Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-14, 18:42   #2851
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Lat pullover enarm
X*12
X*12
X*12
X*12

Latsdrag enarm
X*12
X*12
X*12
X*12

Hantelrodd kettlebell stående
32*8
32*8
32*8
20*15

Chins
Kv*6
Kv*6
Kv*6
Kv*6

Latsdrag
68,5*10
68,5*10
76,5*8

Lat pullover rep
X*10
X*10
X*10
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 06:59   #2852
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Igår

Benpress enben (ingen vila)
75*10
75*10
75*10
75*10
75*10
75*9
75*8
75*7
75*6

Benspark enben (ingen vila)
30*10
30*9
30*8
30*7
30*6

Bencurl enben (ingen vila)
x*10
x*10
x*10
x*9
x*8
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 06:02   #2853
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Igår

Militärpress stående
20*10
40*7
50*5
60*3
70*6
60*8

Press bakom nacken
40*12
40*12
40*12
40*12

Facepulls
x*15
x*12
x*10
x*10
x*8

Framåtlyft över huvud
15*10
15*10
15*10

Sidolyft
11*12
11*12
11*12
11*12

Astråkigt, stressad, trött
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-20, 16:48   #2854
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Pecdec
70*10
70*10
70*10
70*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
80*10
70*10
70*10
70*10

Lutande hantelpress
16*20
20*15
25*12
30*10
35*8

Bänkpress
80*12
80*12
80*12

Gott att för en gång skull köra omvänd ordning. Hade 30 min på mig så gick undan
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-22, 07:47   #2855
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Igår

Latsdrag
4set

Pullovers enarm
4set

Stångrodd smith med bröststöd
5set

Latsdrag enarm
4set

Chins
2set

Åker till Warszawa ikväll så ingen mer träning denna veckan
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 14:42   #2856
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Bänkpress
60*20
80*10
100*5
110*4
120*3
130*3
140*3
150*3

Lutande bänkpress smith
30+smith*20
50+smith*15
60+smith*12
70+smith*10
80+smith*8

Pecdec
60*10
60*10
60*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
60*10
60*10
60*10

Pushdown
X*12
X*10
X*8
X*8
SUPERSET
Kabelextention
X*12
X*10
X*10
X*9

Megaset
Maghjulet 12 11
Situp 12 11
Snedh 12 11
Snedv 12 11

Ingen passare i bänken och en suparhelg i bagaget, svettades extremt, yrsel, illamående
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-29, 07:42   #2857
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Igår

Pullover enarm
x*12
x*10
x*10
x*10

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*6

Chins
2set
1set statiskt

Stångrodd smith
3set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-03, 17:59   #2858
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Bänkpress
60*10
80*9
100*8
110*7
120*6
130*5
140*4
150*3

Pecdec
80*10
80*10
80*10
80*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*10
70*10
70*10
70*10

Pushdown
90*10
90*8
90*7
90*6
SUPERSET
Rep extention kabel
28*10
28*10
28*8
28*7

Mage
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 11:54   #2859
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Chins
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
SUPERSET
Pullover kabel
25*10
25*10
25*10
25*10

Sittande kabelrodd enarm
68*10
68*10
68*10

Pullover enarm
2set

Snabbpass på lunchen, hinner inte träna sen
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 08:53   #2860
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Axelpress maskin
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
Fulltmag*6
SUPERSET
Reverse pecdec
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
Fulltmag*6

Sidolyft
11*10
11*10
11*10
SUPERSET
Facepulls kabel
X*12
X*12
X*12

Drag till hakan
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-10, 10:26   #2861
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Lutande bänkpress smith
Smith+40*20
Smith+60*15
Smith+70*12
Smith+80*10
Smith+90*8

Pecdec
85*10
85*10
75*8
50*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
80*10
80*10
70*8
50*10

Pushdown
4 set
SUPERSET
Kabelextention
4 set

Kickbacks
3 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 16:12   #2862
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Chins
Kv*11
Kv*11
Kv*11
SUPERSET
Pullover kabel rep
35*11
35*11
35*11

Kabelrodd enarm
68*10
68*10
68*10

Latsdrag frikopplade armar
61*8
61*8
61*8
SUPERSET
Pullups
Kv*4
Kv*4
Kv*3

Stångcurl
20*15
20*15
20*15

Första bicep på en månad, gjorde inte ont. Var gött

Stressigt pass i övrigt, höll ett jäkla tempo
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 17:54   #2863
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Benpress enben
85*10->85*10->85*10
110*10
110*8
110*8

Stela mark hantlar
30*12
30*12

Bencurl liggande
30*20
35*15
35*12
35*10
35*7

Böj låsta fötter
X*12
X*12
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 18:18   #2864
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Militärpress stående
50*10
50*9
50*8
50*7
50*6
50*6
SUPERSET
Reverse pecdec
50*12
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Sittande press bakom nacken
Smith+20*10
Smith+20*10
Smith+20*10
Smith+20*10
SUPERSET
Facepulls kabel
35*12
35*12
35*12
35*10

Sidolyft
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 09:17   #2865
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Igår

Löpning
5km, 31 min, utomhus.

Bröstpress maskin
80*15
80*15
100*10
100*10
100*9
100*6

Cable cross under
35*10
35*10
35*10
35*9
35*6

Enda jag kunde köra för brösten igår. Bröt arm lördagsnatt och vaknade med en djävulsk värk i ena axeln. Sån skit brukar släppa...
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)