Furqans Träningsjournal

[Hetz]

Ursprungligen postat av Forqie

en sexig liten armbild utan (förhoppningsvis) en sängkammarblick

I approve this.

[jokem]

Ursprungligen postat av Forqie

Bifogad fil 86026

en sexig liten armbild utan (förhoppningsvis) en sängkammarblick

de mäter för övrigt ca 40.7 atm!

Mmm... Tänk att få gosa o kramas med dom där kanonerna!

[Forqie]

Ursprungligen postat av Hetz

I approve this.

fuck yeee

Ursprungligen postat av jokem

Mmm... Tänk att få gosa o kramas med dom där kanonerna!

om ändå alla andra tyckte så också



Lutande bänk, 35grader
20kgx10
35kgx10
60kgx8
60kgx5
70kgx3
70kgx3


Lutande bänk, 45grader
65kgx3
65kgx3



Bänkpress m. stopp
80kgx3
80kgx3



Militärpress
50kgx6
50kgx6



Press bakom nacken
50kgx6(PB)
50kgx6



Smalbänk, armbågar utåt
70kgx3(PB)
70kgx3



Smalbänk, armbågar inåt
25kgx3
25kgx3



Hantelpress m. stopp
31kgx6(Pb)
31kgx5



Utrullningar på knä
9reps
9reps


Utrullningar på tå, statiskt
5reps
5reps



Sittande hantelcurl
7.5kgx8
10kgx8
12.5kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8



Repstångcurl
50kgx8
50kgx8
50kgx8



Reverse curls
30kgx6
25kgx8
25kgx8



hårt pass, jobbigt och bra, men lätt



Kosten:

11:00 ca 500gram biff med lite potatissallad, 5dl saft och sås, 100gram vassle. 1700-1900kcal, 180gram protein
19:00 5dl monster lo carb, 50kcal typ
22:00 180gram hamburgare, 56gram bröd och 50gram bbq sauce och 56gram vassle. 800kcal och typ 70gram protein

2500-2700kcal och 250gram protein!

[Forqie]

tränade lite allt idag, konditionsrodde lite, löpte lite, frivände och stötte lite, sen stretchade jag även idag!


Även fått mitt paket med 10påsar protein och 40proteinbars!

[BALADEVA]

Är det ditt schema som innehåller så pass många olika övningar och få set (per övning dvs)?

[Forqie]

Ursprungligen postat av BALADEVA

Är det ditt schema som innehåller så pass många olika övningar och få set (per övning dvs)?

Jannes schema körde dock 9set biceps istället för 6 eftersom jag väntade på skjutsen

[BALADEVA]

Ursprungligen postat av Forqie

Jannes schema körde dock 9set biceps istället för 6 eftersom jag väntade på skjutsen

Ok (:

[Forqie]

Kosten idag då:

15:30 10gram EAA, 50gram japp, 300kcal
18:00 4proteinbars, 880kcal, 80gram protein
19:30 typ 300gram kyckling och lite sallad, 60gram protein och 500kcal
20:00-24:00 lite randomskit, typ 700kcal, typ 10gram protein
00:30 lättglass och proteinbar, 35gram protein och 500kcal

totalt: 195gram protein(205 om man räknar 1g eaa som 2g protein), och typ 2900kcal!

[Hetz]

Sprang runt som en idiot efter att jag var klar så att ni kunde ta mitt rack min ni var OUT OF SIGHT - svinmkt folk på iksu nu efter 14:00 varje dag, går fan knappt o träna

[Forqie]

Ursprungligen postat av Hetz

Sprang runt som en idiot efter att jag var klar så att ni kunde ta mitt rack min ni var OUT OF SIGHT - svinmkt folk på iksu nu efter 14:00 varje dag, går fan knappt o träna

Awww, vad snällt! haha ingen av oss kunde träna riktigt sådär bra igår!

[Forqie]

Marklyft
smalt förutom ett set på 150kg
70kgx12
70kgx12
100kgx8
100kgx8
120kgx8
120kgx8
140kgx6
140kgx6
150kgx3
165kgx3
165kgx3
150kgx3
165kgx3




Kronlyft
160kgx3
160kgx3



Rodd
25kgx8
25kgx8
25kgx8
25kgx8


sen blev det inte så himla mycket mer! marken går upp på typ 180 nästa vecka tror jag

[Galningen]

[Forqie]

Ursprungligen postat av Galningen

erotisk film

mysigt! tack så mycket


Kosten idag:


3 proteinbars
vindruvor
lite tårta
hemgjord pizza(mest fyllning, köpte ready4ovenbröd som smaka skit)
100gram vassle
4 kapslar omega-3

orkade inte räkna idag, men typ 3000kcal kanske? och tillräckligt med protein

[Hetz]

Jag är fan sämst på att marka. Har fått till den förbannade ryggen men jag sliter ju sönder mina smalben då jag drar skiten så nära... kontentan av inlägget är: sluta vara så bra.

[Forqie]

Ursprungligen postat av Hetz

Jag är fan sämst på att marka. Har fått till den förbannade ryggen men jag sliter ju sönder mina smalben då jag drar skiten så nära... kontentan av inlägget är: sluta vara så bra.

haha tack! långt ifrån max dock rivna smalben är ett tecken på bra mark