2015-09-09, 16:10
|
#2521
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av jonhson
Vad is happening upp in here?
Jag gillar kostupplägg, och gingers. För det påminner om mig.
Du är en fin kille. Fortsätt så.
|
Iz all g00d in h3r3. Ingefära-pågarna välkomnar dig till den exklusiva klubben när som helst. Du är en söt sockertopp, stay frosty sugar.
08-sept press/aesthetics
kv: 87kg
Ringdips med kätting
12x10
12x10
12x10
c2b + t2b
7+3
10+5
5+5
Lutande Hantelpress Del 1
29x10
29x8
Massage
45 min
Lutande Hantelpress Del 2
31x12
31x10
Bänk med stopp
70x8
70x8
Liggande Triceps
30x15
35x10
40x8
Kryssdrag upp
25x13
25x9
Jryssdrag ner
30x12
30x8
Stakmaskin (SkiErg)
4x30s/30r
Kommentar: Bra trösch i tutdorna, specielt i dipzen. Tråkigt läge man har i livet när man får gratis 45 min massage i passet #gymlife
|
|
|
2015-09-10, 10:02
|
#2522
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
10-sept #upperbackattack
kv: 85,5 kg
Zazen-Meditation
3x10 min
Rörlighet/Rörelse
20 min
Rehab/Hållning
jävla massa gummiband
Frontlever
kv*4
Lila*8
Lila*6
V-grip Chest2Bar
6x10
12x6
kv*10
TRX-Facepulls
10
8
6
Baksida Biceps™
14x14+14
14x12+12
14x14+10 (Bicepscurl + Framåtlutade Sidolyft)
Double-Unders
säkert 10x15-30st (~250 totalt)
Downhill-Cykling på Vallåsen Bike Park
3-4h
upper back acne attack
framsida håller la sej i form också
Kommentar: Every day is posture day ©
|
|
|
2015-09-16, 13:57
|
#2523
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-sept drag å sånt
kv: 86 nptt
Roddintervaller + DU's
6x250m @ 1:45 + 20-30 du's/runda
V-grip c2b
14x7
14x7
14x6 + 4xBW
Bar Muscleups (strikt)
2
2
Liggande Sidolyft
10x12
10x15
10x10
Kroppsrodd
12
12
12
5+5
Maskinrodd
62x20
67x15
74x12
82x10
Facepulls
3 set
Rolling Thundah
2x5kg (extension)
2x5kg (flexion)
Kommentar: DOuble-unders mellan i princip alla set. Ger bra trösch i axlar, rygg och underarmar!
|
|
|
2015-09-16, 14:10
|
#2524
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-sept legday
kv: 85-86typ
Splitböj m. stopp
40x8
50x8
60x8
Enbens RML
26x12
28x12
29x12
Frongböj m. kedjor (och stopp)
84x5
94x5
104x5 (utan stopp)
Gående Rumänska Marklyft
20x20
24x24
28x28 (steg)
Farmers Walk på tå
2x24x80 steg
2x24x80 steg
Benspark m. stopp
2 set
Lårcurl m. stopp
2 set
Kommentar: Fakking baddibilding-legday. Kan ju för fan inte gå dan efter.
|
|
|
2015-09-16, 14:27
|
#2525
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
13-sept tröck, dans och rull
kv: 86 typ
Roddmaskin
2000m @ 7:09 (PB) Ints. 7
Ring Muscleup
4x1
4x1
4x1
4x1
Lut. HP
34x8
34x6
31x10
Hantellyft
12x15
14x12
14x12
14x14
10x10
Facepulls
55x15
65x12
70x10
Triceps Extension Matrix
30x5+5 (pressar)
30x6+6
30x5+5+5+5 (frenchpress, press, liggande, smalbänk)
Deltzone - Where deltoid destruction is the only option
10 pushups
20 doubleunders
5 rundor
Kryssdrag upp/ner
2 set av varje
Poledance
1h
Salsa
1h
Rollerderby
1h
Kommentar: Lite schleden i muscle-upsen men bra tryck i hantelpressarna. Avslutningen gjorde susen! Bra stabilitet i fotlederna av try-out rollerderby också!
|
|
|
2015-09-19, 20:35
|
#2526
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-sept upper back n' rows
kv: 85 typ
V-grip C2B
14x8
14x6
12x5+5 (kv)
Prone Rear Delt Raises
8,5x10
8,5x10
8,5x10
Baksida biceps
14x20+10
16x16+8
TRX/Ring-Facepulls
massa
Chest Supported Row
82x15
89x12
95x10
Reprodd m. stopp (peak contraction)
40x10
50x10
60x10
Roddmaskin (Concept 2)
500m @ 1:26 (PB)
Kommentar: Lite halvloj upper-back-pass plus en tävling i roddmaskin som resulterade i nyvunnen kunskap om dragfactor (171) och PB!
|
|
|
2015-09-19, 21:20
|
#2527
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
18-sept unintentional legday
kv: 84kg tydligen..
RML-1
28x15
29x12
31x12
Overhead Splitböj
28x6
32x6
32x10
Frontböj med stopp
50+2x12x5
70x2x12x5
80x2x12x5 (104kg totalt)
Cossack Squat
10x10
12x12
14x14
15x12
KB Svingar
32x10-15-25-50 (gobletsquat mellan)
40x15
40x15
Farmers Walk
48x2 (längder)
56x1 (54 steg)
56x1 (48 steg)
Kommentar: Lagom legday.
|
|
|
2015-09-21, 20:06
|
#2528
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-sept press och slack
kv: ?
Slackline
45 min
SomaMove
nårra set ben å mage
Ring-Muscleup
5x5
6x3
6x2
6x1
Bar-Muscleup
2
2
LHP
34x10 (45°)
34x8 (35°)
36x6 (25°)
Stående Sidolyft
14x15
14x12
14x10
10x12
10x12
Ringdips
10x12kg
8x12kg
6x6kg (+4 med kv)
Kryssdrag på bänk
20x15
20x12
20x10
Pushdown
35x12
40x10
40x8
Kommentar: Pumpen var bra i gymmet idag. Enormt bra och varierat pass med Exdiaq och hans vapendragare från l0nd!
|
|
|
2015-09-21, 20:14
|
#2529
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-sept dans och rdrf
kv: 84-85 kanske
SL-Prova på Tävling
coachade mina adepter i böj bänk mark
Poledance
1h
Salsadans
1h
Kommentar: Utamanade på pole'n idag! DOMS i magen och nånstans i överarm/axel-regionen. Väldigt kul på salsan också! Såg Mr. Olympia replayen med Haag (plaad) och åt enorma mängder mat på kvällen - precis som en söndag ska vara! Dennis Wolf förtjänade bättre placering dock..
|
|
|
2015-09-23, 17:31
|
#2530
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-sept poleshop i hbg
kv: 85
Poledance - Workshop med Ibrahim nått (SM-vinnare)
2h intensivt som fan
Kommentar: Helt jävla förstörd av all pålträning. Blåmärken i armhålor, på latsen och mellan benen.. Sinnessjuk kroppskontrollträning iaf! Nöjd!
|
|
|
2015-09-23, 17:36
|
#2531
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-sept underkropp, axelstabilitet och underarmar
kv: 84,9 kg
Doulbe-Unders
60st (PB)
Svingar
40x10-15-25 (50st)
40x25
48x12
48x8+4
48x15
Animal Flow
5 djur
Overhead-Splitböj
28x5
28x5
28x5
28x5
32x8
32x8
Kommentar: FÖrberedande inför DH-cykling imorgonz. Kommer mest sannolikt bli awzum (som vanligt)!
|
|
|
2015-09-24, 17:22
|
#2532
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: kramfors
Inlägg: 1 201
|
vass form!! grymt!
__________________
PB med svångrem : 150böj, 120 bänk, 200 mark.
|
|
|
2015-09-28, 15:13
|
#2533
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Östbergspojken
vass form!! grymt!
|
Tack, jag brukar hålla den relativt tight! Cuz i like it tight Ska försöka lägga manken till och bli shredded inför qlimax i år dock!
29-sept sunday funday
kv: 84,7 kg
Slackline
45min
Böj
140x3
Bönk
100x1
Mark
160x1
Poledance
1h
Salsa
1h
Bachata
20 min
Kommentar: Relativt händelserik söndag!
|
|
|
2015-09-28, 15:27
|
#2534
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Tack, jag brukar hålla den relativt tight! Cuz i like it tight Ska försöka lägga manken till och bli shredded inför qlimax i år dock!
Kommentar: Relativt händelserik söndag!
|
När är Qlimax? Kan vi kanske nå klimax tillsammans på Qlimax?
|
|
|
2015-09-28, 19:21
|
#2535
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Vischan typ
Inlägg: 1 396
|
Citat:
Ursprungligen postat av jonhson
När är Qlimax? Kan vi kanske nå klimax tillsammans på Qlimax?
|
21:à november. Slutsålt direkt ses kanske där rasssken, om jag får slicka på din serratus #nohomo
Skickas från min iPhone via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:48.
|
|