Böj:
20kg x12 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x8
60kg x8
70kg x5
80kg x3 (2s paus)
80kg x3 (2s paus)
80kg x3 (2s paus)
Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x8
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3 @9
80kg x3 @9
80kg x3 @9.5
Rehab/prehab/disco:
6 set biceps
3 set pushdowns
5 set benspark
3 set höftböjarlyft i cable
3 set ryggresningar
Ryggontet hade nästan släppt helt under helgen; blev böjivrig och nu blev det kasst igen. Ont som fan efter böjen. Blir så trött; får bara ont i kroppen av styrketräning (pga teknik och stelhet(?)).
Till ryggen känns helt frisk får det bli:
Benspark och bencurl för ben.
Chins (tror det går) och sittande maskinrodd för rygg.
Ösa på i bänken och mosa armar.
(ska prova lite smalare grepp i bänken, har hållit på och trixat med det innan men ska se...känns som mina armbågar hamnar i en bättre vinkel när jag provade olika bredder idag)
___________________________
Bulkvecka 13 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v12: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v13: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
Denna bulken är typ misslyckad; inga styrkegains/PBs alls förutom 90kg x2 i bänken, men nu har jag tappat där igen (efter förkylningen). Har haft ont överallt känns det som, kan inte träna som jag vill för kroppen börjar gnälla. Tycker jag har slitit hårt på gymmet och tränat tillräckligt för att få resultat, skött kosten och sovit tillräckligt. Kanske är uteblivna resultaten pga jag har mycket stress i vardagen. Samt (ev.) att jag bara kan träna riktigt i 2-3 veckor sedan får jag smärtkänningar och blir tvungen att trappa ned eller sluta med övningen helt tills smärtan släpper.
Tröstar mig med att jag inte blivit tjock (ännu). En kollega insisterade att jag hade gått ner i vikt senaste tiden lol...jag sa att jag gått upp 2-3kg, då blev hon paff. :P