This is a story of madness and insanity - Sidan 146 - Kolozzeum Forum

130kg finsk sisu · 2008-04-28, 15:40

bra förslag!!!!

Krampus · 2008-04-28, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Det är bara för att du inte lyckas judo-brotta ner mig.
Fick lite träning på lyftarfesten då en kompis i klubben som även tävlar i brottning skulle ge sig på att svinga mig ett par ggr, jag var dock motståndskraftig

(med betoning på motstånd).

Bänkbälte har jag inget men ett för jäkla bra wahlanders SLbälte köpte jag. 102cm, men går nog att justera ut till en 108-110 el likn.

Ut på en matta med dig så ska vi se om du kan stå kvar gubbe.

Mitt Wahlander är 90cm....... Anledningen till att jag fick borra nya hål.

bertbert · 2008-04-28, 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Stegrande 5x5 tycker jag teoretiskt inte är så väl genomtänkta för de som tränat ett tag och man kan troligen lika gärna kan köra sjunkande 5x5 men ha samma högsta vikt, då får man mer kraft och fart på den vikten och hela setet sliter mindre på kroppen eftersom kroppen är pigg vid "maxsetet".

Detta är mycket intressant

Varför tycker du att stegrande 5x5, sämre än sjunkande dito?

Då föredrar du per automatik 1x5 @ 5RM och sedan 4x5 @ 6-8RM framför stegrande 5x5? Varför? Berätta!

bubbe · 2008-04-28, 19:28

Oj....

Ett pass fyllt av seghet och ovana med tyngre vikter

Uppvärmning bänk -> 160kg

Sliten slapp tröja på
180kgx4 9cm
195kgx2 4cm
205kgx1 4cm
215kgx2 9cm
225kgx2 9cm

Gagaga, fasiken vad dåligt tryck det är vid utlåsningarna. Grymt tungt att hålla och ingen fart. Undrar om jag hinner med att acklimatisera vikterna innan serie 2an???? Får kanske satsa på låga vikter under 210 för att kunna få godkända lyft.

Lillfingergrepp + kätting
100kgx4
120kgx3
130kgx3
140kgx2
140kgx2
140kgx2 vanligt grepp.

Ett par vändningar upptill 70kg. Sen vart det mestadels skitsnack så passet drog ut rejält på tiden.

bubbe · 2008-04-28, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Detta är mycket intressant

Varför tycker du att stegrande 5x5, sämre än sjunkande dito?

Då föredrar du per automatik 1x5 @ 5RM och sedan 4x5 @ 6-8RM framför stegrande 5x5? Varför? Berätta!

Nu är inte jag z_bumbi, men det är min journal så jag tar mig rätten att gissa vad som kan menas.....
Sikta på att nå en högre vikt/styrkebyggande men ändå fullfölja volymen i 5x5 kanske.

Nitrometan · 2008-04-28, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Gagaga, fasiken vad dåligt tryck det är vid utlåsningarna. Grymt tungt att hålla och ingen fart. Undrar om jag hinner med att acklimatisera vikterna innan serie 2an???? Får kanske satsa på låga vikter under 210 för att kunna få godkända lyft.

Vita lampor är överskattat!

Gå in under 210 och sen chansar du!

bubbe · 2008-04-28, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Vita lampor är överskattat!

Gå in under 210 och sen chansar du!

Hmm, i detta fallet handlar det mer om att få rött pga att stången inte kommer upp.....

Men vi får se hoppet är inte ute än två träningspass kvar att tröjpressa på, kör nästa pass i tävlingströjan.

bubbe · 2008-04-28, 19:49

Förresten har jag och magnus bestämt att vi ska köra marklyft ute i det fria, med bar överkropp en bra lördag.

Nitrometan · 2008-04-28, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Hmm, i detta fallet handlar det mer om att få rött pga att stången inte kommer upp.....

Aha.

Tror du inte samma strategi funkar då?

MEGA_MAN · 2008-04-29, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Förresten har jag och magnus bestämt att vi ska köra marklyft ute i det fria, med bar överkropp en bra lördag.

Haha, Detta hoppas jag sannerligen jag får bevittna

bubbe · 2008-04-29, 19:20

Lätt böj

Uppvärmning massor av set på 20-40kg, sen stegrande uppåt
160kgx3
160kgx3

tja, inte mycket att orda om. Kör lite lätt underhållsträning fram till serie 2an.

Frontböj
90kgx3
110kgx3
130kgx3
140kgx3
140kgx3

två set situps i CC 20-25kg, länge sen det var någon riktad magträning kanske lika bra att köra detta nu när mark och böjen går i viloläge.

ett par handledscurlar för rehab samt 4-5 set ryckböjar med stången.

bubbe · 2008-04-29, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av MEGA_MAN

Haha, Detta hoppas jag sannerligen jag får bevittna

Har fått med Christian, får se om Gerry ställer upp med

Jocke borde ju inte vara svårövertalad när det gäller bar överkropp.

bubbe · 2008-05-02, 19:47

Lätt bänk/mark

Har varit fullt upp hemma med sjukdomar och bilbyte mm så har inte hunnit med träningen riktigt. Nästa vecka blir det troligvis ingen träning på tisdag heller.

Uppvärmning lätt bänk -> 110kg

Signalbänk + band
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3

Uppvärmning rumänska marklyft 60kg->170kg

Rumänska mark + kätting utan bälte
170kgx3
190kgx3
190kgx3
190kgx3

Puuuust, var helt ensam under passet så det gick rätt snabbt, under en timme. Lite tråkigt att inte ha någon att språka med....

Börje H · 2008-05-02, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Rumänska mark + kätting utan bälte
170kgx3
190kgx3
190kgx3
190kgx3

Hmmm, här hade vi en intressant övning!
Har du den på film måntro?

bubbe · 2008-05-02, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Hmmm, här hade vi en intressant övning!
Har du den på film måntro?

mm Börje.

Ingen film men utförande är enkelt att förklara, jag kallar det helt enkelt rumänska även om det inte är exakt så som dom traditionellt utförs. Gör dom som raka marklyft men håller något mer böjda knän ett mellanting av vanliga marklyft och raka mark helt enkelt.

Tycker det känns bra att göra det långa draget för ryggen, blir mycket jobb att räta upp ekipaget. samtidigt som en tung vikt kan användas.