Min - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Onigiri · 2012-01-05, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Ska sluta jogga för övrigt, får ont i benen av det.

Jag har sprungit som fan förr, när man bara hårdbantade och sprang och lekte anorektiker så fick jag alltid ont i ben/fötter beroende på val av skor och väglag! Vad springer du i för dojor, och vart? Trubbig, bucklig sned isig asfalt är inte idealet! Intervall/backlöpning på mjukt jämnt underlag är vad du behöver för att stärka benen kombinerat med längre distanser med måttlig intensitet!

Ont i benen hur? Knäveck, skål, vader, anklar, höfter? Do tell!

Skulle gärna börja springa igen men, brukar alltid göra ett ryck på vårkanten men sedan inser jag att jag är för trött och tjock för det i det långa loppet.

Spartansk · 2012-01-05, 15:30

Skorna är ett par relativ nyinköpta New Balace 760 Stability (om jag läste etiketten rätt). De är speciellt framtagna för syftet löpning, och en expedit i sportaffären hjälpte mig med dem, så jag tror att de är bra, faktiskt. Känns sköna gör de också.

Jag manipulerar aldrig löphastigheten, utan joggar bara i den takt som känns naturlig, dvs hyfsat lugnt takt, kanske 10 km/h. Underlaget är aningen skogsstig eller "vanlig" asfalt. Oftast joggar jag 20-40 minuter.

Det är olika var jag får ont, men alltid höfterna eller knäna. Just nu är det höger höft.

Sen lite joggningshistoria: Började när jag var 15 ungefär. Den långsamma upptrappningen löste sig själv, eftersom jag bara orkade jogga 50 meter från början. Jag joggade kanske varannan dag, tills jag kunde jogga en halvtimme, sedan fortsatte jag jogga mina halvtimmar mer eller mindre hela gymnasiet. När jag var 18 så var höfter och knän rätt skadade av massa joggning och karate.

De senaste åren har jag inte joggat seriöst överhuvudtaget, delvis för att inte motverka muskelbygga. I somras besökte jag några polare som joggade en timme varje dag, så då gjorde jag det i två veckor. Vill minnas att jag fick lite småont i höfterna och knäna. Och nu har jag börjat jogga ungefär varannan dag, i deffsyfte, i 20-minutersrundor.

Spartansk · 2012-01-05, 22:09

Körde ännu ett random träningspass. Var svag som en liten crackhora, men såg rätt biffig ut i speglarna efteråt.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 3 reps
60 kg 2 reps
80 kg 2 reps
Nånstans här fick jag ont i ena axeln, men det gick över sen.
80 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
110 kg 1 rep
110 kg 1 rep
Nära failure på dom sista.

Bänkpress där stången låg upphöjd på pinnar (steg 6)
120 kg 1 rep
120 kg fail

Bänkpress där stången låg ännu högre upphöjd på pinnar. Var tvungen att hålla en handflata smalare för att ens kunna lyfta (steg 8).
125 kg 1 rep

Bänkpress med långt stopp (räknade till 5)
60 kg 5 reps
80 kg 4 reps

Tricep pushdown
59 kg 12 reps
63,5 kg 8 reps
68 kg 2 reps
kort vila

Hantellyft åt sidan
3 kg 25 reps
4 kg 12 reps

Undrar · 2012-01-05, 22:31

Många set bänk

Spartansk · 2012-01-05, 22:39

Ja.

Det var roligt!

Inte så många reps dock, totalt.

Vunnis · 2012-01-06, 01:07

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

No more Pandapoints

Opti magträning, mer av den varan

Wait...?! Är det därför jag har så usel mage?

spoon · 2012-01-06, 01:10

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Wait...?! Är det därför jag har så usel mage?

E-kramar bygger inga abs. Sorry to say.

Bra tränat annars Asberger-Spartansk! Starka bänkar.

Vunnis · 2012-01-06, 01:11

Jag känner mig lurad

Spartansk · 2012-01-06, 01:16

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Wait...?! Är det därför jag har så usel mage?

Ja.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bra tränat annars Asberger-Spartansk! Starka bänkar.

Tackar!

Roligaste passet på länge idag. Bänk is the shit.

Onigiri · 2012-01-06, 11:01

Jävel. Du bänkar såpass ändå trots att du är så lätt på jorden. Starkt och envist!

Hur ser hantelpressarna ut i förhållande med bänk? Kanske inte något du prioriterar iofs, bara nyfiken

Spartansk · 2012-01-06, 11:05

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Jävel. Du bänkar såpass ändå trots att du är så lätt på jorden. Starkt och envist!

Hur ser hantelpressarna ut i förhållande med bänk? Kanske inte något du prioriterar iofs, bara nyfiken

Jag är ju nästan bara skinn, ben och tuttar!

Envis kan jag hålla med om.

Jag hantelpressar i stort sett aldrig (fast jag kanske borde!). Häromdagen körde jag lite sned hantelpress för övre bröst, det såg ut såhär:

Citat:

Lutande hantelpress (steg 4)
20 kg 12 reps
20 kg 6 reps

Fast jag tror övre bröst släpar lite om man ska se till det rent estetiska. Inte direkt något jag märker av rent styrkemässigt. Iofs, jag är rätt svar i militärpress (har gjort en femma på 57,5), vilket kan bero delvis på svaga övre pecs, antar jag.

Onigiri · 2012-01-06, 11:17

Allright. Jag upplever att när bänken verkligen står still, det verkligen står totalstill, i värsta fall är man nästan spädare i den helt från ingenstans - då brukar jag dissa bänken några veckor och gå helhjärtat på hantelpressar, även lutade förstås, flyes med och/eller cablecross (kan dras från golvet med, även sittanades, kul övning man kan variera på många sätt om man är lite kreativ

) sedan när det börjar bli uttjatat och tråkigt hoppar jag över till bänk igen och oftast går det bra igen i bänken, någon form av utveckling har jag alltid märkt, kanske inte att man ökat 20 kilo men att man bänkar "bättre" vid höga vikter har bättre kontroll på stången alltså. Eller kan reppa ytterligare, kan köra 1-2 set mer med samma form osv. Ökningarna är sällsynta för min del, men det känns hur som mycket bättre vid högre vikter efter en hantelpressperiod. Kan vara värt några perioder när det går jävligt trögt i bänk.

Spartansk · 2012-01-06, 14:30

Ska ha det tipset i åtanke, har hört nästan exakt samma tips en gång förut, så det verkar stämma.

Dock känner jag inte att jag haft några problem med platåer i bänken. Visst har den gått bakåt eller stått still ibland, men då har det kunnat förklaras av att jag deffat, legat på kaloribalans eller varit uttröttad av annat. Så just nu kör jag på. If it ain't broken, don't fix it.

Spartansk · 2012-01-07, 19:45

I dag kände jag för att se hur många gånger jag kunde bänkpressa min kroppsvikt.
20 kg 10 reps
40 kg 4 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps
60 kg 3 reps
80 kg 15 reps

Sen kände jag för att se hur många gånger jag kunde knäböja min kroppsvikt.
20 kg 15 reps
40 kg 2 reps
60 kg 1 rep
80 kg 6 reps
Bra djup.

Sen kände jag för att se hur många gånger jag kunde stångro min kroppsvikt.
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 1 rep
80 kg 2 reps

Sen: Crunches, och mellan seten nöp jag ihop 2 5-kilosplattor och höll
12 reps -> 10 sekunder
5-kg-platta bakom huvudet 12 reps -> 15 sekunder
10-kg-platta bakom huvudet 12 reps -> 5 sekunder
10-kg-platta bakom huvudet 12 reps
10-kg-platta bakom huvudet 12 reps (klarade inte full ROM på sista).
Fick ont i ryggen av chunchsen och ont i fingrarna av platthållningen.

Koncentrationscurl
5 kg 5 reps
10 kg 12 reps
15 kg 10 reps (höger) 7 reps (vänster).
Tungt saatana.

Spartansk · 2012-01-08, 14:10

Träningsvärk i röv. Knäböj är helt klart boven.
Träningsvärk i traps. Lite mer förvånande. Skyller på ett tribbelkombo av knäböj, att hålla en vikt bakom huvudet i cruches, och greppträningen.
Ingen träningsvärk alls i pattarna. Inte så förvånad. Var varken trött eller uppumpad efter bänken igår.