 |
2011-09-08, 19:45
|
#121 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 5 minuters vila mellan. Bra, höj. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 102,5 kg 5 reps 102,5 kg 4 reps 102,5 kg 3 reps 102,5 kg 3 reps 102,5 kg 2 reps Svagare än sist, inte bra. Försök till Pendlay rows, där jag trixade lite med tekniken 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 50 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps Hade lite svårt att klämma ihop skulderbladen på de tyngre vikterna, vilket jag har för mig att man ska. Så jag ska sänka lite, vi kan säga 45 kg nästa gång. Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 9 reps 30 kg 9 reps 30 kg 8 reps Kabelcrunches 27 kg 10 reps 59 kg 10 reps 59 kg 10 reps 59 kg 10 reps Åttor på 63 nästa gång. |
|
|
|
2011-09-10, 11:00
|
#122 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Lalilalila.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 5 minuters vila mellan. Lite vingel, så jag ska köra på samma vikt nästa gång, med smalare fotställning. Jag märkte när jag stretchade efteråt att om jag står med mitten av hälarna rakt under mitten av axelleden så kan jag gå ner mycket djupare, nästan parallellt. Så ska jag stå nästa gång! Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 4 reps 52,5 kg 2 reps 52,5 kg 3 reps Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 127,5 kg 2 reps. Svagare än sist, precis som i bänken. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 82 kg 10 reps 82 kg 6 reps 82 kg 7 reps Liggande benlyft 0 kg 10 reps 8 kg 12 reps 8 kg 12 reps 8 kg 11 reps Kör nästa träningspass på måndag, så jag kommer i fas igen. |
|
|
|
|
2011-09-10, 11:44
|
#123 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Åh, just det. Jag körde två extra uppvärmningsset på 20 kg i böjen för jag kände mig lite ovanligt stel, vad det nu spelar för roll.
|
|
|
|
|
2011-09-13, 16:55
|
#124 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i går.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 5 minuters vila mellan. Lite vingel, så jag ska köra på samma vikt nästa gång igen. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 102,5 kg 4 reps 102,5 kg 3 reps 102,5 kg 2 reps 102,5 kg 4 reps 102,5 kg 2 reps Hard deload nästa gång. Gör tre arbetsset om 5 reps på 77,5 kg. Ganska bra Pendlay rows. 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps Gick skitbra, kändes bra och var lätt. Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 9 reps 30 kg 9 reps 30 kg 8 reps Kabelcrunches 27 kg 10 reps 63 kg 8 reps 63 kg 8 reps 63 kg 8 reps Nior nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-15, 19:14
|
#125 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Detta utspelade sig i går:
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Lite vingel, nästan mikroskopiskt lite, men knäböj kompromissar man inte med, så näst sista deloaden nästa gång. Tre set med 65 kg. Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 52,5 kg 4 reps 52,5 kg 2 reps 52,5 kg 3 reps 52,5 kg 2 reps 52,5 kg 0 reps Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 127,5 kg 3 reps. Deload. Nästa gång, 112,5. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 82 kg 10 reps 82 kg 6 reps 82 kg 3 reps Liggande benlyft 0 kg 10 reps 8 kg 12 reps 8 kg 12 reps 8 kg 12 reps Nästa gång, tior på 9. Svag i överkroppen, skyller på att jag militärpressade tungt med plankor på jobbet. |
|
|
|
|
|
2011-09-18, 18:58
|
#126 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i fredags, fuck yeah.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps Pendlay rows. 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps Fortfarande lett. Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 9 reps 30 kg 9 reps 30 kg 9 reps Tior nesde gang. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 63 kg 9 reps 63 kg 9 reps 63 kg 9 reps Tior nästa gång. Men byt handtag, U-handtaget istället för repen. |
|
|
|
|
2011-09-20, 17:02
|
#127 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i går, förstår ni. Stark och fin, som en pingvin.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps Tungt så in i........... Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 112,5 kg 5 reps. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 82 kg 10 reps 82 kg 10 reps 82 kg 4 reps, missade pga greppet Liggande benlyft 0 kg 10 reps 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps Elvor nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-23, 19:32
|
#128 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i går också.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 80 kg 5 reps 80 kg 5 reps 80 kg 5 reps Vilade knappt mellan seten. Pendlay rows. 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps - smalare grepp, som press, för jag nådde inte ner annars 50 kg 5 reps - pressbrett grepp här också Nu hade jag för första gången så pass stora viktplattor så att vikten tog i golvet. Dessutom var det så pass tungt att tekniken inte kändes jättelätt att hålla, vilket vållade lite bekymmer. Dock tror jag att det går bra att höja nästa gång. Kör med pressbrett grepp. Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 10 reps 30 kg 8 reps 30 kg 7 reps Kabelcrunches 27 kg 10 reps 63,5 (missade komma fem förut) kg 10 reps 63,5 kg 10 reps 63,5 kg 10 reps Elvor nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-26, 16:54
|
#129 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i lördags.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 55 kg 3 reps 55 kg 3 reps 55 kg 0 reps 55 kg 0 reps 55 kg 0 reps Hade kass teknik på de första två seten, lutade mig bakåt och åt sidan så jag fick ont i ryggen. Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 127,5 kg 5 reps. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 82 kg 6 reps 82 kg 7 reps 82 kg 7 reps Liggande benlyft 0 kg 10 reps 9 kg 11 reps 9 kg 11 reps 9 kg 11 reps Tolvor nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-28, 16:35
|
#130 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i måndags.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 50 kg 5 reps 60 kg 3 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Ny uppvärmning. Funkar bra. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 82,5 kg 3 reps 82,5 kg 5 reps 82,5 kg 5 reps Vilade knappt mellan seten. Pendlay rows. 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps Tekniken känns bättre. Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 10 reps 30 kg 10 reps 30 kg 10 reps Elvor nästa gång. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 63,5 kg 11 reps 63,5 kg 11 reps 63,5 kg 11 reps Tolvor nästa gång. |
|
|
|
|
|
2011-09-28, 16:38
|
#131 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Har skriivit fel på marken, det var 117,5 förra gången och inte 127,5. Har även råkat skriva ett uppvärmningsset för mycket (det på 80 kg) på bänken några gånger.
|
|
|
|
|
2011-09-28, 16:40
|
#132 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Hur mycket har du kvar tills böjarna är vanligt djup? Har du läst något intressant mellan seten?
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2011-09-28, 19:27
|
#133 | |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
Jag tycks vara helt ostretchbar när det gäller en viss liten muskel/sena i ljumsken; vet inte vilken det är, men det är totalt omöjligt för mig att bli vigare åt split-hållet. Kan inte ens få upp benet 90 grader åt sidan! Försöker jag så får jag bara ont i knäna. Jag håller just nu på att läsa en liten bok om studieteknik, "Plugga smart och lär dig mer". En helt underbar skapelse, som ger en aha-upplevelse på aha-upplevelse. Inte undra på att mina egna studier har gått dåligt; jag har haft uslast studieteknik i stan. |
|
|
|
|
|
2011-09-28, 19:48
|
#134 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i dag. Mamma var med.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 50 kg 5 reps 60 kg 3 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 55 kg 4 reps 55 kg 3 reps 55 kg 0 reps Här tänkte jag på en snubbe jag ogillar, i syfte att bli arg. Det verkade funka. 55 kg 3 reps 55 kg 1 rep Mycket bättre teknik än förra passet. Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 122,5 kg 5 reps. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 82 kg 10 reps 82 kg 10 reps 82 kg 8 reps - greppfail igen, men nära nu! Liggande benlyft 0 kg 10 reps 9 kg 12 reps 9 kg 11,5 reps 9 kg 12 reps Tolvor nästa gång, lite längre vila emellan. |
|
|
|
|
2011-09-30, 19:15
|
#135 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 50 kg 5 reps 60 kg 3 reps 80 kg 5 reps - fes högt på rep 4, tur jag var själv på gymmet. Lite vingel med knät. 80 kg 5 reps - bra teknik, men satanahelvetetungt. 80 kg 5 reps - ännu bättre teknik, och lättare. Ska köra samma vikt nästa gång, för att bli mer säker med tekniken. Ny uppvärmning. Funkar bra. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 85 kg 3 reps 85 kg 5 reps 85 kg 5 reps Fick vila lite längre mellan seten nu, någon minut eller två. Pendlay rows. 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps 55 kg 5 reps Tekniken kändes lite eljest, speciellt på set 3 och fyra, så kör med samma vikt nästa gång, även om det fortfarande är väldigt lätt. Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 11 reps 30 kg 11 reps 30 kg 11 reps Tog verkligen i för kung och fosterland. Körde rest pause, tror jag det heter. Ska köra 12-or nästa gång. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 63,5 kg 12 reps 63,5 kg 12 reps 63,5 kg 12 reps Jättelätt. Ska göra tior på nästa viktsnäpp nästa gång. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:06.
