Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-04-24, 02:29   #1
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Från harpalt till He-Man

Född: 1990
Längd: 171 cm
Vikt: 67 kg

Startvikter för journalen;
Böj: 110 kg
Mark: 150 kg
Militärpress: 50kg
Ryck: 50 kg
Stöt: 67.5 kg

Hallå där!

Började träna på gym för ca 2 år sedan med kroppsvikt på 60 kg.
Har tyvärr länge brottats med envisa skador i armbågar och axlar, varför jag främst körde marklyft och chins då ena axeln inte tillät knäböj eller pressövningar. Detta löste sig dock efter några besök hos naprapat till hösten samma år. Började även med tyngdlyftning nu under våren, något som jag tycker är skitkul.

Lyckades göra illa foten i i höstas och när foten blev bra nu i våras så har jag istället fått diffus smärta och obehag i knäna, så har inte böjt eller markat ordentligt på ett tag. Även ena axeln högg till senast jag körde militärpress..

Försöker få till 3-5 träningsdagar i veckan men håller mig inte till något speciellt program, (något jag förmodligen borde göra?).

Startar journalen främst för att få lite överblick på min träning och för att det är lite mer spännande att skriva ner det på ett forum istället för i ett kollegieblock med blyerts.

Blir ett pass imorgon för att inviga journalen. Eller snarare idag, jäklar va mycket klockan hade hunnit bli.

Senast redigerad av Bob90 den 2016-04-24 klockan 02:30.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 16:39   #2
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Blev ett ganska lugnt pass, kände mest efter hur knäna och axlarna mådde.

2 min uppvärmning i roddmaskin, lite axelvrängningar med pinne som uppvärmning.

Ryckdrag: 5x1 med stång, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 3x1 80 kg

Styrkeryck: 5x1 med stång, 5x1 30 kg, 5x1 35 kg, 5x1, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 1x1 50 kg. Inget obehag i rycken men axlarna kändes ostabila på 50 så jag gav mig där.

Böj: 5x1 med stång, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90kg, 5x1 60 kg.
Kändes sisådär, dock ingen smärta i knäna.

Militärpress: 8x1 20 kg, 6x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x2 42.5 kg.
Inte helt klockrent här heller, men ingen smärta i alla fall.

Slängde på lite benspark med ett ben, samt lite goa "rehabövningar" för axlarna. Känns lite märkligt att göra benspark som en bra övning för knäna med tanke på vad jag läst och tyckt om den tidigare. Lägger min tillit i naprapatens händer här.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-26, 20:37   #3
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
2 min i roddmaskin och lite axelvrängningar som uppvärmning.
Valde att fokusera på press det här passet, så jag körde press före marklyft.

Militärpress (från golvet): 10x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 5x1 42.5 kg, 3x1 45 kg, 3x1 47.5 kg, 1x3 50 kg.
Kändes faktiskt helt okej, positivt överraskad!

Marklyft: 8x1 60kg, 5x1 80kg, 5x1 100kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 1x3 140 kg.
Var rätt så klen, kanske för att jag fick kämpa på för att få upp sista repsen på pressen?

Avslutade med kanske 8x4 chins + 2x2 med superlångsamt tempo både upp och ner.
Sedan lite triceps samt rehab för axlarna. Av någon anledning så känns knäna inte alls med idag, kände av dem under marklyften till och med. Hmm.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-28, 20:50   #4
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
1.5 min i roddmaskin, lite press bakom nacken, vrängningar m.m. med pinne och lite lätta frontböj, vändningar samt ryckdrag som uppvärmning.

Styrkeryck: 5x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x2 45 kg, 2x1 50 kg, 1x1 52.5 kg +2.5 PB, 4x2 40 kg

Militärpress (som uppvärmning inför överstöt): 5x2 40 kg

Överstöt från styrkevändning: 5x1 40 kg, 3x1 50 kg, 2x5 60 kg

Bakböj: 5x2 60 kg, 5x1 70 kg, 3x4 80 kg


Avslutar med lite benspark, triceps, chins och axelrehab.

I överlag nöjd med passet, länge sen jag fick till skapliga "ryck" och "stöt" under samma pass!
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-30, 17:35   #5
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Tänkte spara mig till imorgon, men blev ett litet pass ändå.
Samma vanliga uppvärmning med rodd, vrängningar och även lite frontböj på 20-60 kg..
Blev ryck och marklyft, brukar försöka lägga dem på olika dagar men det blev så denna gång.

Ryck: 5x1 20 kg, 5x1 30 kg, 3x1 40 kg, 2x2 42.5 kg 2x2 45 kg

Styrkeryck: 3x1 45 kg, 2x3 50 kg

Marklyft: 10x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 3x2 130 kg, 5x1 110 kg

Och så lite kabelrodd och flyes för bakre deltoid.

Vet inte varför marklyften är så klena just nu, ska testa att köra mark först nästa gång och se om jag måste lägga mer fokus på dem eller om det bara är för att jag tröttar ut mig med övningar innan.

Och för att även dokumentera skadehistoriken.. Fortfarande konstigt med knäna samt axlarna.

Senast redigerad av Bob90 den 2016-04-30 klockan 17:37.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-01, 17:19   #6
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Böj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x1 90 kg, 3x1 100 kg +1 rep PB, 3x1 95 kg, 3x1 90 kg

Ville också köra militärpress men högeraxeln var inte med idag, så jag avslutade med lite triceps och axelrehab istället.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-02, 21:12   #7
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 3x1 130 kg, 2x1 140 kg, 1x2 145 kg, 12x1 100.

Och så lite kabelrodd.

Marklyften kändes äntligen bättre idag än tidigare pass
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-04, 07:26   #8
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Prövade att crawla lite för första gången på ett år imorse.. Fasen va kass min andningsteknik är
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-04, 17:54   #9
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Blev ett ganska renodlad tyngdlyftningspass idag.
Uppvärmning med lite frontböj upp till en 5a på 70 kg samt militärpress upp till en 2a på 45 kg.

Styrkeryck: 5x3 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 55 kg +2.5 PB kg

Styrkestöt: 5x2 40 kg, 3x1 50 kg, 3x1 60 kg, 2x3 60 kg

Knäna känns lite knackiga så väljer att inte köra med sitt.

Senast redigerad av Bob90 den 2016-05-04 klockan 17:56.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-06, 16:02   #10
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Böj: 10x1 20 kg, 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 5x1 90 kg, 3x3 95 kg, 3x1 90 kg, 5x1 80 kg

Press: 5x2 20 kg, 5x1 30 kg, 5x2 40 kg, 2x1 45 kg, 3x1 45 kg, 5x1 40 kg

Mark: 10x1 60 kg, 8x1 90 kg, 5x1 110 kg, 3x2 130 kg, 2x1 140 kg

Avslutade med lite chins, benspark och rodd.

Inget kändes bra idag. Knäna var ledsna, axeln var grinig och hade slarvat med både frukost och lunch så hade ingen energi kvar när det var dags för mark.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-08, 20:06   #11
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Uppvärmning i roddmaskin och med lite böjvarianter.

Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x4 50 kg, 5x2 40 kg
Ryck: 3x2 40 kg
Press: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x2 47.5 kg, 5x1 40 kg
Raka mark: 8x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x2 110 kg

Och så lite chins, benspark, facepulls och andra prehabövningar.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-10, 20:16   #12
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Uppvärmning i roddmaskin.

Böj: 10x1 20 kg, 8x1 50 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 6x1 90 kg, 5x3 90 kg, 5x1 80 kg
Vändningar: 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 2x3 70 kg
Det är lite drygt för axlarna att köra vändningar när man inte får dumpa och måst vända ner stången igen..

Lite chins, benspark och lite prehab för axlarna som avslutning.

Imorgon blir det nog mark, press, vader och kabelrodd. Kanske slänger in någon ryckvariant också.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-11, 20:33   #13
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Mark: 10x2 60 kg, 10x1 80 kg, 5x1 90 kg, 5x4 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 2x1 140 kg, 10x1 100 kg

Press: 8x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 4x2 45 kg, 3x2 45 kg, 2x1 45 kg

Kabelrodd, triceps, axelrehab och lite vader.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-14, 16:10   #14
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Frontböj: 5x5 70 kg
Sittvändning: 3x6 64 kg
Push press: 3x6 54 kg

Lekte även runt med enbensmarklyft och enarmsmarklyft med skivstång. Kom upp till ett par singlar på 100 kg på både vänster och höger. Ganska udda känsla att bara ha en kontaktpunkt i golvet och en på stången, men var rätt så kul
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-15, 17:11   #15
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 360
Blev ett litet myspass.

Chins, statiskt hängande i stång (för greppträning), axelrehab och GHD.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)