Furqans Träningsjournal

[Forqie]

Ursprungligen postat av Mineur

G-rymma latsdrag å hantelroddar ;O!

Tack så mycket M-ineur;D

Ursprungligen postat av difeddy

Håller med, riktigt grymt! Använder du remmar?

Tackartackar eddy =) Nepp, jag använder dock magnesium, pga att jag svettas rätt mycket när jag måste använda greppen

[Forqie]

Hade träningsvärk i magen sen igår så sket i det.
Millitärpress
20kgx10
40kgx10
50kgx3
50kgx2
50kgx3
50kgx3
50kgx4(RPB)

Totalt 15reps

Framåtlyft
14kgx7
14kgx7
14kgx7
14kgx6
14kgx8 (RPB)
totalt 35reps(per arm)

Framåtlutande Sidolyft
16kgx7(PB)
16kgx7
16kgx7
16kgx7
16kgx9 (RPB)
Totalt 37reps
Vilan på hantellyft var ca 20sek, dvs intensivt ;D

Axelpress-maskin
65kgx4(RPB)
65kgx4
65kgx4
65kgx3
65kgx3

Totalt 18reps

Hantelshrugs
38,5kgx10
38,5kgx10

Sen var jag nöjd

Var dock lite onöjd med millisarna, det blir lätt så att jag laddar upp förlänge, sista settet drog jag ba på nalta dyngmusik och köttade, och vipps så var 4reps uppe väldigt lätt.
Axelpressarna var ju naturligtvis svaga pga att jag var lite trött ^^

Mat:
11:20 Skollunch, 1,5port 2 mackor 3 glas juice ca 1200kcal
15:20 EAA
17:05 EAA
17:20-17:30 Lite fikabröd, inlagda vitlöksklyftor + 3 mandariner = 500kcal
18:00 7korvar med bröd ca 1300-1400kcal
Sen skall jag väl försöka trycka i mig mackor, lite kvargsmoothie och dylikt så det blir ca 4000kcal

[Forqie]

Funderar för övrigt att lägga marklyft en seperat dag, dvs lördagar, då marklyft är en övning som tar på hela kroppen och har behovet att bli dedikerat ett eget pass till.
Vad tycker ni?
Schemat blir då:
Måndag: Bröst(press)
Tisdag: Övre rygg(rodd&lats)
Onsdag: Axlar, mage & nacke
Torsdag: Ben, vader
Fredag: Triceps(dips), biceps
Lördag: Marklyft
Söndag: Vila

också lite kondition på de, om jag har ork, vilket är svårhittat i vintermörkret

[Mr.Sjöborg]

Ursprungligen postat av Forqie

Funderar för övrigt att lägga marklyft en seperat dag, dvs lördagar, då marklyft är en övning som tar på hela kroppen och har behovet att bli dedikerat ett eget pass till.
Vad tycker ni?
Schemat blir då:
Måndag: Bröst(press)
Tisdag: Övre rygg(rodd&lats)
Onsdag: Axlar, mage & nacke
Torsdag: Ben, vader
Fredag: Triceps(dips), biceps
Lördag: Marklyft
Söndag: Vila

också lite kondition på de, om jag har ork, vilket är svårhittat i vintermörkret

Gött med PB i millisarna

Ang schemat; tror att du kommer ha träningsverk i benen på markdagen

[LinusM]

Bra millisar, grattis till PB!

[Swiftey]

Massa pbs här Gillar nötar schema ! Testa dig fram och om du börjar känna dig övertränad och seg så får du kasta om det helt enkelt

[Forqie]

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Gött med PB i millisarna

Ang schemat; tror att du kommer ha träningsverk i benen på markdagen

Jo det anar jag också, men vi får se helt enkelt! ;D Tackar!

Ursprungligen postat av LinusM

Bra millisar, grattis till PB!

Tack, inte riktigt nöjd, men pb är pb ^^

Ursprungligen postat av Swiftey

Massa pbs här Gillar nötar schema ! Testa dig fram och om du börjar känna dig övertränad och seg så får du kasta om det helt enkelt

Jomen, jag hatar att inte h¨ålla igång, skulle helst velat pumpa 3h per dag, omdet varit gynnsamt ^^ Tackar, jo det blir nog så ;D

[Forqie]

HURRAA!!
Provade olika böjar, kände inget i benet, drog på 60kg och körde nåra ATG böjar, kändes bara lite!! Så jag körde nästan ATG, hur nice som helst. Dock vet jag fan inte hur jag ska hålla stången i frontböj över 80kg så jag valde att köra vanliga benböj

Böj(front&benböj)
20kgx18(3 mini-set av 6reps)
60kgx6 front
60kgx6 front
60kgx6 regular
80kgx6 regular
90kgx6 regular
100kgx6 regular

Sen kände jag att jag hade typ sträckt båda benens hamstrings, inte nice, får ta & börja med lite löpning känner jag!

Sedan lade jag av pga smärtan och lekte lite i en kamphall med nåra mates.

Lite chins & så ^^

Mat:
12:15 Lunch, en stor port pyttipanna, 3 frallor, 3glas juice sallad 1300-1500kcal
13:20 EAA
14:45 EAA
18:15 3 dubbelkorvmackor i mackgrillen. 6skivor rostbröd+5korvar+ost typ 1000kcal
19:30-20:00 Tacos, ska trycka minst 1500kcal, ganska lätt iofs (A)

[Fastback]

Gooa böjar!

[Forqie]

Dips
kvx6
kv+25kgx2(rpb:P)
kv+25kgx2
kv+25kgx2
kv+25kgx1
kv+25kgx1

totalt 8 reps :]
Inte så nöjd, menmen!

Smalbänk
Första gången
50kgx6
55kgx4
55kgx4
55kgx4
55kgx4
55kgx4
Totalt 20 reps
Overhead Press i CC
40kgx10
60kgx2
55kgx4
50kgx8
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx6

totalt 35reps

Liggande Tricepsextention
30kgx8
30kgx8
30kgx9
30kgx9
30kgx9

totalt 43reps, kunde inte få upp 1 rep på 35kg :o

Sen lite lall
Klarade även 16reps på fullt magg på den lättre pulldownsen
Det står 100 men jag tror fan inte det är 100kg, snarare typ 80 eller något.
Men förra pbet för nå månad(er) sen var på 4 reps så lite bättre i guess ^^

[Martinio0o]

Det här du kör med att klara x antal reps på en viss vikt under 5 set, det låter ganska intressant. Känns det bra och som det fungerar?

Bra kört!

[Forqie]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Det här du kör med att klara x antal reps på en viss vikt under 5 set, det låter ganska intressant. Känns det bra och som det fungerar?

Bra kört!

Ja det känns väl nice, men grejen är att jag bara kört så en vecka så jag kan ju inte riktigt utvärdera resultaten ännu ^^
Tror dock det kommer fungera, och ge lite variation =)

Tackar!

[amgad]

furqan...snart ikapp dig i rygg,blev väldigt motiverad nu när jag noterade den minimala skillnaden på lats maskinen ,eller vad säger du? BÖRJA STRESSA

[Forqie]

amgad

[rooz]

Fortsätt såhär så kommer det bli väldigt bra