LDs korståg mot optionani - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Latissimus Dorsi · 2012-08-01, 21:37

Blev ben idag, lagom seriöst. Inget dåligt dock.

Ben:

Uppvärmning 6 minuter gång med maxlutning på löpband

Benpress 100kg x7
Benpress 110kg x6
Benpress 115kg x5
Benpress 50kg x failure

Utfall
10kg x12
10kg x12
Ingen vikt x12

Benspark 3 set

Lårcurl 3 set

Input: Gick bra, tog bra. Antar att jag har en go träningsvärk imorgon. Att gå uppförsbacke är riktigt schysst för vaderna, ska börja göra det 6-10 minuter varje gång innan passet för att

A. Förbereda mig mentalt
B. Värma upp kroppen
C. Lite ansträning för vaderna

Latissimus Dorsi · 2012-08-02, 20:17

Jobbat idag, mycket stillasittande det sliter mentalt. Skyller allt på chamuyero

Kände verkligen att jag var trött, men körde ändå ett hyffsat pass.
Imorn är det vila och det är hyfsat välförtjänt. Har inte tagit vila på ett tag (?)

6 minuter och 30 sekunder gång max lutning

Rotatorcuffuppvärmning

Bänkpress:
20kg x12
50kg x5
55kg x5
60kg x2 + 3 negativa reps
55kg x5
52.5kg x5

Facepulls 3 set

Shrugs 2 set

Bröstpressmaskin x10
Bröstpressmaskin x7
Bröstpressmaskin x failure

Axelpressmaskin x10
Axelpressmaskin x7
Axelpressmaskin xfailure

Supersettade axelpressen och bänkpressen.

Input: Som sagt väldigt sliten, men ändå ganska bra tryck i bänkpressen. Progression går frammåt sakta men säkert.

chamuyero · 2012-08-03, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Jobbat idag, mycket stillasittande det sliter mentalt. Skyller allt på chamuyero

Är det mitt fel att du inte gjorde något maxförsök i bänken också då eller?

Latissimus Dorsi · 2012-08-03, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av chamuyero

Är det mitt fel att du inte gjorde något maxförsök i bänken också då eller?

Inge PWO så blire inge maxning

alphahanen2 · 2012-08-03, 23:48

Bänken börjar ju ta sig!

ByggBobbarna · 2012-08-04, 00:10

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Inge PWO så blire inge maxning

Sämsta ursäkten för att undvika att maxa

Bara att lyfta upp skiten

Latissimus Dorsi · 2012-08-04, 00:17

Citat:

Ursprungligen postat av ByggBobbarna

Sämsta ursäkten för att undvika att maxa

Bara att lyfta upp skiten

Nejrå, internskämt mellan mig och chamu

Aldrig använt PWO hittils, vill verkligen undvika det men han lovade att hämta en dos till mig, men glömsk som han är glömde han...
IMORGON ÄR DET ARMAR

och tackar alphahanen2!

chamuyero · 2012-08-04, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Nejrå, internskämt mellan mig och chamu

Aldrig använt PWO hittils, vill verkligen undvika det men han lovade att hämta en dos till mig, men glömsk som han är glömde han...

Jag har heller aldrig använt det, men vi fixar det nästa vecka. Du får vara min försökskanin, de där tabletterna ser lite hemliga ut.

Latissimus Dorsi · 2012-08-04, 17:53

Det var armar idag alá Ehrling Wahlgren. Mycket goa grejer. Ser det mer som ett experiment, prövar högvolym och hitills har det faktiskt givit goda resultat.

Armar:
Triset x4
Scottcurl med hantlar x8
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset x2
Triceps extension pronerat grepp på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension supinerat grepp på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset x2
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset x4
Triceps extension pronerat grepp i CC båda händer x8
Triceps extension supinerat grepp i CC båda händer x10
Kickbacks x6

Input: Gick bra, som vanligt enormt pump..

Har inhandlat 1kilo kvarg och 500gram jordnötter lightweighttt

Latissimus Dorsi · 2012-08-05, 18:54

Idag var det ett ''jag-gör-vad-jag-känner-för-pass'', mest menat för att ta det lite lugnt.

10 min boxning

Några set shrugs

Militärpress

Magträning

Marklyft 50kg x5

Input: Väldigt stor tekniksatsning på marklyften, ska få en riktigt bra och ren teknik. Körde med död start på alla reps, delade upp hela momentet övertydligt e.t.c. Det börjar ta sig.

Imorgon blir det rygg och ännu mera marklyft!

Latissimus Dorsi · 2012-08-07, 12:56

Igår blev det ett väldigt dåligt och stressat ryggpass..

Latsdrag i maskin 4 set
Kabelrodd 4 set
Marklyft 5 set

Input: Marklyften va konstiga, psyket höll inte den här gången..

Latissimus Dorsi · 2012-08-08, 00:17

Bröst och axlar idag.

Hantelpress 10kg x12
Hantelpress 12.5kg x12
Hantelpress 15kg x12
Hantelpress 22.5kg x6

Upplutad bänkpress
28kg x12
40kg x10

Nedlutad bänkpress
28kg x8
40kg x6

Bänkpressmaskin liggandes 3 set

Lyft åt sidan i maskin 3 set

Frivändning med stöt 3 set

Input: Mediokert pass, måste börja få upp kvaliteten på passen rejält. Vet att jag har mycket mycket mer inombords.

Latissimus Dorsi · 2012-08-08, 01:02

För att försäkra omvärlden att man inte är en discobyggare

Benen börjar ju se mänskliga ut! För att vara mig

Latissimus Dorsi · 2012-08-08, 19:20

Vaknade och mådde inte riktigt bra, var och såg Batman the dark knight rises igår så jävla bra film!! Bane var sjukt badass, riktig supervillain. Det vi puckon inte tänkte på var att filmen var nästan 3 timmar lång och den tog slut 00:20 och då gick sista bussen framför näsan på oss. Så vi fick gå hem från biografen i Heron city, ända till tågstationen där nästa tog kom 04:53. Så fick gå ännu mer i det där jävla ösregnet. Och nu sitter jag och halsen dödar mig. Men innan passet mådde jag lagom bra för ett benpass och har suttit och grunkat till diverse videos på youtube om hur man gör en jävla knäböj. Bäst var serien '' so you think you can squat''. Så fick ett ordentligt hum om det iallafall, och vist fan blev det böj idag!

Ben:

Boxböj
20kg x12
40kg x8
70kg x3
80kg x3
70kg x2
40kg x5

2 set lårcurl

3 set benspark

4 set vadpress i benpress

2 lätta set benpress

Input: Så jävla skönt att jag har fått ett hum om hur man böjer, ska köra boxböj 5-6 pass som stödhjul tills jag blir riktigt bra med tekniken så e de sen dags o slopa hjulen!
Skrek som ett stucket svin på 80kg så fick ännu mer ont i halsen men vem fan bryr sig!

alphahanen2 · 2012-08-08, 19:47

Soft pass! Men tar du mer i boxböj än vanlig?