Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-08-24, 16:38   #16
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
60kg x5
75kg x5
90kg x3
97.5kg x5
112.5kg x5 (bälte på)
127.5kg x13 (tumlås) @10

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5

Böj:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x5
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Benspark vänster m.paus + bicepscurl cable:
H20 x10 + H50 x15
H20 x10 + H50 x15
H20 x10 + H50 x15
H30 (u.paus) x10

Lutande situps:
10kg x10
10kg x10

Riktigt nöjd med detta pass! Fattar inte att jag fick upp 13 reps på 127.5kg. Har inte kört tunga marklyft på 7 veckor. Enligt RM kalkylator är 13 reps på 127.5kg runt 180kg 1RM vilket låter sinnessjukt mycket (just nu iaf). :P
Kändes verkligen att mitt vänstra ben/knä var/är svaga länken - började tokdarra och tappade mycket kraft i vänsterbenet ~5 av 13 reps in.

Var helt förstörd i skallen efter marklyften men bänken gick okej. Sista (7e) setet på 67.5kg kändes typ lättast av alla lol.
Böjen kändes skitbra, ska fortsätta köra många uppvärmningsset.

________________________________________


Bulkvecka 3 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-26, 18:11   #17
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10
20kg x10
47.5kg x5
60kg x5
72.5kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
62.5kg x1
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4

Marklyft:
60kg x5
75kg x5
90kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Pendlay-row:
62kg x5
62kg x5
62kg x5
62kg x5
62kg x5

Vadpress + bicepscurl cable:
120kg x12 + H60 x10
120kg x12 + H50 x15
120kg x12 + H40 x20

Gick ok. Seg dagsform och kändes som ljumsken/höften ville göra ont i böjen, men ej gjorde det, konstig känsla. Får se hur det känns på fredag när jag ska köra mer och tyngre böjar.
Vissa set i bänken kändes skitlätta och vissa tunga, vet inte pga teknik eller för kort setvila.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-28, 17:32   #18
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10
20kg x10
47.5kg x5
60kg x5
72.5kg x3
85kg x10
85kg x10
85kg x10
60kg x20
60kg x20

Marklyft:
60kg x5
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x1
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3

Första gången på säkert 6 månader jag tränade utan ha några smärtor eller känningar! Ljumskar, höfter, armbågar och axlar kändes riktigt bra. Värmde inte ens upp mycket/bra.
Ska köra ganska smal fotstance och inte så utåtvinklade fötter i böjen i fortsättningen. Se om det skonar ljumskar och höfter.

Bänken skulle jag ha gjort efter böjen men det var upptaget så körde marklyften före...kom inte igång med arbetsseten i bänken fören typ 1.5h in på träningstillfället så var rätt seg. Även ~21h in på fastan och åt för lite igår. Gick bra dock. 10x3 nästa vecka på 80kg kommer bli tufft känner jag redan nu. ;P
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-30, 20:14   #19
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x15
20kg x15
47.5kg x5
60kg x5
72.5kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6

Marklyft:
60kg x5
75kg x5
90kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Pendlay-row:
67kg x5
67kg x5
67kg x5
67kg x5
67kg x5

Benspark vänster + bencurl vänster:
H20 x10 + H15 x10
H20 x10 + H15 x8
H20 x10 + H10 x10

Vadpress + bicepscurl cable:
120kg x14 + H60 x12
120kg x14 + H50 x17
120kg x14 + H40 x22

Bänken var så löjligt lätt idag. Hoppas/tror jag svarar bra på Smolov Jr.
Tyvärr känningar i vänster ljumske i böjen. Känns det sämre de 2 kommande pass tar jag en vecka off från böjen.
__________________________

Bulkvecka 4 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
Är nöjd med viktuppgången hittills. Formen har varit riktigt bra denna vecka.
+1.47kg på 4 veckor (+0.3675kg per vecka).
Fortsätter jag i denna takt kommer jag väga ~101kg när bulken är klar. Känns stabilt. Blir väl några extra kilon under jul dock. :P
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-01, 21:53   #20
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Gårdagen (31 aug):

Böj:
20kg x15
20kg x15
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x8 (2s paus)
80kg x7 (2s paus)
80kg x6 (2s paus)
50kg x20
50kg x15
20kg x20 (frontböj)

Rehab/prehab:
5-6 lätta set benlyft åt sidan i cable (adduktorer), 3 set bulgariska splitböjar, 2 set underarmar och 1 set lutande situps.

Var ingen träning inplanerad men drog till gymmet och kände av hur ljumskar och höfter kändes. :P

_______________________________________

Dagens:

Marklyft:
60kg x5
75kg x5
90kg x3
105kg x3
120kg x3 (bälte på)
135kg x11 (tumlås) @9.5

Sumo-marklyft:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x1
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5

Bicepscurl cable:
H50 x15
H50 x15
H50 x15

Rehab/prehab:
4-6 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)

Nöjd som fan med 11 reps på 135kg i marken.
Måste fan svara bra på Smolov Jr i bänken - kändes löjligt lätt alla set idag.

Ska lägga in sumo-marklyft, se om det förbättrar min ljumske och höft. Sker detta funderar jag på köra RSR för sumo-marklyft (även om jag, förmodligen, är starkare i vanlig marklyft)!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-03, 17:45   #21
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x15
20kg x15
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x1
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4
77.5kg x4

Sumo-marklyft:
60kg x8
90kg x5
105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Vadpress + cablecrunches:
120kg x15 @8.5 + H75 x15
120kg x15 @9 + H75 +5kg x15
120kg x14.5 @10 + H75 +5kg x15

2a och 3e setet in på bänken kändes riktigt bra. Hade nog klarat pumpa ur en 6-7 reps där. Blev tyngre och tyngre, 7e och sista (8e) setet var tungt. Om 10x3 (80kg) på lördag känns brutalt tungt kanske jag bara ökar med 2.5kg på sista veckan av Smolov Jr.

Funderar på att brassa på i sumo-marken på lördag, typ prova maxa...förmodligen idiotiskt eftersom jag bara har kört/provat sumo-marklyft 3 ggr i min träningskarriär. Hög skaderisk! :P
Det känns jävligt bra i mina ljumskar och höfter efter sumo-marken dock. Skulle ha kört lite rehabövningar idag men pallade inte, får bli på lördag.

Senast redigerad av 1x0 den 2015-09-03 klockan 17:50.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 16:26   #22
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x15
20kg x15
35kg x5
45kg x5
55kg x3
70kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Pendlay-row:
72kg x5 @8
72kg x5 @7.5
72kg x5 @8.5

Rehab/prehab:
Benlyft åt sidan i cable (adduktorer) 5-6 set + bicepscurl cable 5 tunga set
Utfall m. hantlar 3 set + bicepscurl cable 3 lätta set
Bulgariska splitböjar 3 set + hammercurl cable 3 lätta set
Benspark vänster 3 set + bencurl vänster 3 set

Bänken var lätt! Ska höja med 5kg nästa vecka (sista veckan) på Smolov Jr, helt klart.
Pendlay-row'en var förvånansvärt lätt. Har helt klart blivit starkare. :>
Tror jag har ätit för lite denna vecka, har vägt ganska lite alla morgnar.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-07, 15:50   #23
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
72.5kg x8
107.5kg x5
125kg x3 (tumlås)
145kg x1 (bälte på)
162.5kg x1 @9
175kg x0

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x1
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6

Sämst lol. Trodde jag hade 180kg i mig. Orkar inte skriva massa bortförklaringar.
Tröstar mig med att jag blivit starkare i bänken. :P

________________________________

Bulkvecka 5 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
Höjer intaget med 100kcal per dag denna vecka.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-09, 18:43   #24
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
60kg x5
75kg x5
90kg x3
105kg x5
105kg x5
105kg x5

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
70kg x1
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5

Böj:
20kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x10
80kg x10
80kg x10
50kg x15
50kg x15
50kg x15
50kg x10
50kg x5

3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
4 set bicepscurl i cable

Seg som fan. Känt mig sjuk hela dagen, ändå gick bänken bra.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-11, 17:32   #25
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Sumo-marklyft:
60kg x5
75kg x5
90kg x5
105kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Böj:
20kg x~10
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5 (2s paus)
90kg x5 (2s paus)
90kg x5 (2s paus)
70kg x~10
70kg x~10

Bänk:
20kg x5
20kg x5
35kg x5
45kg x5
55kg x3
70kg x1
82.5kg x4
82.5kg x4
82.5kg x4
82.5kg x4
82.5kg x4
82.5kg x4
82.5kg x4
82.5kg x4

Bänken jävligt tung idag. Var nära att sänka vikten 3 set in.
Ska bli galet skönt att slippa Smolov Jr (sista passet på söndag)...börjar få ont i armbågarna.
Böjen kändes ok. Lite ont i ljumsken. Känns mindre med paus.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-13, 18:50   #26
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x15
20kg x15
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x3
75kg x1
85kg x3 @9
85kg x3 @9
85kg x3 @9
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9.5-10

Sumo-marklyft:
60kg x8
75kg x5
90kg x5
105kg x3
120kg x1 (bälte på)
135kg x1
150kg x0 (tumlås)

Rehab/prehab/disco:
5-6 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer) + 3 set hammercurl i cable

Vadpress:
110kg x20
110kg x20
110kg x20


Smolov Jr klart: detta var brutalt jobbigt! :P Fattar inte att jag lyckades. Alla set var 100% strikta förutom set 6 där jag studsade rätt rejält med stången på bröstet.
Vet inte vad jag gjorde i sumo-marken; 150kg gick upp halvvägs sedan började jag glida med fötterna (barfota, strumpor) så jag släppte stången.

Ont i: framsida axlar (aldrig haft känningar där förr), ländryggen, armbågar och underarmar. Allt kom under bänk-seten. Sliten. Ska vila 3 dagar (kanske mer) med massa stretching och mycket mat. Blir ett försök på 95kg, kanske 100kg också, i bänken, då.

____________________________________

Bulkvecka 6 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v6: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
Jaha. Går tydligen ner i vikt.
Kommer bli ett rejält överskott kommande vecka; ska äta på buffé varje veckodag. Därav ingen bra koll på kalorierna. Blir nån typ av deload/återhämtningsvecka. Förutom maxningen i bänken då.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-15, 17:43   #27
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
60kg x8
75kg x5
90kg x5
105kg x3
115kg x5
115kg x5
115kg x5

Bänk:
20kg x10
20kg x10
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Rehab/prehab/disco:
4 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer) + 3 set bicepscurl i cable
3 set benspark + 3 set latsdrag + 2 set hammercurl i cable
2 set bulgariska splitböjar
2 set cablecrunches
2 set benspark vänster


3x5 70% 1RM för mark och bänk. Fjantade bara omkring efter. Bättre än ingenting. Morgonvikt idag 94.9kg lol! :P
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-17, 17:59   #28
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x15
20kg x15
35kg x8
45kg x5
55kg x1
60kg x15 @8.5
60kg x15 @8
60kg x15 @9

Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x3 (2s paus) @8
90kg x3 (2s paus) @7.5
90kg x3 (2s paus) @8
90kg x3 (2s paus) @8.5
90kg x3 (2s paus) @9
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Rehab/prehab/disco:
3 set benspark vänster + 3 set bencurl vänster
4-5 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer) + 3 set bicepscurl i cable

Pendlay-row:
52kg x10
52kg x10
52kg x10


Osmart val i bänken idag. Får se hur jag gör kommande pass; försöka maxa, köra efter program eller freestyla lite (för skojs skull).

Böjen har jag ingen aning om vad fan min höft håller på med. Vissa reps gör det ont andra inte alls. Spelar ingen roll hur bred fotstance jag har eller hur utåtvinklade fötter. Skjuta ut knäna tar inte bort smärtan heller.
Funderar på ösa på i böjen; om det inte blir sämre (som i mer smärta).

Verkar ha tappat 30kg i böjen efter knäoperationen. Inte så farligt.

Mina ben har gått från 60cm> 63.5cm (vänsterben), 62> 66cm (högerben)...då har jag knappt tränat ben vafan.
Mina armar har gått från 38cm till 38.1cm/38.2cm (lol) och jag har kört biceps varje pass (varannan dag). Säkert är det mina triceps som blivit större pga ökad bänkstyrka efter Smolov Jr också. Bra arm-genetik jag har. :x Har dock inte kört rodd seriöst/tungt på ~1mån så kan vara därför minimal bicepstillväxt.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-19, 17:59   #29
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x12 (frontböj)
20kg x12 (frontböj)
50kg x12
60kg x8
70kg x5
80kg x3
90kg x1
100kg x2 (2s paus) @8
80kg x4 (2s paus)
80kg x4 (2s paus)

Bänk:
20kg x10
20kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x1
87.5kg x2 @9
70kg x4
70kg x4

Marklyft:
80kg x5
95kg x5
112.5kg x5 (bälte)
112.5kg x5 (bälte)
112.5kg x5 (bälte)

Pendlay-row:
62kg x8 @8
62kg x8 @8
62kg x8 @9

Rehab/prehab/disco:
2 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set benspark vänster m.paus + 3 set bencurl vänster


Pigg idag! 14h sömn och 21h in på fastan är tydligen bra skit.
Böjen kändes jävligt bra och lätt (jag kör frontböj som uppvärmning (med stången) eftersom det är lättare att gå djupt samt blir mer upprätt - tar inte lika hårt på mina stela (ouppvärmda) höfter och ljumskar).
Hade klarat en 3:a på 87.5kg i bänken!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-21, 17:43   #30
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Marklyft:
75kg x8
90kg x5
105kg x5
120kg x3 (tumlås+bälte)
135kg x1 (tumlås+bälte)
150kg x2 (tumlås+bälte) @8.5
120kg x4 (tumlås+bälte)
120kg x4 (bälte)

Bänk:
20kg x10
20kg x10
42.5kg x8
52.5kg x5
60kg x3
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Böj:
20kg x12 (frontböj)
20kg x12 (frontböj)
50kg x8
60kg x5
70kg x3
80kg x5 (2s paus)
80kg x5 (2s paus)
80kg x5 (2s paus)

Rehab/prehab/disco:
6-7 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3-4 set benlyft framåt i cable
3 set latsdrag
3 set benspark vänster


Kändes hyfsat ok i kroppen idag. Skulle köra chins (och vader) men pallade inte...blev lite lätta latsdrag istället.

________________________________

Bulkvecka 7 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v6: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v7: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
Uppskattat mestadels av kalorierna denna vecka.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)