Upplägg för basövningar?

[ozzian]

Jag tänker satsa mest på kondition ett tag men behålla basövningarna.

typ ski-erg 30-45 min och sen basövningar och detta 5-6 dagar i veckan
vad är rimligt med tanke på mark,böj,bänk,press,chins, chrunches?
bör nån stångrodd med?
Jag orkar ju ej köra alla varje dag, så hur dela upp dessa på 2 dagar?

bör bänk o press vara i samma pass eller helst i olika?
Tänker mig tre av övningarna och 5 set.

tips?