Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Underkropp
Igår på Atletica

Knäböj
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5

Benspark
X*12
X*12
X*12
X*12
SUPERSET
Bencurl
X*15
X*15
X*15
X*15

Stångcurl
40*8
40*6
40*6
SUPERSET
Omvänd stångcurl
25*8
25*8
25*8
25*8

Scottcurl
3set
TRISET
Scottcurl hantel
3set
TRISET
Scottcurl hantel, omvänd
3setw

[Raschmus]

För övrigt så känns lågan åter och har nästan kommit ikapp livet med flytt, skola, arbete.

Jag förväntar mig snabba ökningar tillbaka till mina tidigare vikter. Innan sommaren 2017 skall jag ha knûlat mina gamla vikter kobaxialt.

[Mickee]

Ursprungligen postat av Raschmus

För övrigt så känns lågan åter och har nästan kommit ikapp livet med flytt, skola, arbete.

Jag förväntar mig snabba ökningar tillbaka till mina tidigare vikter. Innan sommaren 2017 skall jag ha knûlat mina gamla vikter kobaxialt.

Kul att höra!

Förväntar mig att se dig på vår prova-på-tävling den 29e oktober!

[Raschmus]

Överkropp
Idag på Atletica

Bänkpress
130*6
130*5+1
120*6
120*6

Stångrodd
70*12
70*12
70*12
60*12
60*12

Cablecross
X*20
X*20
X*16
X*12
SUPERSET
Cabledrag rygg
X*15
X*15
X*15
X*15

Sittande militärpress utan ryggstöd
45*7
45*7
45*7
SUPERSET
Latsdrag
X*10
X*10
X*10

Maskinrodd
X*6
X*6
X*6

Liggande tricepextention
40*12
40*12
SUPERSET
Kickbacks
7*12
7*12

Ursprungligen postat av Mickee

Kul att höra!

Förväntar mig att se dig på vår prova-på-tävling den 29e oktober!

Hur anmäler man sig?

Är det bara för nybörjare som inte tävlat innan?

Står ingenting på hemsidan

[Mickee]

Ursprungligen postat av Raschmus

Hur anmäler man sig?

Är det bara för nybörjare som inte tävlat innan?

Står ingenting på hemsidan

Vi har faktiskt inte pratat om hur man anmäler sig och så än. Ska kolla med de andra. Troligtvis så är allt sånt bestämt vid öppet-hus dagen den 8e oktober.

Yes det är för alla som inte har en tävlingslicens

Vet inte hur upplägget kommer bli, beror nog lite på hur många som är med, men oftast brukar sådana tävlingar fungera som så att alla kör samma klass, och i den ordning som man har valt vikterna. Reglerna är oftast inte lika hårda och sen går man på wilks poäng. Det kommer bli kul!

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Mickee

Vi har faktiskt inte pratat om hur man anmäler sig och så än. Ska kolla med de andra. Troligtvis så är allt sånt bestämt vid öppet-hus dagen den 8e oktober.

Yes det är för alla som inte har en tävlingslicens

Vet inte hur upplägget kommer bli, beror nog lite på hur många som är med, men oftast brukar sådana tävlingar fungera som så att alla kör samma klass, och i den ordning som man har valt vikterna. Reglerna är oftast inte lika hårda och sen går man på wilks poäng. Det kommer bli kul!

Najs

Skall in och följa Falkenbergs klubben på Facebook så kanske det kommer mer info den vägen. Hör du något mer så får du gärna hojta till här eller på mejlen som du har sedan innan.

[Raschmus]

Underkropp
Idag på Atletica

Knäböj
150*5
150*4
150*3
140*3
140*3
140*3
140*3

Benspark
X*8
X*8
X*8
SUPERSET
Bencurl
X*8
X*8
X*8

Bicep
Några set

[Raschmus]

Överkropp
Idag på Atletica

Bänkpress
120*4 med stopp
120*4
120*4
120*4

Stångrodd
100*5
100*5
100*5
100*5
80*10

Cablecross under
X*10
X*10
X*10
X*10
SUPERSET
Cabledrag rygg
X*10
X*10
X*10
X*10

Sittande militärpress
45*7
45*7
45*7
SUPERSET
Latsdrag
X*10
X*10
X*10

Maskinrodd
100*5
100*5
100*5
100*5

Tricep

[Raschmus]

Underkropp
Idag på Atletica

Marklyft
160*4
160*4
160*4 utan stopp
160*4 utan stopp
160*2
110*15

Frontböj
80*10
80*10

Benspark
SUPERSET
Bencurl

Nu blir det nog vila ett par dagar. Ländryggen sa idag han ville vila lite

[Raschmus]

Överkropp
Idag på Atletica

Bänkpress
130*6
130*6
130*6
130*4

Stångrodd
80*12
80*12
80*12
80*12
70*12

Cablecross
X*20
X*20
X*16
SUPERSET
Cabledrag för rygg
X*20
X*20
X*20

Sittande militärpress utan ryggstöd
50*5
50*5
50*5
SUPERSET
Latsdrag
X*10
x*10
X*10

Tricep o så

[Raschmus]

Underkropp
Idag på Atletica

Knäböj
160*5
160*5
160*5

Spark
Curl

Kommentar: för att vara i bottenform är jag väldigt nöjd med viktutvecklingen varje pass i bänkpress men framförallt knäböjen.

Micke: tack för PM. Min inkorg är full, orkar inte tömma. Har anmält mig på FB!

[Mickee]

Ursprungligen postat av Raschmus

tack för PM. Min inkorg är full, orkar inte tömma.

Fan va du var poppis då.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va du var poppis då.

Haha, kolosurfar på mobilen utan coola appar o grejer. Blir så plottrigt

Tack igen då!

/poppis

[Raschmus]

Överkropp
idag på Atletica

Bänkpress
130*4
130*4
120*4 stopp
120*4
100*4 stopp

Stångrodd
90*6
90*6
90*6
90*6

Cablecross
X*10
X*10
X*10
X*10
X*10
SUPERSET
Cabledrag rygg
22,5*15
22,5*15
22,5*15

Militärpress stående
50*7
50*7
50*7
SUPERSET
Latsdrag
X*10
X*10
X*10

Maskinrodd
120*5
120*5
120*5
120*5

[Raschmus]

Ingen träning igår, vetetusan hur helgen ser ut.

Mycket att göra, känner mig sliten, vit månad tog slut för några dagar sen, känner jag mig själv rätt så får öl och vin större utrymme närmsta 2 dagarna än skivstången