Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Rygg/axlar

V latsdrag:
40 / 12
76 / 10
112 (fullt) / 5
40 / 15

Enarmsrodd i maskin:
25 / 12
50 / 10
85 / 5
40 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
112 (fullt) / 10
59 / 15

Pullover i kabel:
59 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 6+1
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 11
5 / 15

Sidolyft i maskin:
30 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
70 / 12
100 / 10
130 / 10
40 / 25

Ryggresningar/Omvända flyes:
X / 20 20 20

Sidolyft/axelpress/rodd/lats/shrugs:
X / 25

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
80 / 12
110 / 10
140 / 15
50 / 15

Benpress:
150 / 12
250 / 10
350 / 5
150 / 15

Raka mark med hantlar:
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 12
27,5 / 15

Stående vadpress i smith:
80 / 15 12 10 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress FU:
25 / 12
35 / 10
45 / 7
25 / 15

Lutande press i maskin:
40 / 12
76 / 10
103 / 10+5
40 / 15

Flyes i maskin:
13 / 12
31 / 10
49 / 15
13 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 12
7,5 / 15

Scottcurl i maskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 11
20 / 15

Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 10 + 5
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
49 / 15 12 10 15

Curl/pushdowns med rep/kabelflyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Benpress:
100 / 12
200 / 10
300 / 10+5+4
100 / 15

Hip thrusters:
80 / 12
110 / 10
150 / 10+5
50 / 15

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10+5+5

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 50

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9
25 / 15

Lutande press i maskin:
49 / 12
85 / 10
Fullt / 6
49 / 15

Flyes i maskin:
31 / 12
49 / 10
67 / 12
31 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 10
7,5 / 15

Scottcurl i maskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 10
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 10
40 / 15

Curl/repextensions/kabelflyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/axlar

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 8
45 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
60 / 11
20 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 7+1
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 10
5 / 15

Shrugs i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 10
50 / 25

Pullover i kabel/sidolyft i maskin:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
170 / 10
50 / 15

Raka mark med hantlar:
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 12
32,5 / 15

Benpress:
150 / 12
250 / 10
350 / 6
150 / 20

Stående vadpress i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 8
50 / 20

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 50



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9
25 / 15

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 6
40 / 15

Kabelflyes:
3 / 15
4 / 12
5 / 12
3 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 8
10 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 10
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 10
49 / 15

Curl/repextensions/flyes i maskin:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

11:00

Rygg/axlar

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 8
45 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
60 / 12
20 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 8+1
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 10
5 / 15

Shrugs i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 12
50 / 20

Sidolyft i maskin/pullover i kabel:
X / 20 20 25

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
90 / 12
130 /10
200 / 6
90 / 15

Raka mark med hantlar:
35 / 12
45 / 10
55 / 10+5
35 / 15

Benpress:
175 / 12
275 / 10
375 / 5
175 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 9
50 / 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 50

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 8
27,5 / 15

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 8
40 / 15

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 9
10 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 12
59 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt plus max motstånd / 12
49 / 15

Curl/repextensions/maskinflyes:
x / 20 20 20

[Bjorneman]

Rygg/axlar

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 7
45 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
70 / 10 plus 5
25 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Pullover i kabel:
49 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
130 / 7
50 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 10
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
60 / 12
100 / 10
140 / 10
60 / 15

Ryggresningar/omvända flyes:
x / 20 20 20

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
x / 20 20 20

Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
180 / 9
90 / 12

Raka mark med hantlar:
35 / 12
45 / 10
55 / 12
35 / 15

Benpress:
100 / 12
200 / 10
300 / 12
100 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 10
50 / 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
x / 50

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
30 / 12
40 / 10
50 / 6
30 / 15

Lutande press i maskin:
50 / 12
90 / 10
130 / 5
50 / 15

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt plus max motstånd och 4 extravikter / 11
49 / 15

Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Hantelcurl:
12,5 / 12
17,5 / 10
22,5 / 6
12,5 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Curl/repextensions/maskinflyes:
x / 20 20 20

[Bjorneman]

Rygg/axlar

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 9
25 / 15

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 8
45 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 20

Axelpress i friviktsmaskin:
50 / 12
90 / 10
140 / 3
100 / 12
50 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 12
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 20

Shrugs i smith:
60 / 12
100 / 10
140 / 12
60 / 15

Ryggresningar/omvända flyes:
x / 20 20 25