 |
2011-08-15, 15:29
|
#106 |
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Fina bänkar och roddar!
|
|
|
|
2011-08-17, 09:06
|
#107 | |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-08-17, 12:56
|
#108 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Nästan inte hockeyböj, nästan knäböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 3 minuters vila mellan seten. Tungt, ska nog vila 4 minuter nästa gång. Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 5 reps 3 minuters vila mellan seten. Lätt. Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 112,5 kg 5 reps Höjning nästa gång. Pulldown 41 kg 10 reps 82 kg 8 reps 82 kg 8 reps 82 kg 8 reps 3 minuters vila mellan seten. Helvete vad jag ökar här då. Nästa gång, 86,5 kg 7 reps 3 set. Och lägg till ett till uppvärmningsset på ca 60 kg. Benlyft (bytte övning för hjulet gjorde ont i rögga) 0 kg 10 reps 2 kg 10 reps 5 kg 10 reps 10 kg 5 reps nästa gång, 7 kg 10 reps 3 set. Kvarg med kladdkaka till post workout meal. 
Senast redigerad av Spartansk den 2011-08-17 klockan 12:57. |
|
|
|
|
2011-08-19, 23:17
|
#109 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj, var ovig i dag 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Lite jox med tekniken, och jag är ju för ovig, så samma vikt nästa gång. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 97,5 kg 5 reps 97,5 kg 5 reps 97,5 kg 4 reps - fail på 5-e 97,5 kg 2 reps 97,5 kg 2 reps Stångrodd, till nedre bröst den här gången 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps Lagom tungt. Stångcurl 20 kg 10 reps 27,5 kg 8 reps 27,5 kg 8 reps 27,5 kg 8 reps Nästa gång, tre nior. Ökar på fint här. Kommer se ut som Arnold. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 54,5 kg 9 reps 54,5 kg 9 reps 54,5 kg 9 reps Kör tior nästa gång. |
|
|
|
|
2011-08-22, 13:36
|
#110 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Gav min kropp lite kärlek i form av ett träningspass.
Stretching. Mellanting mellan hockeyböj och knäböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps Kanske gjorde ett set till här, tappade räkningen. 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Lite osäker bål på första setet och lite osäkra knän på fjärde, så samma vikt nästa gång. Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps Lite osäker bål på första och... Tredje? Setet, så samma vikt nästa gång. Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 117,5 kg 4 reps Pulldowns 41 kg 10 reps 59 kg 10 reps 86,5 kg 6 reps 86,5 kg 5 reps 86,5 kg 4 reps Samma vikt nästa gång, men gör bara 5 reps på 59. Benlyft - lätt böjda ben 0 kg 10 reps 7 kg 10 reps 7 kg 10 reps 7 kg 10 reps 8 kg nästa gång. Hade jobbat med ved hela dagen i går, så var nog lite sliten från det. |
|
|
|
|
|
2011-08-23, 17:36
|
#111 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Har börjat provjobba heltid som ställningsbyggare nu, ska bli spännande att se hur det påverkar träningen.
|
|
|
|
|
2011-08-24, 21:08
|
#112 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps Stretchade mellan varenda uppvärmningsset, blev inte vigare för det. 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Vinglade med knäna och fick ont i dem. Nästa gång, deload nr 2: Sänk till 60 kg, börja köra 3 set med 5 reps. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 97,5 kg 5 reps 97,5 kg 5 reps 97,5 kg 5 reps 97,5 kg 5 reps 97,5 kg 5 reps Stångrodd (till nederkant av bröst) 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps 52,5 kg 5 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 27,5 kg 9 reps 27,5 kg 9 reps 27,5 kg 9 reps 3 tior nästa gång. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps Höj vikten nästa gång och gör åttor. |
|
|
|
|
2011-08-24, 21:42
|
#113 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 912
|
Jävlar vad med set! Jag kan inte ens räkna så högt. Bra jobbat! Känns som att man borde vara rätt så trött och svettig efter ett sånt pass
__________________
Träning och mat |
|
|
|
|
2011-08-24, 21:43
|
#114 | |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
 Och med min egen variant av komplementövningar.  Tackar! Svettig blir man, inte så farligt trött dock, eftersom jag vilar länge mellan seten.
|
|
|
|
|
|
2011-08-28, 17:03
|
#115 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i förrgår, men hade problem med Internet.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps Hade dålig teknik på de sista två seten, men det var nog bara för att jag vilade ca 1 minut mellan seten, så nästa gång höjer jag vikten, och vilar kanske 4 minuter. Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps Bra första set, men vinglig bål efteråt. Jag tror det är svagheter i pressmusklerna som jag kompenserar genom att luta mig hit och dit. Vilade dock ca 1 minut mellan seten, så nästa gång så höjer jag, men vilar 4 minuter. Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 117,5 kg 5 reps Inte perfekt teknik, men jag höjer ändå nästa gång. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 86,5 kg 6 reps 86,5 kg 6 reps 86,5 kg 6 reps Släppte ner lite okontrollerat på sista repen, men vad tusan, höjer ändå till tre sjuor nästa gång. Liggande benlyft 0 kg 10 reps 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps 8 kg 9 reps |
|
|
|
|
|
2011-08-30, 16:37
|
#116 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i går, men hann inte sätta mig vid datorn.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 5 minuters vila imellan, eller heter det emellan? Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps Stångrodd (till nederkant av bröst) 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 55 kg 5 reps 55 kg 3 reps 55 kg 3 reps 55 kg 3 reps 55 kg 5 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 27,5 kg 10 reps 27,5 kg 19 reps 27,5 kg 10 reps Åttor på 30 nästa gång. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 59 kg 8 reps 59 kg 8 reps 59 kg 8 reps Nior nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-01, 17:00
|
#117 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i går, men orkade inte skriva ner det.
Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps Typ 5 minuters vila mellan. Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps Kom underfund med tekniken här; att dra in armbågarna samt föra stången bakåt när man lyft den över huvudet. Detta gjorde det så lätt att jag med råge klarade att gå från 5 minuters vila mellan de första seten till 3 minuters mellan de sista. Jag förutspår sjuka ökningar i denna övning framöver. Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 122,5 kg 5 reps Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 86,5 kg 5 reps 86,5 kg 4 reps 86,5 kg 4 reps Nästa gång, 82 kilo 3 set 9 reps Liggande benlyft 0 kg 10 reps 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps Kör 11 reps nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-02, 18:55
|
#118 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 3 minuters vila mellan, lite på gränsen, kör 4 nästa gång. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 102,5 kg 5 reps 102,5 kg 5 reps 102,5 kg 4 reps 102,5 kg 3 reps 102,5 kg 3 reps Stångrodd (till nederkant av bröst) 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 55 kg 4 reps 55 kg 5 reps 55 kg 3 reps 55 kg 3 reps 55 kg 3 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 30 kg 8 reps 30 kg 8 reps 30 kg 8 reps Nior nästa gång. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 59 kg 9 reps 59 kg 9 reps 59 kg 9 reps Tior nästa gång. |
|
|
|
|
2011-09-04, 16:31
|
#119 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Note to self: Ska börja göra Pendlay Rows i stället för stångrodd (det är nästan det jag gör nu, men inte riktigt).
|
|
|
|
|
2011-09-06, 19:52
|
#120 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Hann inte träna igår.
 Men i dag! Stretch Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 4 minuters vila mellan. Vinglade till med knät, så jag ska köra på samma vikt nästa gång. Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 40 kg 3 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps 50 kg 5 reps Gick rätt trögt faktiskt, hade lite svårt att få till tekniken. I set 3 lossnade det dock. Ska höja nästa gång, samt vila 4 minuter (vilade 3 nu). Marklyft, barfota 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 127,5 kg 3 reps. Pulldowns kabel 41 kg 10 reps 59 kg 5 reps 82 kg 9 reps 82 kg 9 reps 82 kg 9 reps Tior nästa gång. Liggande benlyft 0 kg 10 reps 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps Kör 12 reps nästa gång. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:26.
