2011-10-08, 10:00
|
#136
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i tisdags. Skitpass, bara marken och benlyften gick bra. Var jättetrött.
Stretch
Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
55 kg 1 rep
55 kg 0 reps
55 kg 0 reps
55 kg 0 reps
55 kg 0 reps
Hard deload nästa gång, tre set på 47,5 kg.
Marklyft, barfota
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
122,5 kg 5 reps.
Bra teknik, men inte supermegaperfekt, så samma vikt nästa gång. Tänk på att sakta dra upp vikten från golvet, inte rycka upp den.
Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
82 kg 8 reps
82 kg 4 reps
Liggande benlyft
0 kg 10 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
Tior på tio nästa gång.
|
|
|
2011-10-08, 10:03
|
#137
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i går.
Stretch
Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps.
Det får vi godkänna.
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
87,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps
Det får vi också godkänna.
Pendlay rows.
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
Även det får vi godkänna.
Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps
Kabelcrunches
27 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
Aslätt (arslet, haha), ska göra elvor nästa gång.
Tar för första gången på tre veckor två vilodagar från arbete/träning nu (lördag och söndag). Kanske blir bra för träningen.
|
|
|
2011-10-08, 10:19
|
#138
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Har du testat klackskor? Hjälpte mig mycket och jag är också ostretchbar. Jag hade lätt gett en lilltå för bra rörlighet hela tiden. Vilodagar äro trevligt
|
|
|
2011-10-08, 17:08
|
#139
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Har du testat klackskor? Hjälpte mig mycket och jag är också ostretchbar. Jag hade lätt gett en lilltå för bra rörlighet hela tiden. Vilodagar äro trevligt
|
Nej, men jag är vig i just vaderna, så jag tror inte att klackskor skulle hjälpa just mig. Upphöjning av hälen är, så vitt jag har förstått, till för såna med för korta vadmuskler?
|
|
|
2011-10-08, 17:19
|
#140
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Det blir ingen förbättring om du står på en upphöjning?
|
|
|
2011-10-08, 17:22
|
#141
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Inte testat faktiskt, just eftersom jag trodde att det inte skulle vara någon mening med det.
|
|
|
2011-10-08, 17:32
|
#142
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Tar ju inte lång tid att testa. Klacken på mina skor är 3cm.
|
|
|
2011-10-08, 17:33
|
#143
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Får väl ta med en liten planka till gymmet och testa. Tack för tipset!
|
|
|
2011-10-12, 16:25
|
#144
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i måndags. Hade bestämt mig för att inte vara så teknikperfektionistisk.
Stretch
Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 4 reps
82,5 kg 3 reps
Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
Marklyft, barfota
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
127,5 kg 5 reps.
Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
Äntligen! Elvor nästa gång.
Liggande benlyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
Elvor nästa gång.
|
|
|
2011-10-14, 16:41
|
#145
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i förrgår.
Sket i stretchen.
Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 4 reps
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
Pendlay rows.
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
30 kg, tappade räkningen, men 6-11 reps
30 kg 10 reps
Kabelcrunches
27 kg 10 reps
68 kg 11 reps
68 kg 11 reps
68 kg 11 reps
Tolvor nästa gång.
|
|
|
2011-10-15, 10:33
|
#146
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Marklyft, barfota
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
132,5 kg 5 reps.
Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
82 kg 11 reps
82 kg 7 reps
82 kg 3 reps, greppade handtaget fel
Vila lite längre mellan seten nästa gång.
Liggande benlyft
0 kg 10 reps
10 kg 11 reps
10 kg 11 reps
10 kg 10 reps
Måste komma ihåg att spänna bålen som satan, och att skrika/grymta mer. Känns som om det inte är första gången jag påminner mig om detta...
|
|
|
2011-10-19, 16:23
|
#147
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i måndags, fuck yeah.
Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
Boyakasha
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
Stångrodd (når inte ända ner i marken, så får börja kalla det stångrodd igen)
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
30 kg 7 reps
Superstrikta stångcurl
30 kg 4 reps
Blir inget mer med det, ska fortsätta köra ostrikt
Kabelcrunches
27 kg 10 reps
68 kg 12 reps
68 kg 12 reps
68 kg 12 reps
Tior på 71 neste gang.
|
|
|
2011-10-26, 17:34
|
#148
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i fvredags. Hoppade över träningen i förrgår, för jag var så trött. Kommer inte ihåg exakt vad jag lyfte, men jag har iaf klarat 52,5 i press, 10x11x3 i benlyft, 95 i bänk, 62,5 i rodd, 30x12x3 i curl och 70x10x3 i crunches.
Nu tänkte jag gå och köra ett pass i a f. Ses senare, alligatorer.
Senast redigerad av Spartansk den 2011-10-26 klockan 17:40.
|
|
|
2011-10-26, 17:51
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 811
|
Va är hockeyböj ? ^^
Fina pass du levererar !
|
|
|
2011-10-26, 17:54
|
#150
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
Ursprungligen postat av Knaz
Va är hockeyböj ? ^^
Fina pass du levererar !
|
Det är knäböj som är för grunda för att räknas som riktiga knäböj... Såna som man gör om man är antingen viktkåt eller för ovig för att kunna göra parallella knäböj... Eller, i mitt fall, om man är både och.
Tackar!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:18.
|
|