Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-15, 21:24   #61
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
15 januari

Segt pass.

Bänkpress
120*4*2
110*6
110*5

Axelpress hantel
35*5
32,5*5
30*6*2

Lite lutande bänkpress
80*5
70*whatever
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-02-18, 01:36   #62
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
18 februari

Knäböj
160*2 pb
150*4
150*3
140*3 kom fel
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-02-19, 00:24   #63
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
19 februari

Bänkpress
120*5 tungt som fan
115*5
110*6
110*5
100*6 ganska kort vila mellan set:en

Militärpress
65 5-6:or

Tricepsextensions med stång
40 kg runt 7 reps 3 set

Snedbänk
80*5
80*5
80*5
70*5-7
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-02-20, 00:32   #64
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
20 februari

Marklyft
180*4 tungt men kändes bra, framsteg
190*0 orutinerat, drog till vid svanskotan typ...
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 10:38   #65
Spyder
Registered User
 
Spyders avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 67
Hej!

Hur ser ditt träningsschema ut nu?
Är också sugen på nå typ 3-1-3 schema.
Spyder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-04, 01:18   #66
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
3 mars

comeback efter vattenkoppor

Bänk
120*3
115*4
110*5
100*7

30 kgs hantel på axelpressen
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-04, 01:21   #67
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
Citat:
Ursprungligen postat av Spyder Visa inlägg
Hej!

Hur ser ditt träningsschema ut nu?
Är också sugen på nå typ 3-1-3 schema.
Hej vem är du o hur hittade du hit?

Jag kör 3-split, axel, bröst, triceps ihop, underkroppen för sig, och rygg och biceps för sig. Går tungt väldigt många av övningarna.

Vad är 3-1-3 för schema?

MVH
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-07, 03:52   #68
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
5 mars

Knäböj
150*2 skittungt
130*5
130*4*2
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-07, 13:07   #69
Spyder
Registered User
 
Spyders avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 67
Hej!
Är en vanlig träningstokig man på 27 år som varit medlem länge på detta forum.
Snokar mest runt men skriver ibland också!

3-1-3 schema betyder träna 3 dagar vila 1 träna 3 osv.
Dvs det är namnet på det schema du skrev i första inlägget på denna tråd.

Jag har själv nu kört precis som du skriver
Dag 1
Rygg, biceps, underarmar, baksida axlar

Dag 2
Bröst, axlar, triceps

Dag 3
Ben, vader, mage

Så jag undrar hur du tycker det fungerar att träna igenom kroppen i princip två gånger i veckan.
Spyder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 20:21   #70
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
Citat:
Ursprungligen postat av Spyder Visa inlägg
Hej!
Är en vanlig träningstokig man på 27 år som varit medlem länge på detta forum.
Snokar mest runt men skriver ibland också!

3-1-3 schema betyder träna 3 dagar vila 1 träna 3 osv.
Dvs det är namnet på det schema du skrev i första inlägget på denna tråd.

Jag har själv nu kört precis som du skriver
Dag 1
Rygg, biceps, underarmar, baksida axlar

Dag 2
Bröst, axlar, triceps

Dag 3
Ben, vader, mage

Så jag undrar hur du tycker det fungerar att träna igenom kroppen i princip två gånger i veckan.
8 mars

Knäböj
145*3
140*2*2

----------------------

Okej trevligt att råkas. Jag är inte så noga med att vila efter 3 dagars träningen, när spliten är fullbordad utan kör bara på. Försöker bara att få med kroppen 2 ggr/vecka.

Spliten är överlägsen alla andra jag har testat, precis lagom mycket att göra varje pass och kroppen körs igenom 2 ggr/vecka. Sen maj månad förra året har jag ökat 25 kg i bänkpress och kanske 30 kg i böjen. Har blivit större också. Så har inget att anmärka på. Hur går det för dig?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 22:03   #71
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
10 mars

Börjar komma igång lite nu igen

Bänkpress
110*6
115*5
120*3
110*4

Smalbänk
90*3
80*5
70*6
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-11, 21:19   #72
Spyder
Registered User
 
Spyders avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Inlägg: 67
Joo jag antar att de går bra men jag får sänka bra i militärpressen efter bröstpasset. Nästan helt slut i axlarna efter bänkpressen.
Spyder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-12, 23:04   #73
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
Citat:
Ursprungligen postat av Spyder Visa inlägg
Joo jag antar att de går bra men jag får sänka bra i militärpressen efter bröstpasset. Nästan helt slut i axlarna efter bänkpressen.
Ja jag vet inte ens hur det är att köra militärpress utan att ha bänkat innan. Ibland är man som sagt rätt slut men jag tycker det ändå fungerar att träna på det sättet. Inget superintresse av att bli apstark i axlarna, det är mer en bonus.

12 mars

Börjar ta mig tillbaka

Knäböj
150*3
140*4
140*3
130*5
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-14, 23:03   #74
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
14 mars

Bänkpress
120*3*3
110*4
kort vila

Hantelpress axlar
30*6*4

Smalbänk
80*4*2

Dips
12
9
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-03-17, 23:56   #75
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 485
17 mars

Har lov 2 veckor och nu jävlar ska det tränas. Kreatinet slut för en vecka sedan, ska alltså återinföras till början på april.

Knäböj
155*3 ett sorts pb men inget jag rankar högt
150*3
140*4*2

Latsdrag
Reppade på 93 kg, strikt

Bicepscurls
50*6*2
50*5
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)