Bänkpress, Marklyft och Ultralöpning

[secce]

Löpning, på resande fot så det fick bli på löpband på gymmet. Hade höga ambitioner att ta revansch på förra löpbandspasset och sätta 15k i 5:00-tempo, men det sket sig rejält! Vet inte om jag tajmar in det dåligt eller helt enkelt inte har kapaciteten, blev slutkörd efter 8-9 km redan och orkelös. Snittpulsen var 174, dvs ganska hög så uppenbarligen fick kroppen jobba ganska hårt, men samtidigt borde inte 5:00-tempo vara några större bekymmer? Märkligt! Lär testa detta utomhus och se om det blir någon skillnad.

[secce]

Löpning, hybrid fartlek/intervall. Fick nojan förra veckan då samtliga, vuxna och barn, som var på en fest där vi var med hela familjen, insjuknade i magsjuka. Jag, frugan och barnen har klarat oss men 13 personer blev magsjuka under loppet av 2 dagar efter festen.. så nu har jag under en veckas tid fixat med annat och vilat. Dagens trötta pass på löpband får bli starten på träningen igen: körde 5:00-tempo med 2x1000 m a 4:28-tempo, 1x500 m a 4:18 -tempo samt 1x250 m a 4:28-tempo. Det blev rätt drygt då ”vilan” var löpning i 5:00-tempo mellan intervallerna. Imorrn åker jag hem från Stockholm men det blir sent, ska dock försöka få till ett källargympass om möjligt.

[secce]

Styrkepass D, blev inget igår pga trötthet. Blev en lång dag även idag men det var inget resande så jag kunde komma igång i relativt bra tid ändå. Låga vikter och många reps, bara kände för det så jag testade. Marklyften var varje reps utan att nudda marken, jag stannade 5-10 cm innan i luften och vände.

[secce]

Löpning, vilket pass! Under själva passet var jag missnöjd och lite nedslagen att det inte gick i 5:00-tempo, i synnerhet när första 10 km låg på över 51 min. Sen efter 11-12 km började jag få någon sorts sura uppstötningar som gjorde att det inte gick att hålla farten riktigt (kändes det som iaf). Därefter släppte det runt 15 km och allt blev bra igen! Sen när jag kontemplerade lite och insåg att jag inte orkade mer än 12 km i 5:00-tempo på löpband - två gånger! - och nu brassat av 20 km i 5:01-tempo så får jag säga att jag är rätt nöjd ändå 😆 haft en risig vecka gällande kost och energi men nu blev det lite positiv boost iaf.

[secce]

Styrkepass D, kort bänkpass. Var inte jättepeppad men brände på med två nya PB. Vart mest överraskad av att avsluta med 15 reps på 70, olikt mig att vara uthållig i bänk.. 85 kändes relativt lätt men vågade inte gå till fail då jag körde själv.

[secce]

Löpning, skitpass.. tänkte köra snabbdistans men kroknade rejält mentalt: hade ingen ork eller lust att springa fort egentligen så efter 7 km sket jag i det och stannade. Får se om jag går och lyfter lite skrot i kväll, annars tänker jag mig en period med lite lugnare löpning fast oftare.

[secce]

Styrkepass D, halvklent men skönt att köra öht. Spiralade nerför rejält senaste 8-10 dagarna, misskött kosten igen, jobbat och rest alldeles för mycket och haft låg motivation. Har dock varit frisk fram tills igår då jag verkar ha fått en släng av minsta bebisens snuva, inget överdrivet så jag körde ändå fast lugnt med långa vilor. Idag är det varken bättre eller sämre så vi får se hur det artar sig.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av secce

Sen när jag kontemplerade lite och insåg att jag inte orkade mer än 12 km i 5:00-tempo på löpband - två gånger! - och nu brassat av 20 km i 5:01-tempo så får jag säga att jag är rätt nöjd ändå 😆

Alltid bra att gå tillbaka i tiden och försöka vara lite krass: "vad hade jag tyckt om detta pass för sex månader sedan?". Samtidigt så är det knepigt för det är ju rimligt att man utvecklas och hur mycket ska man då värdesätta en prestation baserat på hur det kändes ett halvår tillbaka i tiden? Jag kan vara lite rädd för att bli för okräsen. Springer ofta mina tempopass i ca 4:30-tempo och går vi tillbaka ett år i tiden så hade det varit bra pass då jag var för dålig på att frekvent få till snabbare löppass. Så jag kan dels se det som "bra Marcus, det här gjorde du inte förra året" och dels som "fan, är jag för bekväm? Borde inte dessa pass gå lite snabbare vid det här laget?".

Om jag hoppar ytterligare ett år i tiden så är det ju inte bra om tempopassen fortfarande går i 4:30-tempo, någonstans går ju gränsen.

I ditt fall låter det dock enbart som ett bra pass Ville bara lyfta fram att jag tycker att det kan vara knepigt att bedöma prestationer.

[secce]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Alltid bra att gå tillbaka i tiden och försöka vara lite krass: "vad hade jag tyckt om detta pass för sex månader sedan?". Samtidigt så är det knepigt för det är ju rimligt att man utvecklas och hur mycket ska man då värdesätta en prestation baserat på hur det kändes ett halvår tillbaka i tiden? Jag kan vara lite rädd för att bli för okräsen. Springer ofta mina tempopass i ca 4:30-tempo och går vi tillbaka ett år i tiden så hade det varit bra pass då jag var för dålig på att frekvent få till snabbare löppass. Så jag kan dels se det som "bra Marcus, det här gjorde du inte förra året" och dels som "fan, är jag för bekväm? Borde inte dessa pass gå lite snabbare vid det här laget?".

Om jag hoppar ytterligare ett år i tiden så är det ju inte bra om tempopassen fortfarande går i 4:30-tempo, någonstans går ju gränsen.

I ditt fall låter det dock enbart som ett bra pass Ville bara lyfta fram att jag tycker att det kan vara knepigt att bedöma prestationer.

Jo håller med, finns många faktorer som kan spela in också såklart 😄

[secce]

Har inte slutat träna, bara känt mig oinspirerad att logga här då jag redan loggar allt i Garmin Connect samt Styrkelabbets mobilapp. Möjligt att jag uppdaterar signifikanta framgångar här framöver och statistik, men just nu pausar jag all träningsloggning.

[secce]

Träningen går bra, startade Bänkpress Boogie vid nyår med ambitionen att skjutsa upp bänken lite, 2 pass i veckan med det. Har gått OK hittills, blev förvånad förra passet då 19 reps på 70 kg åkte upp - har aldrig varit repsstark så för mig var det en rejäl prestation.

Löpningen rullar på i sakta mak, samlar volym nu och får inte in så många snabba pass, 5 km ligger dock på strax över 21 min. fortfarande. Idag blev det vinterns första skidpass också, 8 km lugn stakning i -16 grader..

[secce]

Hej dagboken.. Vad ska man säga, totalt förfall är väl det som fångar helheten sedan januari 2020, och på lång sikt så började det ungefär runt 2016-2017 fast inte alls med samma akuta nedgång som nu under de senaste två åren. Jag tror jag peak'ade träningen runt 2013-2014 om man ser till kombinerad styrka och kondition som ändå är min målsättning, jag minns inga exakta siffror men jag gjorde iaf. 10.000 m på 39:39 min. vid ett tillfälle och jag passerade 110 kg bänkpress vid ett senare tillfälle, dock möjligt att det var 6-12 månader mellan prestationerna. Därefter blev det allt sämre med kontinuitet och det gick flera perioder (2-3 månader åt gången) där det inte blev någon träning alls ibland.

Men vad har hänt sedan 2020 då? Barn nr. 2 kom 2019 och jobb-byte 2020, men också ett tillägg med studier (helfart) utöver jobbet. Där någonstans började jag tappa träningen ordentligt och började prioritera studierna istället. Det jag missade var att jag med största sannolikhet hade kunnat göra både och, men lathet och onda spiraler ledde till sämre kosthållning, ingen träning och dålig ork. Å andra sidan har jag sedan dess lyckats sköta heltidsjobb, heltidsstudier och familj - men gått och blivit en riktig pösmunk idag! Är nu 88.6 kg fet och svag. De få gånger jag försökt ge mig ut och löpträna så har antingen ben, fotled eller benhinna börjat krångla (japp, även fast det är är gå-lunka-löp-tempo), dock var det någon period förra året som jag ändå lyckades hålla löpningen flytande i ett par-tre månader, men sen tillbaka till ruta ett. Konditionen i nuläget är riktigt usel tyvärr..

Men! Nya insikter, ny motivation och kanske nya omständigheter - igår fick jag en energikick och åkte till gymmet. Körde ett pass på måfå och fick världens endorfin-kick! Helvete vad skönt och kul det var; där och då kände jag att "nu är det fan slut på misären, sluta gnälla och sluta prioritera bort hälsan, kör bara!". Så nu får vi väl se då hur det här går Testa köra dagbok här igen, minns det som att det ändå gav bra skjuts i träningen, kul med statistiken och mer granulär koll på progressionen. Och nu kan det bara bli bättre!

Målet är fortfarande som rubriken lyder: bli stark i bänk och mark, och samtidigt kunna springa ultralopp. Vill också knäcka guldet på FM atlet, och det är nog den som får bli delmål (nåja, först brons och silver - bronset MÅSTE jag ta innan året är slut). Skulle så gärna vilja över 200 kg i marken också (aldrig varit där), 120+ kg bänk (aldrig varit där heller) och klara en Ultravasa sub 9 h. Men dessa mål ligger ju odräglig långt bort nu, men där är siktet iaf.

[secce]

A
Löpning: 2 km, 10:18 min.

B
Bröstmaskin (press)

• 15x31.5
• 15x49.5
• 10x58.5
• 10x58.5
• 10x58.5

Pec-dec-maskin

• 12x31.5
• 12x31.5
• 10x31.5

Pull-ups

• 5
• 5
• 4
• 2

Lats-drag

• 10x45
• 10x45
• 8x45
• 8x45

Kommentar: kändes skönt att bara köra på känsla, både vikt- och övningsval. Pull-ups var dock en rejäl besvikelse, kämpade sjukt hårt för att göra 5 st, wtf!? Jaja, pösmunken ska kriga vidare.. Men totalt sett ett skönt och bra pass.

[secce]

A
Löpning: 5 km, 26:53 min.

B
Pull-ups

• 5
• 4
• 4
• 4
• 4

Push-ups:

• 15
• 15
• 12
• 9

Kommentar: lika stora delar frustration och motivation efter löpningen; irriterande att 5 km i det "långsamma" tempot kändes som ett tufft löppass, men motiverande att känna "nu jävlar ska jag komma igen!". Pull-upsen var sega i början med träningsvärken från i lördags men sen gav det sig. Sjukt dock att bara klara 4 st. åt gången.. förvånad över push-up seten, trodde inte jag skulle klara så många som det blev. Armarna vek sig dock helt och hållet vid sista settet som blev 9 ist. för 12. Kändes in alles som ett rätt bra pass ändå, laddade med kycklingsallad och Celsius till lunch så jag kände mig rätt lätt och pigg innan passet.

[secce]

A
Roddmaskin: 3 km, 13:18 min.

Kommentar: tänkte först köra 5 km men började känna av vänster axel (har en skada från när den gick ur led för en handfull år sedan), så jag stannade vid 3 km och stretchade ut efteråt. Pulsmässigt kändes det dock bra.