vikt:
-Slutade snusa för 3 månader sedan, snusat i 11 år ungefär.
-Frugan är gravid, har hört att männen ibland går upp i vikt för de önskar vara mer delaktiga i graviditeten, eller nått sånt. Tror dock detta är ganska mycket
dock.
-Förr kunde ett träningspass bestå av en massa set mark o böj o jag var helt dränkt i svett, nu kan ett pass bestå av handstående och stretch vilket gör att jag knappt blir svettig. Vad jag menar är att jag nog hade högre kaloriförbrukning förr, sett över ett helt dygn, än jag har idag.. trots att jag gör mer cardio nu för tiden.
- Jag har aldrig varit så gammal som jag är idag.. nu tänker ni, this guy got som serious iq. Men alltså, nu när jag är närmare 30 kanske jag har lite sämre förbränning?
Ah shit detta blev långt, har säkert bara rabblat massa gojja.
Någon som orkat läsa som har några tips? Är det att börja räkna kalorier o följa det stenhårt även om jag inte kan sova för jag är så hungrig o svimmar av att jag är så låg på energi. Är det enda sättet?
hjälp
Eller ska jag fortsätta som jag gör? Min kropp är kanske så van vid att jag äter mig riktigt mätt, så det tar mer än några månader för mig att vänja mig vid att gå hungrig?