Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 336 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2020-02-24, 16:33

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Haha. Jag skulle nog kunna vara på ett eller två varv lördagen där, den 7 mars. Kul grej.

Det får du jättegärna vara

Har fått preliminära napp från Robin och Wern också så det bådar gott!

EDIT: kolla gärna min fråga om klockan och att se varvtider under egenskapade träningspass i löpartråden!

MackeJuve · 2020-02-24, 21:08

24/2

FU-bänk
80x10
102,5x5
105x3

Bänk
70x25

Latsdrag
6 set

Mesigt pass men bättre än inget, låg hemma länge och funderade på att skita i't. Nya bänkrutinen är rätt kul.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-25, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

2018-07-17

Löpning
30,0 km, 5:42-tempo

Tre varv i milspåret. Hade en väldigt enkel version av vätskestation vid starten som visade sig vara vital. Efter tre varv hade alla tre flaskorna gått åt. Gick ändå ganska lätt vilket gladde mig. Det var dock rätt jävla tråkigt att springa flera varv istället för en enda längre sträcka.

Gjorde något liknande den där dyngvarma sommaren 2018

Jag har bestämt mig för att det är sex varv som gäller. De första två varven löps solo då jag dels vill börja tidigt samt att det är skönt mentalt att ha avverkat en stor del när den första personen ansluter. Varv tre och fyra blir jobbigast psykiskt och därmed passar det bra att ha en polare som kanske bara kör ett varv på varv tre och sedan någon som kör ett-två varv som ansluter på varv fyra. Man har inte så mycket nytt att säga till varandra efter en mil så det blir nog bäst så

Efter varv fyra har man tagit sig förbi en mental brytpunkt. Då handlar allt om dagsform. En bra dag kan jag vara rätt fräsch efter fyra mil och då kommer det kännas peppande att det bara är ett varv kvar innan man ger sig ut på sitt sista varv. En dålig dag kommer jag att behöva bryta efter fem varv. Jag ska dock ta detta på största allvar och vila helt från löpning torsdagen och fredagen. Se det lite som ett lopp.

Det blir ett kul experiment. Tror ju mig vara bra på den här typen av grejer men man kanske börjar känna sig otålig redan under första varvet. En ideal dag kan man zona ut rätt rejält under första tredjedelen, uthärda andra tredjedelen och vara riktigt taggad under sista tredjedelen.

Det här ser jag verkligen fram emot

pepplez · 2020-02-25, 12:19

När tänker du börja? Jag kan tänka mig att ansluta kring 9, helst inte tidigare. I övrigt spelar det ingen roll vilket varv jag springer med dig. Tänker mig att jag vill köra 2 men det gör väl inget om man skulle vara 3 pers ett varv ifall det faller sig så?

MackeJuve · 2020-02-25, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

När tänker du börja? Jag kan tänka mig att ansluta kring 9, helst inte tidigare. I övrigt spelar det ingen roll vilket varv jag springer med dig. Tänker mig att jag vill köra 2 men det gör väl inget om man skulle vara 3 pers ett varv ifall det faller sig så?

Sju känns rimligt att jag startar och då inleds varv tre strax efter kl. nio. Nej nej nej, det spelar noll roll. Jag menar bara att det kan vara trevligt att jag får sällskap på varv tre och sedan ansluter någon ny på varv fyra, bara för att få den uppiggande effekten av att det är ny person. Men då kanske du kan haka på runt kl. nio eller tio då så ber jag Hugo och/eller Robin att springa sista varven med mig

pepplez · 2020-02-25, 14:40

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Sju känns rimligt att jag startar och då inleds varv tre strax efter kl. nio. Nej nej nej, det spelar noll roll. Jag menar bara att det kan vara trevligt att jag får sällskap på varv tre och sedan ansluter någon ny på varv fyra, bara för att få den uppiggande effekten av att det är ny person. Men då kanske du kan haka på runt kl. nio eller tio då så ber jag Hugo och/eller Robin att springa sista varven med mig

10 känns rimligast för mig, så kör jag 2 varv.

Lennix · 2020-02-25, 14:57

Riktigt rolig grej! Tycker dina äventyr är kul att följa i sociala medier. Först kollar man Instagram och ser om du lagt ut något om hur det gick där och sedan journalen för mer in-depth analys.

MackeJuve · 2020-02-25, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Riktigt rolig grej! Tycker dina äventyr är kul att följa i sociala medier. Först kollar man Instagram och ser om du lagt ut något om hur det gick där och sedan journalen för mer in-depth analys.

Kul att höra! Tror det kan bli rätt bra.

MackeJuve · 2020-02-25, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

10 känns rimligast för mig, så kör jag 2 varv.

Blir finemang.

MackeJuve · 2020-02-25, 19:16

25/2

Löpning, intervaller
13 km

Var svag och hade inget tryck i benen så kunde inte hålla mig till planen. Mina två vänner körde det vi skulle köra medan det för mig blev 2000, 1200, 1200, 800 och 600 m. Hoppas på piggare kropp på fredag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-26, 20:38

26/2

Löpning
10 km, 6:30-tempo

Bänk
70x20
70x20
70x19
70x17

Knäböj
120x1
120x2
120x3

Tåhävningar
80 reps

Draken
24 reps

Löpning
3 km

Ska göra allt i min makt för att vara fräsch tills på fredag så att jag kan springa snabbt. Blir intressant att se om löktempot gör någon skillnad.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-27, 13:20

27/2

Löpning - intervaller
8x400 m, 3:27-tempo, totalt 8,6 km

YES! Fuckin' redemption. Joggade till en för ändamålet perfekt raka och köttade järnet. Var asjobbigt men så gick det också asbra. Vi kör oftast 10x400 m så egentligen är det dumt att hävda pb men i.o.m. att jag sprang så jävla mycket snabbare jämfört med vad jag brukar så kan jag nog klassa det som det ändå. Jag kommer att kunna få till två snabba pass per vecka om jag tar det aslugnt på utfyllnadspassen samt låter ett av snabbpassen ha flås-fokus. Så känns det just nu

Har spikat lite saker angående ultrapasset:
- Start 07:00 hemifrån.
- Varv ett-två solo.
- Wern ansluter på tredje varvet och kör ett varv. Gissningsvis runt 9:30. Har med sig gels som jag fyller på västen med efter tredje varvet. Har även med sig antingen Red Bull eller Coca Cola, vatten samt något tuggbart som jag inte har bestämt ännu. Hans bil blir helt enkelt en vätskestation.
- pepplez ansluter runt 10:30 och kör varv fyra och fem med mig. Har fått många potentiella napp vad gäller draghjälp så ev. ansluter även någon av Robin/Åberg/Hugo redan på varv fyra.
- Varv fem-sex ansluter Robin/Åberg/Hugo och har med sig något i stil med det som Wern hade med sig. Det intar jag innan varv fem.
- Ska försöka ligga kring eller strax över 6-tempo. Har jag 6:15 i snitt efter sex mil så tar jag det.

Jag har fan snälla vänner. Alla jag har frågat om draghjälp har antingen gett ett hundraprocentigt eller preliminärt ja. Utöver att få folk att prata med så kommer enbart faktumet att de är där för att hjälpa mig att ge rätt bra motivation.

Lennix · 2020-02-27, 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Utöver att få folk att prata med så kommer enbart faktumet att de är där för att hjälpa mig att ge rätt bra motivation.

Så svårt att ge sig om andra gjort uppoffringar för ens skull! Tycker du skall köra på till längd PB

pepplez · 2020-02-27, 14:50

Visst är det nästa helg dvs 7 mars som gäller?

MackeJuve · 2020-02-27, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Så svårt att ge sig om andra gjort uppoffringar för ens skull! Tycker du skall köra på till längd PB

Så är det ju

Så här: sker ett mirakel så vet man ju aldrig! Gissningsvis är jag dock rätt less på det efter sex varv och då är jag fullt nöjd då det är ett rejält tränings-pb i distans.

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Visst är det nästa helg dvs 7 mars som gäller?

Jajamen!