 |
2012-09-29, 23:54
|
#2086 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
ett marklyft set
|
|
|
|
2012-10-01, 20:59
|
#2087 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Dagens pass: Bröst, axlar och armar
Bänkpress med stopp
50kgx8x3 65kgx3x3 72,5kgx3x2 90kgx1 105kgx3 105kgx2 Bredbänk 95kgx5(pb) 95kgx6(pb) 95kgx5 95kgx4 Lutande hantelpress 37,5kgx3 37,5kgx3 32,5kgx8 32,5kgx8 32,5kgx5 32,5kgx6 Axelpress m hantlar 32,5kgx2 32,5kgx2 Pushpress 60kgx3 60kgx3 Stångcurl 40kgx8 40kgx7 40kgx7 40kgx5 Blev riktigt trött mot slutet av pressarna, vilket märktes då mina pushpressar var av det dåliga slaget, minst sagt. Fast det var ett plus att jag gjorde 105x3 i bänken, nästan på samma nivå som innan indien, och det är riktigt fint! Kalorier: 3300kcal Protein: 210gram |
|
|
|
|
2012-10-02, 20:20
|
#2088 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Dagens pass: Ben och mage
Tisdagen den 2 oktober, 2012
Knäböj 20kgx8x3 50kgx8x3 70kgx3x2 90kgx3x2 100kgx3 110kgx3 140kgx3 155kgx1 167,5kgx3(pb!) 167,5kgx3 Sumoböj 150kgx3 150kgx3 Omvänd hacklift Bred stans 220kgx3(kanske pb) 220kgx3 smal stans 210kgx3 210kgx3 Benpress 200kgx3 200kgx3 230kgx3 230kgx3 Raka marklyft 50kgx8 50kgx8 95kgx5 95kgx5 Crunches i Latsdragshissen 30kgx12 35kgx12 sneda 30kgx12 30kgx12 Morgonvikt: 92,3kg Kaloriintag: 3400kcal Proteinintag: 220gram Första bra benpasset på länge, kändes riktigt gott! Försöker på 172,5kg-175kgx3 nästa vecka! |
|
|
|
|
2012-10-02, 20:21
|
#2089 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Starkt böjt !
|
|
|
|
|
2012-10-02, 20:35
|
#2092 | |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-10-02, 21:04
|
#2093 | |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Stockholm/Enköping
Inlägg: 3 423
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-10-02, 21:05
|
#2094 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 671
|
Marklyften
|
|
|
|
|
2012-10-02, 21:34
|
#2095 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
|
Najs furre, de börjar ta sig igen =D Måste nog bero på ryss-lyften!!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2012-10-03, 18:17
|
#2096 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Dagens pass: Axlar, rodd och biceps
Onsdag den 3:e Oktober, 2012
Hantelpress, axlar 10kgx20 15kgx15 25kgx3 30kgx3 35kgx2(PB) 27,5kgx3 27,5kgx4 27,5kgx9(PB) 27,5kgx4 27,5kgx3 Militärpress, bred hållning 50kgx8 50kgx8 50kgx5, stumnade i musklerna på grund av riktigt kort vila Stångrodd 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Hantelrodd 42,5kgx8 42,5kgx8 42,5kgx8 Facepulls i CC 42,5kgx8 40kgx8 40kgx8 Axelrotationer 8reps 8reps 8reps Drag till hakan 40kgx8 40kgx5 Stångcurl 40kgx8 45kgx5 Hammarcurl 20kgx6 20kgx5 Det var allt för idag, kändes bra! Morgonvikt: 91.5kg Kaloriintag: Siktar på 3700kcal, har bara ätit 2200 kalorier hittills Protein-intag: Siktar på minst 220 gram, har bara ätit 150 gram hittills. |
|
|
|
|
2012-10-04, 10:54
|
#2097 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Dagens pass: Böj, mark och mage!
Torsdag den 4 oktober 2012
Lätt och explosivt pass idag. Knäböj 20kgx8x3 50kgx8x3 80kgx3x3 110kgx3 130kgx2 150kgx1 130kgx2 110kgx3 Frontböj 80kgx3 100kgx2 110kgx1 100kgx2 80kgx3 Marklyft 110kgx3x7 150kgx1x15-20, dvs 15-20 singlar Crunches i Latsdragshissen Raka 35kgx12 35kgx12 Sneda 30kgx12 30kgx12 |
|
|
|
|
2012-10-04, 22:39
|
#2098 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 028
|
Riktigt imponernade mark i klippet där uppe forqie!
|
|
|
|
|
2012-10-05, 20:12
|
#2099 | |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Dagens pass: Axlar, bröst, triceps och biceps
Citat:
Den 5 oktober, 2012. Axlar, armar och bröst. Bänkpress med stopp 20kgx8 20kgx8 50kgx5x5 70kgx3x5 Axelpress med hantlar 32,5kgx5(PB!) 32,5kgx6(PB!!) 32,5kgx4 32,5kgx3 27,5kgx10(PB) 27,5kgx9 27,5kgx6 Bröstpress i CC 45kgx8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 Triceps pushdowns 55kgx10 60kgx9 Liggande tricepsextensions 37kgx8 37kgx10 Ez-curl 37kgx8 37kgx10 Skonade bänkmuskulaturen idag då jag ska bänkpressa tungt på måndag, körde mer fokus på axlar istället. Gick över förväntan, riktigt kul. Morgonvikt: 91.4kg Kaloriintag: 4300kalorier Proteinintag: 200 gram Senast redigerad av Forqie den 2012-10-05 klockan 20:14. |
|
|
|
|
|
2012-10-06, 16:11
|
#2100 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Dagens pass: Rygg och mage
Den 6 oktober 2012
Rygg och Mage Målet idag var 230kgx3 i marklyft Smal mark 70kgx8x3 120kgx8x3 160kgx3x3 190kgx1 210kgx1 230kgx3(PB!) @8,5 230kgx2(med remmar, @9,5) Sumomark 220kgx3(pb tror jag!) 220kgx2 Marklyft från knähöjd 250kgx2(PB) 250kgx3(PB) Bälteslösa EJ-mark 180kgx2 180kgx1 pausmark 180kgx2 180kgx1 Vanliga marklyft: 180kgx4 Rumänska marklyft 130kgx3 130kgx3 Raka marklyft 90kgx5 90kgx5 Crunches i Latsdragshissen Raka 35kgx12 30kgx12 Sneda 30kgx12 30kgx12 Sjukt härligt, fullkomligt förintade 230kg. Är alltid mycket sämre med remmar så det var inte så konstigt att jag bara gjorde en tvåa då. Hade kanske kunnat göra en trea men orkade inte riskera något. Kaloriintag: Mellan 3000-4000kalorier beroende på vad som händer på kvällen/natten Proteinintag: 200 gram protein, minst. Morgonvikt: 93,0kg |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:53.
