 |
2012-10-31, 20:14
|
#2131 | ||
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Citat:
Citat:
Den 31 oktober 2012, onsdag. Dagens pass: Bröstrygg och axlar T-bar rodd 15kgx12 30kgx12 45kgx8 55kgx8 65kgx8 80kgx6 80kgx6 80kgx6 Stångrodd 80kgx8 100kgx6(pb) 100kgx6 100kgx6 Chins kv+10kgx3 kv+10kgx3 kvx6 Supinerade latsdrag 100kgx3 100kgx3 100kgx3 Axelpress med hantlar 30kgx5 30kgx5 30kgx4 Militärpress 60kgx3 60kgx3 60kgx3 Facepulls 42,5kgx8 42,5kgx8 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Hantelpress 20kgx12 20kgx10 20kgx8 Militärpress 40kgx8 40kgx8 45kgx8 Stångrodd 70kgx14 70kgx12 70kgx8 Latsdrag, breda 77kgx12 77kgx10 77kgx8 Axelrotationer 6reps 5reps 5reps Jag tror det var allt, saftigt pass! Morgonvikt: 92,6kg Kaloriintag: 4200 Proteinintag: 230gram |
||
|
|
|
2012-10-31, 21:28
|
#2132 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 028
|
Saftigt pass, minst sagt! En jävla massa övningar du hann med. Gött jobb
|
|
|
|
|
2012-11-01, 06:05
|
#2133 | |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Citat:
Blev ungefär som jag beräknat, dock 4600kcal istället för 4200. Men det gör inget då kvällen var minst sagt aktiv med massa dans och 13-15km promenad! |
|
|
|
|
|
2012-11-01, 22:34
|
#2134 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Den 1 november 2012, torsdag.
Dagens pass: Ben! Frontböj 20kgx8x3 60kgx8x3 100kgx3 100kgx3 90kgx6 90kgx6 90kgx6 90kgx6 ingen utlåsning här 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx8 Smalmark 170kgx10 Det är helt sjukt hur mycket mina lår höll på att sprängas. Morgonvikt: 91,4kg Kaloriintag: 3600 Proteinintag: 230 |
|
|
|
|
2012-11-02, 21:27
|
#2135 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Fredag den 2 november 2012
Dagens pass: Bröst, triceps och biceps Bänkpress m stopp 20kgx8x3 50kgx8x3 70kgx3 90kgx3 100kgx2 90kgx3 Lutande smalbänk Händerna just vid lättringens början 50kgx8 60kgx3 60kgx6 60kgx6 60kgx6 Tre fingrar innanför lättringen 50kgx6 50kgx6 50kgx6 Lutande tricepsextensions 30kgx6 30kgx6 30kgx6 Dips 17reps 12reps 15reps 3 set curls och 2 set axelrotationer Ska börja köra tung bänk enbart på måndagar, känner att det blir bäst för tillfället. Morgonvikt: 92,1kg Kaloriintag: 3500kcal Proteinintag: 210gram |
|
|
|
|
|
2012-11-06, 19:40
|
#2136 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Den 6 november 2012, tisdag.
Dagens pass: Helkropp Knäböj 135kgx5 135kgx5 135kgx5 Frontböj 95kgx3 95kgx5 Sumoböj 100kgx6 100kgx6 Bänkpress 90kgx4 90kgx5 90kgx4 Dips kv+20kgx6 kv+20kgx5 kv+20kgx5 Marklyft 150kgx8 180kgx5 180kgx5 180kgx5 Stångrodd 100kgx6 100kgx6 100kgx6 Hantelcurl 20kgx6 20kgx6 Strikt framåtlutande hammarcurl 15kgx8 15kgx8 tror det var allt! Morgonvikt: 92,1kg Kaloriintag: 2500kcal Proteinintag: 250gram Senast redigerad av Forqie den 2012-11-06 klockan 19:42. |
|
|
|
|
2012-11-08, 18:36
|
#2137 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Den 8 November 2012, torsdag.
Tanken var helkropp idag, men jag glömde shortsen så jag kunde bara köra överkroppen! Bänkpress m stopp 20kgx8x3 50kgx8x3 70kgx3x3 90kgx3x3 Lutande bänkpress 60kgx6 80kgx3 80kgx3 Hantelpress för axlar 35kgx1 27,5kgx5 27,5kgx5 det var allt! Underkropp imorgon då. Morgonvikt: 90,8kg Kaloriintag: 2500 Proteinintag: 220gram |
|
|
|
|
2012-11-10, 17:44
|
#2139 | |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Citat:
 Den 10 november 2012, lördag. Helkropp Knäböj 145kgx3 145kgx3 145kgx3 sumo 120kgx3 120kgx6 Sumomark 180kgx3 180kgx3 Bänkpress 100kgx2 100kgx2 100kgx2 Hantelpress 37,5kgx3 37,5kgx3 37,5kgx4 Marklyft 190kgx3 190kgx3 Djupa marklyft 160kgx5 160kgx5 |
|
|
|
|
|
2012-11-12, 22:07
|
#2140 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Måndag den 12 november 2012
Dagens pass: Bröst och biceps Bänkpress m stopp 20kgx8x3 50kgx8x3 70kgx3x3 95kgx3x2 Bredbänk 90kgx5x4 Lutande hantelpress 32,5kgx6 32,5kgx4 32,5kgx6 32,5kgx5 32,5kgx6 32,5kgx4 Lite hantelpressar, en del biceps och axelrotationer på det. Måste kolla ifall jag har någon låsning i bröstryggen/brösten, då mina axlar är ojämna då jag bryggar och/eller spänner upp mig överhuvudtaget. Morgonvikt: 91,4kg Kaloriintag: 3700kcal Proteinintag: 210g |
|
|
|
|
|
|
2012-11-13, 23:34
|
#2141 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Tisdagen den 13 november 2012
Dagens pass: Ben och mage Knäböj 20kgx8x3 70kgx8x3 100kgx5x2 120kgx6 120kgx6 120kgx6 120kgx6 Sumoböj 120kgx6 120kgx6 Omvänd hacklift, normal stans 180kgx6 180kgx6 Omvänd hacklift, smal stans 170kgx6 170kgx6 Benpress, djupa 220kgx6 220kgx6 Benpress, grunda 265kgx4 265kgx6 Rumänska marklyft 150kgx5 150kgx5 Raka marklyft 100kgx5 100kgx5 Crunches i Latsdragshissen 30kgx12 30kgx12 sneda 30kgx12 30kgx12 Morgonvikt: 91,6kg Proteinintag: 205gram Kaloriintag: 3700kcal |
|
|
|
|
2012-11-14, 23:49
|
#2143 | |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Citat:
 Onsdagen den 14 november, 2012 Dagens pass: Bröstrygg, axlar och biceps T-bar 25kgx8 40kgx8 60kgx8 80kgx6 80kgx6 Stångrodd Pronerat 100kgx6 100kgx6 Supinerat 100kgx6 100kgx6 Chins kv+15kgx3 kv+15kgx3 kv+15kgx3 Supinerade latsdrag 127kgx3(PB) 117kgx3 107kgx6 Militärpress 60kgx3 65kgx2 60kgx3 40kgx8 40kgx8 40kgx8 bredhållning 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Facepulls 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Axelrotationer 8reps 8reps Biceps 4set blandat. Morgonvikt: 91,8kg Kaloriintag: 3500kcal Proteinintag: 220gram Min axel är konstig och sned, ska kolla ifall det är en låsning i bakre axeln eller vad det nu kan vara. |
|
|
|
|
|
2012-11-15, 18:42
|
#2144 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Torsdagen den 15 november 2012
Dagens pass: Lår och mage Frontböj 20kgx8x3 50kgx8x3 80kgx3x2 100kgx3 100kgx3 85kgx6 85kgx6 85kgx6 85kgx6 70kgx8 70kgx8 70kgx8 70kgx8 Crunches 30kgx12 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Simpelt och ok pass. Morgonvikt: 91,6kg Kaloriintag: 3700kcal Proteintag: 250gram |
|
|
|
|
2012-11-16, 15:46
|
#2145 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Fredagen den 16 november 2012
Dagens pass: Bröst, triceps och biceps Bänkpress m stopp 20kgx8x3 50kgx8x3 80kgx3x2 Dips kvx10 kv+25kgx6 kv+25kgx6 Lutande bänkpress, POR 60kgx6 60kgx6 60kgx6 [B]Lutande bänkpress, smalare grepp/B] 50kgx10 50kgx10 Lutande bänkpress, 2 fingar innanför utanför lättring 50kgx8 50kgx8 Halspress 30kgx6 30kgx6 30kgx6 Framåtlutande hantelcurl 17,5kgx10 17,5kgx8 22,5kgx4 20kgx6 20kgx6 17,5kgx8 15kgx10 Axelrotationer 10reps 10reps Morgonvikt: 91,5kg Proteintag: 210 Kaloriintag: 4600kcal |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:56.
