2019-09-14, 16:40
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
Bänkpress, Marklyft och Ultralöpning
Nya tider, nya dumheter - testar en ny journal då jag har massa olika appar för olika träningsmoment. Vore skönt att samla allt här. Som vanligt sätter jag orimliga mål men hoppas naivt att det ska hålla i sig och att jag lyckas:
Mål 2020
Bänkpress: 120 kg
Marklyft: 200 kg
10 km löpning: sub 40 min
Ultravasan 90 km: genomföra
|
|
|
2019-09-14, 16:50
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
2019-09-08
Genomförde Para Endurance Race 2019 nere i Karlsborg, marsch med 20 kg packning, orientering och avslutningsvis ca 10 km löpning; fågelvägen 70 km totalt men säkerligen närmare 75-80 km iom orienteringsmomenten. Jag trodde ärligt inte jag skulle orka genomföra det strax innan tävlingen men väl igång kopplade pannbenet och drygt 19,5 timmar senare var vi i mål! Nedan är stegräkningen under tävlingen (lör-sön):
|
|
|
2019-09-14, 17:42
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
2019-09-12
Styrkepass A, skönt med styrketräningen igen, haft uppehåll under sommaren.
|
|
|
2019-09-14, 17:44
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
2019-09-13
Löpning, lugnt och ledigt för att testa knän och fötter efter Para Endurance Race, fick lite värk i vä. knä efter 7 km men det släppte något mot slutet.
|
|
|
2019-09-15, 16:02
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
2019-09-15
Styrkepass B, ätit och sovit innan så helt annan energi än förra passet vilket också syns på vikterna. Dock skamligt att jag tappat pull-ups:en så mycket 😩
|
|
|
2019-09-16, 07:03
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
2019-09-16
Löpning, var tvungen att köra morgonpass då jag blir på resande fot fram till tisdag kväll och inte kommer ha optimalt med tid. Svepte en Celcius och stack sedan ut på morgonjogg, testade lite snabbare tempo än senast vilket funkade bra för knän och rygg. Kände dock återigen lite lätt i vä. knä efter 8-9 km men det var också mestadels asfalt idag tyvärr.
|
|
|
2019-09-16, 07:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Kul att du har skaffat journal, du och jag har ju väldigt liknande tränings- och tävlingsmål Håller du koll på din volym(km/vecka) och har du någon plan för denna?
|
|
|
2019-09-16, 08:53
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
Tjena! Ja verkligen, jag spanade in din journal och det verkar ju onekligen att vi sporras av liknande mål/utmaningar. Min nuvarande tanke är att gå från ca 30 km/v till 50 km/v till årsskiftet. Jag har sprungit mycket förut men haft lågvolym hela våren och sommaren då jag hade Para Endurance Race förra helgen som mål, därav mest marschträning med tung packning i år.
Hur har din veckovolym sett ut under tid, vad har du gått från och vad ligger du på nu?
|
|
|
2019-09-16, 11:02
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av secce
Tjena! Ja verkligen, jag spanade in din journal och det verkar ju onekligen att vi sporras av liknande mål/utmaningar. Min nuvarande tanke är att gå från ca 30 km/v till 50 km/v till årsskiftet. Jag har sprungit mycket förut men haft lågvolym hela våren och sommaren då jag hade Para Endurance Race förra helgen som mål, därav mest marschträning med tung packning i år.
Hur har din veckovolym sett ut under tid, vad har du gått från och vad ligger du på nu?
|
Håller med, väldigt likt Volymtanken låter klok.
Började att springa 2017. Första halvåret var det standard motionärsträning med två-tre pass/vecka, volym på 10-20 km kanske. Har sedan dess långsamt höjt "standardvolymen" och snittvolymen sett över ett år. 2018 var ett snitt på 40 km/vecka sett över några månaders period bra. 2019 har jag höjt detta till 50-55 km. Under 2020 är planen att höja detta ytterligare till närmre 60 km.
|
|
|
2019-09-16, 12:50
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Håller med, väldigt likt Volymtanken låter klok.
Började att springa 2017. Första halvåret var det standard motionärsträning med två-tre pass/vecka, volym på 10-20 km kanske. Har sedan dess långsamt höjt "standardvolymen" och snittvolymen sett över ett år. 2018 var ett snitt på 40 km/vecka sett över några månaders period bra. 2019 har jag höjt detta till 50-55 km. Under 2020 är planen att höja detta ytterligare till närmre 60 km.
|
OK, låter som en sund progression. Hur har styrkan / styrkemålen påverkats under samma period med ökad löpvolym? Kör du mest underhållsarbete på den punkten nu eller strävar du efter progression i muskelprestationen?
|
|
|
2019-09-16, 14:18
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av secce
OK, låter som en sund progression. Hur har styrkan / styrkemålen påverkats under samma period med ökad löpvolym? Kör du mest underhållsarbete på den punkten nu eller strävar du efter progression i muskelprestationen?
|
Ja, har gjort ett par försök att gå för snabbt framåt och då har det lett till besvär.
I grunden är det främst underhållsarbete.
Så är ungefär styrkenivån just precis nu, all time pb inom parentes:
- Böj: 140-145 kg(180)
- Bänk: 120 kg(145)
- Mark: 220 kg(265)
Jag var dock inte på all time pb-nivå när jag började med löpningen, vissa av rekorden har några år på nacken. Det var nog snarare 170-137,5-255. Målet är att ta mig till en viss styrkenivå som får anses vara decent i kombination med 50-60 km löpning/vecka. Tänker att 150-120-230 kan vara en rimlig sådan nivå.
Gissar att det för nuvarande går fint att kombinera styrka och löpning för dig? Det blir lite tuffare sen när du är på 50 km/vecka. För egen del är det inte jättemycket p.g.a. att man blir sliten utan snarare tiden som går åt. Blir oftast avskalade och relativt snabba styrkepass för egen del.
|
|
|
2019-09-16, 16:22
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Ja, har gjort ett par försök att gå för snabbt framåt och då har det lett till besvär.
I grunden är det främst underhållsarbete.
Så är ungefär styrkenivån just precis nu, all time pb inom parentes:
- Böj: 140-145 kg(180)
- Bänk: 120 kg(145)
- Mark: 220 kg(265)
Jag var dock inte på all time pb-nivå när jag började med löpningen, vissa av rekorden har några år på nacken. Det var nog snarare 170-137,5-255. Målet är att ta mig till en viss styrkenivå som får anses vara decent i kombination med 50-60 km löpning/vecka. Tänker att 150-120-230 kan vara en rimlig sådan nivå.
Gissar att det för nuvarande går fint att kombinera styrka och löpning för dig? Det blir lite tuffare sen när du är på 50 km/vecka. För egen del är det inte jättemycket p.g.a. att man blir sliten utan snarare tiden som går åt. Blir oftast avskalade och relativt snabba styrkepass för egen del.
|
Snyggt, bra stats! Jo nu kommer jag med största sannolikhet få en ordentlig progression både styrke- och konditionsmässigt några månader eftersom uppehållet varit så pass ”långt”. För min del har det gått i perioder med kombinationsträningen men den största utmaningen har i princip alltid varit densamma: bibehålla styrkan när miltiden legat på sub 40 min. Har tex aldrig varit över 100 i bänk när miltiden varit sub 40. Men nu är man äldre, visare och mer uthållig så jag hoppas nå målen för 2020 för att en gång för alla stänga ett länge eftersuktat kombinationsmål 😆 (Ultravasan har dock tillkommit på senare år förstås).
|
|
|
2019-09-16, 16:28
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Jaha, visste inte att du har varit så pass vass på löpning. Vad är rekordet på milen? Har du varit sub 40 så bör ju de där 20 km i 5:30-tempo gå snabbt att förbättra när du har kommit igång ordentligt.
Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
|
|
|
2019-09-17, 17:51
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Jaha, visste inte att du har varit så pass vass på löpning. Vad är rekordet på milen? Har du varit sub 40 så bör ju de där 20 km i 5:30-tempo gå snabbt att förbättra när du har kommit igång ordentligt.
Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
|
Rekordet är 39:39 min, ca 6 år sedan. Ja jag tror förbättringen i såväl styrka som löpning kommer gå snabbt nu i början eftersom uppehållet inte varit överdrivet långt. Exempelvis låg jag på ca 43 min på 10k i slutet på förra året samt 180 i mark. Men man ska inte ropa hej förens man är över bäcken, så jag ska försöka ta det lugnt och hyfsat metodiskt nu i början igen.
|
|
|
2019-09-18, 11:35
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: falun
Inlägg: 325
|
2019-09-18
Styrkepass A, sov bra och fick en lucka på förmiddagen att köra. Vilken skillnad mot föregående pass A, nu fanns energi och tryck, således blev det bra ökning på samtliga övningar. I bänken ligger jag dock nu på total max, inte en rep till på 85 skulle gå upp. Marken däremot känns fortsatt lätt och det finns mer i tanken!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:48.
|
|