2020-11-24, 20:06
|
#1366
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens pass:
Drop lunges
50x10
50x10
50x8
Knäböj
85x6
85x6
85x6
RDL
95x6
95x6
95x6
Sittande lårcurl
82x15
91x12
91x13
Stående vadpress
40x12
40x12
40x12
|
|
|
2020-11-25, 22:05
|
#1367
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens pass:
Turkish get ups
8x3
12x2
16x2
20x2
1. c2b
5
5
5
6 - chins
2. Bänkpress
70x8
70x8
70x8
70x8
1. Ring dips
6
6
5
2. Ring rows
11
10
8
Sa stående hantelpress ss brutalbänk
18x9 - 12
18x9 - 12
18x9 - 12
|
|
|
2020-11-27, 11:15
|
#1368
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens löprunda:
10k @ 6.01 tempo
|
|
|
2020-11-27, 11:18
|
#1369
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens morgonträning:
Styrkevändning
60x3
60x3
70x2
75x2
80x3
Hip thrust
60x12
80x8
80x8
80x8
Sa kb clean - med ball rotations - sa kb fr carry
28x5/5 - 10x10/10 - 28x20m
28x5/5 - 10x10/10 - 28x20m
28x5/5 - 10x10/10 - 28x20m
|
|
|
2020-11-30, 20:33
|
#1370
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Reverse deficit lunges
52x8
52x8
52x8
Sittvändning
60x2
70x2
80x2
90x1
95x1
100x1
Knäböj
87,5x6
87,5x6
87,5x10
RDL
97,5x6
97,5x6
97,5x6
Sittande lårcurl
100x10
100x10
100x11
Stående vadpress
40x12
40x12
40x14
|
|
|
2020-12-02, 15:01
|
#1371
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens träning:
1. Bänkpress
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8
2. c2b
5
5
4
7 - chins
1. Sa incline db press
24x7
24x7
24x8
2. Hantelrodd
24x10
28x10
28x9
Toes to bar ss woodchoppers low to high
8 - 23x10
8 - 23x10
6 - 23x10
|
|
|
2020-12-04, 09:30
|
#1372
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Onsdagens löpning:
6.5k @ 5:09 tempo
|
|
|
2020-12-04, 09:32
|
#1373
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens pass:
Knäböj
70x20
70x20
Militärpress
40x9
40x9
40x7
Marklyft
120x8
120x8
120x8
V-ups
20
12
13
Helt slut under större delen av passet, blir vila fre-lördag. 20 reppare i böjen var brutalt, hade tänkt köra tre set men hade inte skalle nog
|
|
|
2020-12-07, 23:04
|
#1374
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Söndagslöpen:
4k @ 4:42 tempo
|
|
|
2020-12-07, 23:06
|
#1375
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens träning:
Utfallsgång med kettlebells
24x10
28x10
28x10
28x10
Knäböj
90x6
90x6
90x6
SL db rdl
16x8
16x8
16x8
Sittande lårcurl
100x11
100x11
100x12
Stående vadpress
40x14
40x13
40x12
|
|
|
2020-12-08, 22:20
|
#1376
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
1.Sa liggande hantelpress
28x8
28x8
28x8
28x8
2. c2b
5
5
5
3+4 chins
1. Ring dips
6
6
6
2. Hantelrodd
28x10
28x10
28x8
Sidolyft
7x15
7x15
7x10
Hängande benlyft ss kabelrotationer
12 - 23x10
12 - 23x10
12 - 23x10
|
|
|
2020-12-09, 21:39
|
#1377
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens löpning:
10k @ 6:01 tempo
|
|
|
2020-12-10, 21:17
|
#1378
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Split squats, ryggresningar och box jumps som uppvärmning.
Box jumps
5
5
3
3
Ryck
50x2
55x2
60x2
60x2
Knäböj
100x3
100x3
100x3
Stötdrag
90x5
100x5
100x4
Sa kb clean + suitcase walk
32x3/3 - 24x40m
32x3/3 - 24x40m
32x3/3 - 24x40m
Lite mer fokus på explosivitet och tyngre vikter idag!
|
|
|
2020-12-13, 22:02
|
#1379
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens löpning:
10k @ 5:12
|
|
|
2020-12-13, 22:06
|
#1380
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Bosu ball plank
3 set
1. Bänkpress
75x6
75x6
75x6
75x8
2. Chins
10x5
10x5
10x5
13
WOD, 4 rounds:
Sa stående db press 18x6,6,6,6.
Med ball rotational slams 10x10,10,10,10.
TTB 10,8,7,6.
Pendlay row 60x8,8,8,6.
Rest walk 400m.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:56.
|
|