Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[davvvan]

Morgonvikten igår låg på 81.5 kg... Vadå platå Idag jobb till 14 därefter blir det ett ryggpass. Inte tränat sedan i tisdags... Känner mig plufsig och slapp. Mina cirklar är rubbade. Men det ändrar vi på idag.

[davvvan]

Körde rygg i fredags, ett dåligt pass. Körde kompletteringspass i söndags, ännu sämre pass. Igår måndag gick jag ca 8-9 km, därefter lätt jogg 1 km. Idag körde jag bröst och lite biceps. Morgonvikten igår måndag hela 82.5 kg.

Bänkpress

1z20 20 kg
1x6 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg

Lutande hantelpress

3x6 30 kg

Plan hantelpress

3x6 25 kg

Dips

3x6 KV - långsamma, framåtlutande, strikta

Stående hammercurl

1x6 20 kg
1x6 17.5 kg
1x6 15 kg

+ 4 set olika flyes i maskin, 3 set chest press, 3 set liggande hantelflyes, 2 set sidolyft, 2 set hantelcurl med squeeze och 3 set maskin för baksida axlar... typ.

Sådär pass, SEGT med vintertid (08.00-16.35) igen på jobbet, har fan jobbat 9-16 hela sommarn typ... Snark.

Nästa pass blir tidigt torsdag innan jobbet, ben.

[davvvan]

Morgonvikt idag 81.7 kg, åt ganska mkt igår. Väckarn 05.15, ben:

Böj - fokus komma djupt, hålla knäna utåt

1x10 20 kg
3x8 50 kg
3x6 70 kg

Böj i smith - typ hacksquat

3x10 50 kg

Liggande benpress i smith

1x12 50 kg
1x10 70 kg
1x10 90 kg
1x10 110 kg

+ 5 set benspark, 3 set stående vadress, 2 set sittande vadpress och 2 set sittande benpress.

Stressigt pass, filmade lite teknikböj på 50 resp. 70 kg och jag tog mig nog djupare än någonsin. Lite som att börja om från ruta ett med böjen, vinklade ut fötterna ganska mycket och knäna ville gärna åka inåt. Bygger ännu mer insida lår och ännu mindre utsida.....

Nu sova, rygg imorgon.

[r1kkie]

Dåligt med uppdateringar här tycker jag!

[davvvan]

Uppvärmning rotator, cableflyes

Plan hantelpress - FU

1x10 15 kg
1x8 20 kg
1x6 25 kg
1x6 30 kg
1x5 32.5 kg
1x5 35 kg

Bänkpress - FU

1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg

Sittande cableflyes

3x10

Chins

3x5

+ 3 set EZ-curl, 3 set hantelcurl/hammercurl och lite planka.

Nu är det hårdkörning inför sommaren.

[qubie]

SÅ j*vla galen! Keep it up

[qubie]

Skriv då.

[davvvan]

Gårdagens snabba pass, målet är att träna två gånger per vecka på gym. Sket i den sjuka helkroppsspliten och körde det enda som är roligt trots lite träning 2013 och ströpass sen 2014. Väger runt 80 kg i en mjuk pappakropp.

Plan hantelpress - FU

1x10 10 kg
1x8 20 kg
1x5 24 kg
1x4 28 kg

Bänkpress - FU

1x6 40 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg

Dips

1x5 KV
2x5 KV+10 kg - grunda
1x8 Kv

Stående hantelcurl

3x8 10 kg

Nästa vecka blir det två helkroppspass.

[davvvan]

Hej dagboken,

Bor i Örebro sen 2017 och har två gossar (3 och 1 år). Jobbar 90% på kontor, cyklar till jobbet (6 km enkel väg) och vabbar varje vecka.

Tränade till och från mellan 2005? och 2013 tills studierna var avklarade. 2014-2015 lite träning och deff inför bröllop juni 2015. 2016-2017 fåtal gym/träningspass. 2018 13 gympass och hittills 2019 13 gympass.

Känner mig motiverad att träna regelbundet för första gången på många år. Förutsättningarna finns för morgonträning två-tre pass per vecka innan jobbet de morgnar som sönerna ej lämnas på förskolan. Förhoppningsvis tre pass per vecka då även helgen räknas.

Tränat två pass per vecka sedan oktober och hoppas kunna få igång något här. Magen är stor och mjuk, högeraxeln är trasig och ryggen strejkar som vanligt.

Velar mellan halvkroppssplit och mysig tresplit, imorgon får vi se vad det blir. Med regelbunden träning hoppas jag kunna minska småätande och ”unnande” till mer rimliga mängder främst på helgen.

Ålder: 32

Vikt: 82.3 kg

Mått 191123

Midja 91 89

Bröst 100 104

Höger arm 34.5 36.5

Vänster arm 34 35.5

Lår ~57

Vader ~35

Underarm 30-31

Idag måndag är jag hemma och vabbar och har kört en del bål, rehab och stretch på sjukgymnastens inrådan. Ny tid hos henne 4 december för uppföljning.

[davvvan]

Dagens pass, började vid kl 8 och tog ca 50 minuter. Natten bestod av oregelbunden sömn då yngste sonen vaknade typ tio ggr men lurade med mig honom till vår säng en stund för att därefter lägga tillbaka honom inne hos sig. Win.

25 g malto och en utgången kolokoffeintablett på morgonen:

1 set rotator uppvärmning

Bänkpress - FU

1x10 20 kg
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
------------
1x5 70 kg
1x5 60 kg
1x12 50 kg

Lutande hantelpress

3x5 20 kg

Chins

1x5 KV
2x5 KV - remmar

Stående hantelcurl

1x6 12 kg
1x6 14 kg
1x10 12 kg

Sittande rodd i maskin

3x10 låg vikt

Riktigt seg morgon, väckaren på 6 men tog mig knappt ur sängen och tog lång tid vakna till osv. Noll tryck på gymmet och bänken var lite hybris, hade nån tanke om 3x5 på 70 kg men tjena. Inte ens nära. Höger axel död på lutande och glömde köra lite cableflyes för brösten. Chinsen dåligt grepp idag och körde sista två tunga seten med remmar. Dåligt med kräm i tanken, nytt pass på torsdag är tanken.

Jag fortsätter med min vanliga split bröst/biceps, ben/(rotator)/mage/vader och rygg(axlar)/triceps året ut och sen får jag se. Försökte kolla lite på push/pull, överkropp/underkropp, helkropp, Starting Strength men vet inte om jag hittade vad jag sökte efter. Skulle vilja träna igenom musklerna fler än en gång per vecka, typ A B A, B A B osv.

[qubie]

Ursprungligen postat av davvvan

Dagens pass, började vid kl 8 och tog ca 50 minuter. Natten bestod av oregelbunden sömn då yngste sonen vaknade typ tio ggr men lurade med mig honom till vår säng en stund för att därefter lägga tillbaka honom inne hos sig. Win.

25 g malto och en utgången kolokoffeintablett på morgonen:

1 set rotator uppvärmning

Bänkpress - FU

1x10 20 kg
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
------------
1x5 70 kg
1x5 60 kg
1x12 50 kg

Lutande hantelpress

3x5 20 kg

Chins

1x5 KV
2x5 KV - remmar

Stående hantelcurl

1x6 12 kg
1x6 14 kg
1x10 12 kg

Sittande rodd i maskin

3x10 låg vikt

Riktigt seg morgon, väckaren på 6 men tog mig knappt ur sängen och tog lång tid vakna till osv. Noll tryck på gymmet och bänken var lite hybris, hade nån tanke om 3x5 på 70 kg men tjena. Inte ens nära. Höger axel död på lutande och glömde köra lite cableflyes för brösten. Chinsen dåligt grepp idag och körde sista två tunga seten med remmar. Dåligt med kräm i tanken, nytt pass på torsdag är tanken.

Jag fortsätter med min vanliga split bröst/biceps, ben/(rotator)/mage/vader och rygg(axlar)/triceps året ut och sen får jag se. Försökte kolla lite på push/pull, överkropp/underkropp, helkropp, Starting Strength men vet inte om jag hittade vad jag sökte efter. Skulle vilja träna igenom musklerna fler än en gång per vecka, typ A B A, B A B osv.

Äntligen är han tillbaka för stordåd! Kul du är motiverad och ser spänt fram emot många pass under 2020, hela vägen in i kaklet!

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Äntligen är han tillbaka för stordåd! Kul du är motiverad och ser spänt fram emot många pass under 2020, hela vägen in i kaklet!

Håper de

[davvvan]

Dagens pass, väckaren på 05.50 men var inte på gymmet förrän 07.30. Behöver få upp farten på morgonen...25 g malto och en koffeintablett hemma innan cykeltur i regn och tre plusgrader.

1 set rotator inåt och 1 set rotator utåt

Stretch av höftböjare, baksida lår, vader och fotleder

Knäböj

1x10 20 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg - tappade ryggen lite

Stående militärpress

1x10 20 kg - testade med brett grepp, kändes i axlarna

Liggande benpress

1x10 50 kg - kände av ryggen

Liggande lårcurl

1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

Sittande benpress

1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg

supersettat med

Sittande magmaskin

3x10 20 kg

Provade att hänga 2x1 min i chinsracket men tyvärr kan jag inte hänga rakt utan behöver dra upp benen varpå det är svårt att ha neutral rygg. Finns andra ställen i gymmet där jag kan hänga rakt vid nästa tillfälle.

Blev ett kort pass där jag försökte fokusera på att böja bra med bibehållen rygg och aktiverad bål. Är usel på att aktivera bålen, framförallt i stående position. Kände på sista setet böj att jag tappade ryggen en del. Frustrerande när benen orkar men bålen inte gör det... Kommer fortsätta jobba med böjen och bålen parallellt. Ryggen kändes av i liggande benpress med varför jag böt övning.

Drack 1 dl vassle efter passet, fick en frukostmacka till 09.30-fikat på jobbet och sen blir det ris och kött till lunch.

Vila/rehab hemma imorgon med bålaktivering, stretch av bröstrygg, hamstrings och vader. Rygg/axlar/triceps på lördag är planen.

[qubie]

Ursprungligen postat av davvvan

Dagens pass, väckaren på 05.50 men var inte på gymmet förrän 07.30. Behöver få upp farten på morgonen...25 g malto och en koffeintablett hemma innan cykeltur i regn och tre plusgrader.

1 set rotator inåt och 1 set rotator utåt

Stretch av höftböjare, baksida lår, vader och fotleder

Knäböj

1x10 20 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg - tappade ryggen lite

Stående militärpress

1x10 20 kg - testade med brett grepp, kändes i axlarna

Liggande benpress

1x10 50 kg - kände av ryggen

Liggande lårcurl

1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

Sittande benpress

1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg

supersettat med

Sittande magmaskin

3x10 20 kg

Provade att hänga 2x1 min i chinsracket men tyvärr kan jag inte hänga rakt utan behöver dra upp benen varpå det är svårt att ha neutral rygg. Finns andra ställen i gymmet där jag kan hänga rakt vid nästa tillfälle.

Blev ett kort pass där jag försökte fokusera på att böja bra med bibehållen rygg och aktiverad bål. Är usel på att aktivera bålen, framförallt i stående position. Kände på sista setet böj att jag tappade ryggen en del. Frustrerande när benen orkar men bålen inte gör det... Kommer fortsätta jobba med böjen och bålen parallellt. Ryggen kändes av i liggande benpress med varför jag böt övning.

Drack 1 dl vassle efter passet, fick en frukostmacka till 09.30-fikat på jobbet och sen blir det ris och kött till lunch.

Vila/rehab hemma imorgon med bålaktivering, stretch av bröstrygg, hamstrings och vader. Rygg/axlar/triceps på lördag är planen.

Du känner dig själv och din kropp! Kul du tränar igen du store Stordåd är bara förnamnet, bra benstyrka!

[davvvan]

Dagens pass, rygg och lite triceps ca kl 11 en lördag på F&S Öster. Skämt vad folk. Längtar till måndag och F&S City kl 07.00.

Rotatoruppvärmning

Breda pushdowns, latsaktivering

Chins
1X3 KV
1X2 KV+5 kg
1X1 KV+10 kg
1X3 KV+15 kg
1X5 KV+5 kg
1X4 KV

Smal bänkpress
1X10 20 kg
1X5 40 kg
1X3 50 kg
1X2 60 kg
1X5 70 kg
1X5 60 kg

Marklyft
1X5 50 kg
1X5 70 kg

Skivstångsrodd

1X8 40 kg
1X8 50 kg

Plus 10 dips på KV och ett set latsmaskin.

Massa folk och lite ledigt. Började med smalbänk efter fulchinsen då ingen stång var ledig för mark. Efter sista uppvärmningssetet smalbänk (1X2 60 kg) blev det en lucka varpå jag körde två set mark. Spände hela magen och hoppas bålen. Så gode slut på smalbänken efteråt. Alibirodd och efterföljande.

Beställde 4 kg Whey 100 och två burkar EAA igår. Behöver få in mer protein i kosten. Morgonvikt på måndag, rehab imorrn.