This is a story of madness and insanity - Sidan 256 - Kolozzeum Forum

Mark_Lyft · 2009-10-23, 03:53

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

super stl 48/as.

Hade jag lämnat kragen odragen så skulle det vart som att bänka utan tröja.

Jag testar garna, sa att jag inte koper for stor troja sjalv. Vad tror du om gamla Katanan strl 48? Den borde val sitta at lite mer?

bubbe · 2009-10-23, 06:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Jag testar garna, sa att jag inte koper for stor troja sjalv. Vad tror du om gamla Katanan strl 48? Den borde val sitta at lite mer?

jag vette tusan.

Kom ner på lördag, eller så tar jag med den till vallen den 3/11 då jag ska på möte.

bubbe · 2009-10-23, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

jag vette tusan.

Kom ner på lördag, eller så tar jag med den till vallen den 3/11 då jag ska på möte.

ingen träning imorgon.

kompenserar genom att köra söndag-tisdag istället.

bubbe · 2009-10-25, 20:45

Uppvärmning C.A (glömde bort min instruktion så det blev mest på känn)

Knäböj 50,90kg
120kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx4

Bänk + 50kg kätting
20,60,90kg utan kätting
110kgx4
120kgx4
120kgx4
120kgx4

Marklyft 60,130,170,210kg
230kgx2 bälte på
250kgx1 bälte på
250kgx2 bälte på

Superset kron/vanlig
230kgx3 / 170kgx6
260kgx3 / 170kgx6
290kgx3 / 170kgx6
300kgx3 / 170kgx7

Vojne vojne, känsla av att kräla bland spyorna.

Facepulls
40kgx10
50kgx10
60kgx10
60kgx10

Plankan
20sek + 15kg
25sek + 15kg
25sek + 15kg

z_bumbi · 2009-10-25, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Superset kron/vanlig
230kgx3 / 170kgx6
260kgx3 / 170kgx6
290kgx3 / 170kgx6
300kgx3 / 170kgx7

Det där såg kul/intressant/jobbigt ut.

bubbe · 2009-10-25, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Det där såg kul/intressant/jobbigt ut.

Där satte du spiken under huvudet.

Tyvärr rattade jag in fel vikter, skulle vart 4 serier med samma vikt i kron/mark. Vill ha en explosiv men väldigt tung partiell och sen en pump/utmattande marklyft. Vad som händer är att slutdraget blir påverkat av kronlyftet, därför vill man lyfta mer i starten än att sega ut sista biten.

bertbert · 2009-10-26, 06:03

Nu är det ju klart att kronlyft påverkar slutdraget, men störst effekt har det på starten enligt min mening.

Som jag skrev i Allora en gång:

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Jag tänker inte "skrika" för att försvara min synpunkt, men jag resonerar så här:

Det handlar om transferens - vilket framförallt innebär att bygga styrka i den del av draget där man är svag, specifikt i starten i detta fall.

Ett långt marklyft (marklyft stående på pall) ökar den statiska belastningen på korsryggen på bekostnad av att man kan använda en lägre vikt. Som jag ser det och upplever det byggs styrka mycket bra i slutdraget på marklyft genom att göra det tungt för sig i det läge korsryggen är som svagast.

Kronlyft har en svag transferens till vanliga mark, utom just i starten. Orsaken är att i kronlyft kan man använda mycket tunga vikter, och då måste ett oproportionerligt stort antal motorenheter rekryteras för att få vikten att börja röra på sig. Signalen som sänds ut blir starkare med tiden och det är orsaken till att det tar en stunds dragande innan vikten börjar röra på sig. Den massiva rekryteringen av motorenheter är precis vad man behöver för att få loss en tung vikt från golvet. Däremot är transferensen till resterande delen av marklyft relativt dålig.

Dessa synpunkter har förstärkts av mitt roidande med sheiko. Jag har i programmet tränat låga vikter i långa mark, och kronlyft (som jag inte kört regelbundet tidigare) är med i programmet. Detta har resulterat i jag har lätt att brotta loss vikten från golvet, men relativt sett är jag svagare i slutdraget. Vilket troligen måste justeras, vad det lider.

Om resonemanget går att generalisera till sumomark är jag en smula osäker på. Jag tror att slutdraget skulle bli bättre av långa smalmark även i sumo, men det måste bero på startpositionen (i sumo). Hur man förbättrar starten i sumo har jag inte ägnat en tanke åt.

Nitrometan · 2009-10-26, 06:59

Japp, det är intressant det du säger bertbertbert.

bubbe · 2009-10-26, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Nu är det ju klart att kronlyft påverkar slutdraget, men störst effekt har det på starten enligt min mening.

Som jag skrev i Allora en gång:

Jo, där håller jag med dig. Att resultatet av mycket kronlyftande främst hjälper till att få en bra start.

Däremot ger kronlyftet i supersetet en annan effekt på marklyftet som jag slänger mig på direkt efter. Utmattningen gör att ryggen har ett rätt tungt jobb att räta upp sig medans benen är fräscha. Detta skapar ett lyft där starten är lätt medans slutet är tungt.

Det är alltså inte effekten av rena kronlyft jag är ute efter, kronlyften är bara ett sätt att föruttrötta musklerna som jobbar mest i slutet.

I bänkpress är denna effekt ännu mer tydlig.

bubbe · 2009-10-26, 08:21

En annan variant man skulle kunna testa är att trötta ut slutdraget med raka marklyft. Fast då tappar man lite effekten att först sätta snurr på kroppen med tunga vikter, hoppa ner till lätta och köra tills spyan är i halsen.

Sättet vi gör supersetet på är att ha två stänger, en på bockarna en på golvet färdigladdad så man bara går ett steg och kör vidare.

Nitrometan · 2009-10-26, 08:50

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Det är alltså inte effekten av rena kronlyft jag är ute efter, kronlyften är bara ett sätt att föruttrötta musklerna som jobbar mest i slutet.

Intressanta super-duper-set.

Spännande.

Om jag skulle kört såna hade jag också haft två stänger.

bubbe · 2009-10-26, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Intressanta super-duper-set.

Spännande.

Om jag skulle kört såna hade jag också haft två stänger.

Ja, klart spännande. Tacka jwzrd (marklyftshitler) för ideerna.

Två fina eleiko stänger, dyrt men bra (inget för hemmagymet

)

bertbert · 2009-10-26, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Jo, där håller jag med dig. Att resultatet av mycket kronlyftande främst hjälper till att få en bra start.

Däremot ger kronlyftet i supersetet en annan effekt på marklyftet som jag slänger mig på direkt efter. Utmattningen gör att ryggen har ett rätt tungt jobb att räta upp sig medans benen är fräscha. Detta skapar ett lyft där starten är lätt medans slutet är tungt.

Det är alltså inte effekten av rena kronlyft jag är ute efter, kronlyften är bara ett sätt att föruttrötta musklerna som jobbar mest i slutet.

I bänkpress är denna effekt ännu mer tydlig.

Intressant!

bubbe · 2009-10-27, 19:11

Opti-böjen

Hade väldigt begränsat med tid idag, så jag fick ta ledigt och träna själv en stund.

Uppvärmning GA, samt lätta böj på 20,50kg
105kgx5
125kgx5
145kgx5

Dropset bälte
170kgx3 / 140kgx6
170kgx3 / 140kgx6
170kgx3 / 140kgx6
170kgx3 / 140kgx6

Egentligen inte speciellt tungt, men böjrörelsen är så oerhört avprogrammerad. Svajar och rör mig under hela vägen ner.

Bänk, explosivt
50,90kg
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Spänsthopp, runt 5-6 set och 3 reps, upptill ca 108cm sen en singel där.

Sälrodd, denna gång fick bänken ligga högre så högt att jag inte nådde stången trots maximalt framskjutna axlar.
60kgx5
90kgx5
100kgx4 ????tappade räkningen

100kgx5
100kgx5

bubbe · 2009-10-29, 20:06

Opti bänk,

Uppvärmning CAS,

Lätta böj 20,40,70,90kg
110kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Bänk 20,40,70
90kgx5
110kgx5
130kgx5
145kgx3
165kgx3

Tröja på
180kgx3 9cm
Byte tröja till gamla katana
200kgx3 9cm
220kgx3 9cm

Tröja av
Snabb bänk, kort vila max 90sek
120kgx8
120kgx8
120kgx8 (hann inte starta detta lyft i tid, 10 sek i skuld)

Stötdrag
60kgx5
80kgx5
100kgx3
100kgx3
120kgx1
Fick ont i gamla ryggskadan, fångade stången på vägen ner

Stångrodd
100kgx8
120kgx6
120kgx6
135kgx5