 |
2018-07-11, 20:10
|
#496 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2018-07-11
FU-smalbänk 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg Mark 3x165 kg 3x165 kg 3x165 kg 3x165 kg 3x165 kg Bänken halvdan. Marken kändes bra i flera reps, men jag slarvade på flera reps för att jag var trött efter jobbet. Får ta och skärpa till mig. |
|
|
|
2018-12-30, 17:06
|
#497 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2018-12-30
Böj (utan värmare/bälte) 2x110 2x110 2x110 2x110 Bänk (långfinger på ringen) 3x75 3x75 3x75 3x75 Dips 3 set Hyfsat pass. Styrkan har under de senaste månaderna rört sig i sidled medan kroppsvikten har rört sig uppåt, så jag tänkte ta tag i träningen och äta bättre. Gjorde första passet på Sheikos "advanced small load", vilket är fyra dagar per vecka med förhållandevis låg volym. Sänkte vikterna lite eftersom jag inte har tränat mycket under jul/mellandagarna. |
|
|
|
|
2019-01-03, 11:43
|
#498 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2018-01-02
Mark 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Rodd 3 set Ganska bra pass. Spelade tennis med en kompis precis innan passet så tog det lugnt med assistans idag. Mark: Extremt lätt. Skulle egentligen ha kört med paus under knäna. Kör lite lättare än tänkt första veckan av programmet för att komma igång. Bänk: Kändes inte helt hundra, men gick ändå. |
|
|
|
|
2019-01-05, 22:48
|
#499 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-04
Böj (utan värmare) 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg Bänk 3x77,5 kg 3x77,5 kg 3x77,5 kg 3x77,5 kg Dåligt med energi, kom iväg ganska sent till gymmet. 2019-01-05 Mark (utan bälte) 2x140 kg 3x140 kg 3x140 kg 3x140 kg Stående axelpress 5x5x35 kg Mark från knähöjd 2x170 kg 2x170 kg 2x170 kg Hantelpress 3 set Biceps Bra pass. Första omgången mark var väldigt lätt. Andra omgången var lite tyngre, dels var vikterna jobbigare och dels hamnar jag i en knepig position när jag börjar lyftet vid knäna. |
|
|
|
|
2019-01-07, 23:35
|
#500 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-07
Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Böj (utan värmare) 3x120 kg 3x120 kg 3x120 kg 3x120 kg Bänk 3x75 kg 3x75 kg 3x75 kg 3x75 kg Bänk: Ganska lätt, men dålig teknik i lyften. Hade behövt värma upp mer. Böj: Kändes bra. Ska köra utan värmare de första veckorna av programmet för att sedan dra på dem några veckor innan skill test. Bänk: Bättre än första omgången. Bra brygga och tryck. |
|
|
|
|
|
2019-01-09, 23:12
|
#501 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-09
Mark 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Mark: Första setet kändes lite kasst. Efter det ändrade jag lite i min set-up och då kändes det plötsligt väldigt lätt och bekvämt. Bänk: Nöjd med tekniken men styrkan var inte riktigt där jag ville ha den. |
|
|
|
|
2019-01-13, 19:38
|
#502 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-12
Böj (utan värmare) 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg Bänk 4x60 kg 3x70 kg 2x80 kg 2x80 kg 1x90 kg 1x90 kg 1x90 kg 2x80 kg 2x80 kg Böj: Bra tekniskt, kändes lite för tungt för att vara 80% av 1RM men kan vara viktovana. Bänk: Lätt. 2019-01-13 Mark 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg Medelbred bänk (ringfinger på ring) 5x60 kg 3x70 kg 3x70 kg 3x70 kg Mark från 10 cm under knäna 2x175 kg 2x175 kg 2x175 kg Mark: Lätt. Bänk: Lätt. Korta mark: Bra känsla, väldigt lätt. Jag ställde mig någon cm längre ifrån stången i startläget än förra gången jag körde upphöjda mark och det verkar leda till en bättre startposition. Jag kommer nog att köra upphöjda mark lite tyngre än vad som står i programmet framöver för att få bättre viktvana. Jag har bara satt 200 som 1RM i mark så jag tror att jag kommer kunna återhämta mig tillräckligt ändå. |
|
|
|
|
2019-01-15, 23:12
|
#503 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-15
Böj (utan värmare) 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg Bänk 2x85 kg 2x85 kg 2x85 kg 2x85 kg Ont i armarna, precis ovanför armvecken. Detta beror antagligen på för hög volym i lowbar-böj. Om det inte går över så kommer jag att antingen köra highbar istället för lowbar ett pass per vecka eller ersätta något set lowbar varje pass med en annan variation som är snällare mot bicepsfästena. Böj: Ganska lätt. Jag har hittat en bra böjstil och nu börjar det bli lättare att behålla samma teknik över flera set. Bänk: Ganska lätt. Bra tryck idag. |
|
|
|
|
2019-01-18, 14:40
|
#504 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-17
Mark 2x145 kg - utan bälte 2x145 kg - utan bälte 1x160 kg 1x160 kg 1x160 kg Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Mark från 10 cm under knäna 4x160 kg 4x160 kg 4x170 kg 4x170 kg Lätt pass idag. Mark: Lätt. Bänk: Pressade lite snett, kunde inte få bak vänster axel som jag ville. Kort mark: 160 var väldigt lätt. All marklyft har varit väldigt lätt hittills så jag funderar på att höja träningsmax med 2,5-5 kg. |
|
|
|
|
2019-01-20, 23:09
|
#505 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-01-20
Böj (utan värmare) 2x135 kg 2x135 kg 2x135 kg 2x135 kg Bänk 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 4x70 kg 4x70 kg Böj (utan värmare) 3x110 kg 3x110 kg 3x110 kg Jobbigt pass idag. Böj: Inte så tungt som jag trodde det skulle vara. Tekniken halvdan, jag vågade inte riktigt sitta bak lika mycket som vanligt på högre vikter. Bänk: Blev trött i triceps väldigt fort. Ska lägga in några tricepsövningar i programmet. Böj: Jobbigt, sliten efter första omgången böj. Teknik bättre än första omgången. |
|
|
|
|
|
|
2019-02-03, 21:10
|
#506 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-02-03
Stående axelpress 4x40 kg 4x40 kg 4x40 kg 4x45 kg 4x45 kg Mark 2x150 kg 2x150 kg 2x150 kg 2x155 kg Började på ett nytt jobb 23 januari, har inte tränat så mycket sedan dess. Tänker fortsätta med sheiko från och med det här passet. Kommer att köra lowbar en gång i veckan och highbar en gång i veckan istället för lowbar två ggr/vecka. Press: Kändes bra. Mark: Lätt. |
|
|
|
|
2019-02-10, 12:26
|
#507 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-02-04
Highbar (utan värmare) 3x100 kg 3x100 kg 3x100 kg 3x100 kg Bänk 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg Highbar: För lätt. Vet inte vad mitt max är i highbar så prövar mig fram. Höjer vikterna nästa gång jag kör highbar. Bänk: Lite tyngre här. 2019-02-06 Bänk 5x50 kg 4x60 kg 3x70 kg 3x80 kg 2x87,5 kg (snedklovat, skittungt) 1x90 kg 1x90 kg 3x75 kg Mark 3x140 kg 2x150 kg 2x150 kg 1x160 kg 1x160 kg 1x170 kg Bänk: Tungt. Jag slösade mycket energi på 87,5 kg där det blev snedklovat. Mark: 170 kg var tyngre än väntat. Bra annars. 2019-02-08 Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Böj (utan värmare) 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg Klossbänk (pussy-pad som kloss) 2x85 kg 2x85 kg 2x85 kg 1x92,5 kg 1x92,5 kg 1x92,5 kg Bänk: Extremt lätt, bra tekniskt. Böj: Stel i början men de två sista seten kändes riktigt bra. Böjde i racket som inte står mot en spegel, så det var lite ovant till en början. Klossbänk: Bra. Bökigt att lyfta ut vikter nära max i ställningen jag använde. Får be om hjälp med avlyft när jag går över 90% av max. 2019-02-09 Bänk 4x70 kg 4x70 kg 4x70 kg 4x70 kg 4x70 kg Mark från knähöjd 3x140 kg 3x160 kg 3x160 kg 2x170 kg 2x170 kg 2x170 kg Bänk: Lite sliten från gårdagens bänkande. Mark från knähöjd: Jag får inte riktigt med höften i lyftet när jag startar så här högt. Ganska lätt ändå. |
|
|
|
|
2019-02-14, 19:24
|
#508 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-02-11
Highbar 3x92,5 kg 7x92,5 kg 4x92,5 kg 8x92,5 kg 2x92,5 kg 5x92,5 kg Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Highbar: Lätt. Bänk: Hyfsat lätt. 2019-02-13 Mark 3x140 kg 3x160 kg 3x160 kg 2x170 kg 2x170 kg 2x170 kg Bänk 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg 3x80 kg Mark: Lätt, men inte helt nöjd med tekniken. Bänk: Kändes tungt i händerna. |
|
|
|
|
2019-02-17, 22:03
|
#509 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
|
2019-02-15
Bänk 2x85 kg 2x85 kg 2x85 kg 2x85 kg Böj 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg 2x127,5 kg Bänk 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg Var tvungen att skynda igenom passet men jag hade bra tryck och mycket energi så det gick bra ändå. Bänk: Kändes bra. Ganska lätt, godkänd teknik. Böj: Lite stel i första setet men kändes riktigt bra senare. 127,5 kg känns mycket lättare nu än det gjorde i början av januari. Bänk: Fortfarande ganska lätt. 2019-02-17 Mark från 10 cm under knäna 3x140 kg 3x160 kg 3x160 kg 3x170 kg 3x170 kg 3x170 kg Stående axelpress 3x40 kg 3x3x45 kg 3x50 kg Mark: Lätt men rörelsen kändes klumpig. |
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:27.
