Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-24, 10:35   #961
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Söndag 24 maj 2020

Bänkpress fu
1x60,80,90
0x102,5

Marklyft
3x102,5
1x130
1x150
1x170 årsbästa
0x180

Armhävningar
100 st

Biceps
3 set

Kände mig stark och mjuk idag så jag testade lite. 20kg årsbästa! Bänken är lite tjurigare.

Börjar om en ny 8 veckors vända imorgon. Ställer siktet på 105 i bänk och minst 180 i mark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 10:56   #962
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397


170 kg. Ganska lätt
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 12:07   #963
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Enkelt! Kul att det går bra med marken nu Synd på 102,5 i bänken, men hoppas du tar 105 efter nästa runda.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 12:37   #964
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Måndag 25 maj 2020

Trailrunda 9km
7:10 tempo

Efter passet... Armhävningar
40 20 20 20

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2020-05-25 klockan 12:43.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 13:23   #965
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg


170 kg. Ganska lätt
Snyggt! Salmela mark!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 14:52   #966
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Snyggt! Salmela mark!
Tack

Känns som att tekniken börjar komma.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 17:20   #967
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 26 maj 2020

Farmers walk-Armhävningar
5x30m-20xkv


Marklyft
5x117,5,120,122,5,125,122,5,120,117,5



Biceps-Mage
3 set

Stabilt pass. Att dra 120 lätt utan bälte är ovanligt för mig. Känns som att jag börjar hitta rätt i tekniken.

Körde ett minipass i solen på förmiddagen och sedan ett pass senare i gymmet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 11:10   #968
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
onsdag 27 maj 2020

10x10 armhävningar. 45 sek vila.

Startar om med ny vända i Hirvis nu. Kommer sätta programmet något lättare den här gången. Men istället så ska jag köra 100 armhävningar varje dag i 8 veckor. Har hållit på en dryg vecka hittills med det. Gillar det skarpt. Är pumpad varje dag och det känns som att det kan gå att lägga på sig lite muskler på det här viset.


Såhär kommer träningen se ut framöver

Måndag Trail löpning
Tisdag Bänk volym
Torsdag intervaller löpning
Lördag Bänk singlar+Farmers Walk

Har två mål med löpningen. Det ena är att springa upp till Ingatorp och ta mig en öl. Det har jag funderat på sedan i höstas. Gissar att det är en 3-4 mil upp dit och ganska mycket stig. Så jag behöver vänja mig vid att springa i skogen igen.

Det andra målet är att bli snabbare på 5 och 10 km. Så jag kommer köra tröskelintervaller och sikta på att hålla 5:15 tempo på dom intervallerna.

Styrkemässigt så är jag nöjd om jag kan behålla min nuvarande styrka eller öka lite. Tjejen håller på att banta och jag åker lite med på det tåget. Blir inga onyttigheter och bra mat. Så man kan kanske se det som en deff om än en långsam sådan. Vägde 85,5 tidigare i veckan. Kan gärna tänka mig att väga ner mot 82 kilo. Men det är inget som jag kommer att stressa mot men det kommer nog bli så tids nog.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 11:16   #969
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 728
1 km farmers med väskorna
__________________
Winners win
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 10:39   #970
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Torsdag 28 maj 2020

Tröskelintervaller
4x1km 5:00 tempo
1:15 vila
10 km totalt.

Kändes stabilt. Älskar intervaller för det känns som att man flyger fram och man kan ta i utan att vara rädd för att bränna sig. Man får ju vila sen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 08:30   #971
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Fredag 29 maj 2020

Bänkpress Fu
8x1x92,5

Pushpress
3x10x40


Chins
7x5

Farmers walk-Armhävningar
5 vändor

Gött pass. Halva i gymmet och halva i solen.




Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 09:55   #972
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Bänkade lite häromdagen också men glömde att skriva ner det.

Fötterna uppe
5x70
1x80
1x90
1x95
1x97,5
1x100
0x102

Trist att bomma men det känns som en teknikbom. Orkade inte hålla tekniken perfekt. Kommer fortsätta en ny vända med Hirvis. Denna gången med tyngre singlar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Visst har du varit uppe och nosat på 130 i bänken? Hur kommer det sig att inte 102 åkte upp den här gången, är det för att din kropp omdanats till mer av en löpmaskin nu för tiden?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 14:30   #973
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Visst har du varit uppe och nosat på 130 i bänken? Hur kommer det sig att inte 102 åkte upp den här gången, är det för att din kropp omdanats till mer av en löpmaskin nu för tiden?
Det stämmer, du har koll

Gjorde 130 för ett år sedan



Den sista tiden så har jag bara kört med fötterna uppe. Vilket gör att vikterna blir lite lägre. Sen så har jag gått ner några kilon också och kanske tappat lite styrka på grund av det.

Det verkar svårt att ta sig förbi 130 så då tyckte jag att det var en rolig utmaning att bli bättre i FU-Bänk istället. Men nu har det stannat där också

Sen så verkar det som att jag får ont i ryggen av att brygga upp. Så det är en till anledning till att köra med fötterna uppe. Hoppas på att kunna göra 110 med fötterna uppe innan slutet på året iaf.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 15:10   #974
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Den där jäkla bryggan, ja! Jag brukar få ont i nedre rygg om jag gör min mest extrema brygga, men jag behöver bara minska den lite så känns det ingenting.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 16:51   #975
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 031
Får testa fu-bänk. Var ett tag sedan sist.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)