Peder's träningsjournal

[Lillen]

> Peder jag är nog tyvärr för slö för att lägga upp en egen träningsjournal. Men du kan lita på att jag kommer att holla ett extra vakeande öga på denna dagbok


Lycka till !

[Abel]

Jodå, Tror Whey-80 duger fint, kör själv med Whey-100 och det funkar fint. Annars är Hi-whey från eiselt ett bra alternativ.

Kesselan kan vara lite svår att få ner de försat gångerna, men man vänjer sig och det mättar ganska bra!

Lycka till!

[Peder]

> Peder jag är nog tyvärr för slö för att lägga upp en egen träningsjournal. Men du kan lita på att jag kommer att holla ett extra vakeande öga på denna dagbok

Lycka till !

Ok , kul att du fyller upp min dagbok i a f Tack !

[Peder]

Jodå, Tror Whey-80 duger fint, kör själv med Whey-100 och det funkar fint. Annars är Hi-whey från eiselt ett bra alternativ.
Kesselan kan vara lite svår att få ner de försat gångerna, men man vänjer sig och det mättar ganska bra!

Lycka till!

Ok, får se vad det blir för pulver Men kesella ska jag köpa bums. Tack!

[Peder]

Då var det dax igen..armar igår, så här såg passet ut..

Skivstångscurl (uppvärmning), 3 x 12, 8, 6 på 20kg
Skivstångscurl, 3 x 8 på 32kg
Hantelcurl på lutande bänk, 2 x 9 med 14kg's hantlar.
Koncentrationscurl, 2 x 10 med ca 7 kg's hantlar.
Smala bänkpressar, 3 x 8 på 50 kg
Pushdowns rak stång, 2 x 10 på 48, på den maskinen.
Pushdowns V-handtag, 2 x 12 på 48.
Hantelsträck bakom huvudet, 2 x 10 med en 18 kg's hantel.

Sen körde jag lite mage och vadpress på 3*16 40 kg.

Jag jobbar fortfarande på ett bra träningsschema..jag kör lite efter J.Bartolls nu :o

Som vanligt blir jag direkt trött i biceps..men triceps gick bra. MEn jag känner av härlig träningsverk i armarna idag

[Patte]

Hallå! Alltid kul att kolla in lite nya träningsdagböcker så slipper man sitta och läsa igenom 200 inlägg innan man fattar vad folk snackar om

När det gäller träningsprogam, testa MaxOT på www.*******.se eller www.muskelbyggarn.com (i pdf-format)! Finns både i versioner med 5 pass/vecka och 3 pass/vecka. Jag kör det med 5 pass/vecka och det funkar perfekt för mig, började iofs med det efter att jag gymmat ett år men jag ångrar att jag inte började tidigare.

Lycka till!

(var tvungen att ändra lite stavfel upptäckte jag )

[ 25 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: [ pAtTe ] ]

[Peder]

Svar till [ pAtTe ]

Tack för att du skriver i min dagbok, det välkommnas

Jo, max-ot ja. Jag har funderat på max-ot lite..jag körde det i sommras i ca 3 månader, det var rätt kul, man kännde sig stark, när man kör på så tunga vikter . Då körde jag 5 dar i veckan, men nu blir det i s f 3 dar. Men när jag kollar på programmet så ser det lite tunt ut, vissa övningar som jag brukar köra e inte med. Det känns som det inte riktigt täcker alla områden. Rätta mig om jag har fel.


ändrat pga stavfel..

[ 26 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Peder ]

[Peder]

Nytt pass igår..bröst och mage

Hantelpress uppvärming, 12,8,6
Hantelpress: 3*7 med 27 kg's hantlar
Lutande hantelpress: 3*8 med 22 kg's hantlar
Hantelflys med raka armar: 2*10 med 8 kg's hantlar.

Sittups på "vinkelbänk" med 10 kg's vikt.
4*10

Passet känndes bra, har skönt träningsverk idag. Det tog bra

[Peder]

Dax igen..Nu var det armarna och vadernas tur att utsätta sig.

*Skivstångscurl, uppvärmning med 20 kg, 12a,8a och en 6a
*Skivstångscurl, 3*7 på 32.5 kg
*Lutande hantelcurl. 2*10 med 12.5 kilos hantlar.
*Koncentrations curls med z-stång, 2*10 med 10 kilo på stången, blir väl 18 kg lr nått..
*Smal bänkpress, 8*3 på 55 kg
*Pushdowns med rak stång, 2*10 på "32 med den maskinens vikträkning"
*Pushdowns med v-stång, 1*9 på "32 med den maskinens vikträkning" + 1*10 på "27 med den maskinens vikträkning"
Hantelpress bakom huvudet, 2*10 med en 15kg's hantel.
Sittande vadpress, 2*14 på 45kg
Stånende vadpress, 2*10 på ca 90 kg


Fick bra pump i armarna särskilt i triceps, biceps är mycket svagare. Kolla bara på smala bänkpressen.

[Peder]

Ryggpass på eftermiddan.

Latsdrag, brett (uppvärmning) 3 x 12, 6, 4
Latsdrag, smalt, supinerat, 2 x 9 på 140(maskinvikt)
Skivstångs rodd, 2 x 8 på 55kg
Hantelrodd, 2 x 8 med 27.5kg's hantel
Sittande kabelrodd, 2 x 9 på 150(maskinvikt)
Hyperextensions, 2 x 10 med 10 kilosvikt.
Skivstångsshrugs, 3 x 10 med 60kg
Magmaskin, 3*12

Det känndes skönt att träna rygg, jag behöver få mer massa därbak Kännde mig ovanligt stark i ryggen idag. Får öka vikten lite nästa gång på vissa övningar.

Köpte en liten burk strenght wheyprotein att ta efter träningen, använde protec förut. Får se om jag känner någon skildnad att ta whey i stället för långsamma kasein.

[ 02 Juni 2002: Inlägget har ändrats av: Peder ]

[Tomten]

Heh, roligt att se att det finns mer "vanliga" människor här. Dom flesta som håller dagbok här verkar ju vara värsta monstren (oavsett om dom tränat i tio år eller tio dagar)

[ 02 Juni 2002: Inlägget har ändrats av: Tomten ]

Tomten>>> hahahahhaa Jo stämmer nog lite.. om man ändå kunde bli ett litet monster :mad:

/Martin

[Peder]

Svar till Tomten:

Hehe, jo jag börjar från 0 , men vänta bara ett par år Fatta man är ju bara 20 än , många träningspass innan man är 25 och stor å stark

[Peder]

Ok, nu börjar en ny vecka med hård träning Nytt pass i går kväll; Rygg.

Latsdrag, (uppvärmning) 3 x 12, 6, 4
Latsdrag, 2 x 8 på nån vikt som jag inte skrev ner.
Skivstångs rodd, 2 x 8 med 50kg
Hantelrodd, 2 x 8 med 25kg's hantel
Hyperextensions, 2 x 10-12 med 15kg i famnen.
Skivstångsshrugs, 3 x 10 på 60kg, det var lite lätt lägger nog på 5 kilo till nästa pass.
Chrunches med vikt, 3 x 15 10 kilos vikt i famnen.

Ryggpassen går ganska bra, är helt slut där bak nu

You go girl...

MVH/pinkoo