Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-09-05, 17:37   #1
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 308
Varför ökar ens metabolism/energiförbrukning så markant om man tränar ofta?

En dum fråga kanske, Men vill veta lite enkelt mekanismerna/anledningen till detta.


Om jag styrketränar 6 dagar i veckan, Ökar ju mitt dagliga behov av energi med över 1000kcal ungefär om man kollar sådana här kalkylatorer som skall ge ett ungefärligt mått på ens dagliga behov.

Vad i kroppen gör så träningen ökar denna så markant?

Eftersom ett par gram muskler extra knappt förbrukar någon energi, Och ett gympass i 2 timmar knappt förbrukar någon energi heller.

Vad är det då som gör att kroppen behöver såpass mycket mer energi in.

Är det proteinsyntes/återhämtning/anpassning som ökar och förbrukar rejält med energi?
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 18:08   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 339
Felaktiga ekvationer inprogrammerade i kalkylatorerna.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 07:07   #3
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 308
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Felaktiga ekvationer inprogrammerade i kalkylatorerna.
Så typ styrkelabbets

https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

Är felaktiva ekvationer, För där skiljer det sig rejält?

Lite till ingen träning jämfört med Träning 6-7 dagar i veckan har ju e skillnad på 1100 kcal för mig.

Om jag har en daglig förbrukning på ca 2500 kcal, Hur mycket mer ökar den av 6-7 träningsdagar då skulle du säga?
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 07:46   #4
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 223
Det är väl troligtvis individuellt hur mycket ens NEAT upp-/nedregleras baserat på träning (eller kaloriöver-/underskott). Så mao, svårt att säga.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 08:35   #5
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 5 645
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Så typ styrkelabbets

https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

Är felaktiva ekvationer, För där skiljer det sig rejält?

Lite till ingen träning jämfört med Träning 6-7 dagar i veckan har ju e skillnad på 1100 kcal för mig.

Om jag har en daglig förbrukning på ca 2500 kcal, Hur mycket mer ökar den av 6-7 träningsdagar då skulle du säga?
För att den yxar väldigt grovt, den duger säkert för att räkna på basalmetabolism, men sedan är det ju ren gissning. Kolla skalan

Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
Träning 3-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9

Således är aktivitetsnivån 1.375 om jag tränar en timme biceps i veckan,
Och även 1.375 om jag löper 3 långdistanspass en vecka.
Jag räknar att jag förbränner ca 1500kcal per 20km löppass. dvs 4500kcal extra en löpvecka, och att ett bicepspass kanske bränner 150kcal extra. Båda ger dock samma aktivitetsvärde i den där formeln, och det slår hur fel som helst.
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 12:36   #6
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 308
Citat:
Ursprungligen postat av Mental Visa inlägg
För att den yxar väldigt grovt, den duger säkert för att räkna på basalmetabolism, men sedan är det ju ren gissning. Kolla skalan

Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
Träning 3-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9

Således är aktivitetsnivån 1.375 om jag tränar en timme biceps i veckan,
Och även 1.375 om jag löper 3 långdistanspass en vecka.
Jag räknar att jag förbränner ca 1500kcal per 20km löppass. dvs 4500kcal extra en löpvecka, och att ett bicepspass kanske bränner 150kcal extra. Båda ger dock samma aktivitetsvärde i den där formeln, och det slår hur fel som helst.
Jo jag tränar ju 6 dagar i veckan minst, Är 198 och 25 år gammal på 90 kg. Så 3500 kcal/dagen enligt den. Kan stämma så som jag äter, Men tycker den diffar mycket som sagt.
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 19:09   #7
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 344
När jag kör styrketräning 6 dagar/v i upp till 2 timmar/pass och ingen konditionsträning måste jag knappa in aktivitetsnivå 1,375 för att formeln ska stämma.
Att lista ut sin aktivitetsnivå är ganska svårt och man får prova sig fram.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-09, 10:01   #8
WhiteJellyBerry
Registered User
 
WhiteJellyBerrys avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 29
Tränar du volymträning, stora muskelgrupper, med relativt kort vila mellan seten, så är nog 2h styrketräning högförbränningsaktivitet. Säg ben och rygg. Knäböj, mark, chins/pullups etc.
WhiteJellyBerry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 14:47   #9
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 308
Citat:
Ursprungligen postat av WhiteJellyBerry Visa inlägg
Tränar du volymträning, stora muskelgrupper, med relativt kort vila mellan seten, så är nog 2h styrketräning högförbränningsaktivitet. Säg ben och rygg. Knäböj, mark, chins/pullups etc.
Tror inte det blir så extremt mycket förbränning endå(notera tror), Känns som man överskattar all aktivitet väldigt mycket. Tycker många som kör crossfit här på gymet som är lite mulliga knappt ändrar sin kroppssammansättning alls efter en massa "Wodande". Mycket mark/frontböj och chins där, I rätt så tuffa woddar faktiskt.
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-11, 06:54   #10
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 344
Skulle jag äta 1000 kcal mer/dag när jag styrketränar skulle jag bli smällfet. Bara om jag lägger in rejält med konditionslöpning, typ en mils löpning några gånger i veckan kan jag öka på maten (förutsatt att vi diskuterar ett läge där man vill ligga på balans och vare sig gå upp eller ner i vikt). Nu är jag iofs äldre och lägger på mig fett lätt vid minsta överskott.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 09:33   #11
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 308
Citat:
Ursprungligen postat av Hanse Visa inlägg
Skulle jag äta 1000 kcal mer/dag när jag styrketränar skulle jag bli smällfet. Bara om jag lägger in rejält med konditionslöpning, typ en mils löpning några gånger i veckan kan jag öka på maten (förutsatt att vi diskuterar ett läge där man vill ligga på balans och vare sig gå upp eller ner i vikt). Nu är jag iofs äldre och lägger på mig fett lätt vid minsta överskott.
Finns ju de som säger att de lägger till några mil kondition i veckan och endå inte går ner i vikt även om det äter samma mängd kcal.
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 19:19   #12
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 223
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Finns ju de som säger att de lägger till några mil kondition i veckan och endå inte går ner i vikt även om det äter samma mängd kcal.
Kan ju stämma beroende på hur ens NEAT svarar på träning.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)