Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 483 - Kolozzeum Forum

Mark_Lyft · 2013-03-28, 22:24

All we are saying, give sumo a chance

mikaelj · 2013-03-29, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

All we are saying, give sumo a chance

Hm. Jag gjorde det tidigare. Hur skall jag träna sumo bäst? 70% en gång i veckan? Vad för sorts volym?

mikaelj · 2013-03-29, 17:11

Fredag 29 mars 2013: Ben, bänk

Benspark (strypt) (utspritt)
* 15x40
* 15x40 (vila 30s) -> 15x10
* 15x40 (vila 30s) -> 15x20

Bortom mjölksyra var ordet. Mer som kramp. En riktig ordentlig kramp. I precis hela benen.

Negativ benpress (utspritt)
* 50x15 -> 90x15
* 80x15
* 90x15
* 100x15

Sista setet på 100 gjorde jag efter sista bensparken. Kändes väldigt lite i knäet. Med benspark först, d v s ordentlig uppvärmning, kan jag göra rehabövningarna på ett bra sätt.

Disco (utspritt)
* Biceps: 15x15, 20x15

Bänkpress
* 40x3
* 60x3
* 80x3
* 60x3
* 100x2
* 120x1 - dålig känsla
* 115x2 - bra känsla

Hattifnattbänk.

Idag var ett extrapass inför imorgon. Få bättre känsla för bänken och rehabilitering.

mikaelj · 2013-03-30, 23:08

Lördag 30 mars 2013: Bänk, ben

Benpress (utspritt)
* 50x15 -> 90x15
* 100x15

Känns bra.

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 110x2
* 110x2
* 120x1 (bra känsla!)
* 130x1

Bänkpress (Titan F6/44)
* 150x1 (luftvändning)
* 160x1 (knölig)
* 165x1 (knölig)
* 170xF (bleh)
* 170x1 @9,5
* 175x1 @9,5 (PB)
* 180x1 @10 (PB)
* 170x2 @9,5 (reps-PB)
* 170x2 @9,5
* 170x2 @9
* 170x3 @10 (reps-PB)

"Alltså, du måste skärpa till dig när du lyfter. Du gäspade ju upp 170, måste ta i!"
-- Maskot

Några lärdomar:

1. Krama stången stenhårt
2. Få upp bröstet rejält och behåll spänningen.
3. Kasta ned stången på bröstet med rejäl fart
4. Aggressiv direkt från botten, inte 10-15 cm ovanför när tröjan redan satt igång. Måste ha med mig farten!

OK. Med det sagt: whee! 180 bananer i tröja!

Till skillnad från tidigare gånger när jag kört tungt i tröja har det varit tvärstopp längst upp, men den här gången kände jag hur jag kunde fortsätta pressa ut den. Den kom bara jag gav den tid. Bra känsla!

En sak jag måste fixa till är mitt väldigt lilla (någon cm) stjärtlyft jag gör på vissa lyft när jag vänder. Jag gissar på att det har med fotisättningen att göra. Måste undersökas närmare.

Disco
* Hantellyft åt sidan: 5x20 -> 3x20
* Bicepscurl: 20x20 -> 15x20
* Tricepsrep ovanför huvudet: 28x20 -> 21x20

Dags att höja vikterna! Hade rätt stygg pump/oklart i biceps och triceps efter tröjan...

Benspark (strypt)
* 15x40 -> 15x20 -> 15x10 (30s vila)

Aaarghrgaahlggnnnaaahrnggglörf! Smärtan. Men det är säkert asbra. Tog inte av mig lindorna i "vilan".

Efter passet påskmiddag. Somnade så fort jag satte mig på vagnen från träningen. Helt slut i kroppen & huvudet. Och supernöjd!

Adama · 2013-03-31, 10:53

Börjar ju bli riktigt stora vikter med tröjan nu.. minns inte om jag frågat redan, men satsar du på tröjbänktävlingar framöver? Känns ju som att det blir naturligt om man nu tycker det är skoj med tröja.

mikaelj · 2013-03-31, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Börjar ju bli riktigt stora vikter med tröjan nu.. minns inte om jag frågat redan, men satsar du på tröjbänktävlingar framöver? Känns ju som att det blir naturligt om man nu tycker det är skoj med tröja.

Japp, börjar bli vikt på stången. Jag funderar på att tävla i tröja på serieomgång 2.

mikaelj · 2013-03-31, 13:03

Söndag 31 mars 2013: Bänk, ben

Benpress (utspritt)
* 50x15 -> 90x15
* 90x15
* 90x15

Kändes mindre idag. Rullade men det blev inte helt bra.

Bänkpress
* 20x5
* 60x5
* 60x5
* 80x3
* 100x2
* 120x1 (tungt i händerna)
* 130x1
* 140x1 (långsam negativ) @10

Pöh. Idag var det tungt. Och trots att jag var proppmätt hela dagen igår fick jag nog i mig för lite energi...

Disco
* Bicepscurl: 15x10, 20x10

Benspark (strypt)
* 15x40 -> 15x30 (30s vila)
* 15x40 -> 15x20 (30s vila) (eller gjorde jag 10 i andra?)

Ungefär lika skönt det här... Lång vila mellan seten!

Sedan cykel hem. Benen var stumma. Och de är fortfarande stumma. Känns som att de nästan inte bär mig. Knäet gillar säkert att cykla med cirkulationen det innebär.

På't igen imorron!

Nattljus · 2013-03-31, 13:05

Cirkulerar man knäna när man cyklar?

mikaelj · 2013-03-31, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Cirkulerar man knäna när man cyklar?

Ja, det är lite klurigt, men slår man bara knut på sig själv går det alldeles förträffligt!

Nattljus · 2013-03-31, 13:11

Ah, det krävs alltså att man har en uppbunden personlighet?

mikaelj · 2013-03-31, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Ah, det krävs alltså att man har en uppbunden personlighet?

Nu känns det som att jag cyklade med osanning i min tidigare beskrivning av färden. Jag vet förvisso inte hur mina blodkärl är organiserade. Kanske något av de i knäna som ligger som i en knut?

Nattljus · 2013-03-31, 14:43

Har du en knutpunkt i venerna är de säkert obundna. Eller möjligen uppbundna.
Cykliska resonemang är alltid underliga. Det går liksom runt

Herman H · 2013-03-31, 14:44

Tjusiga vikter i tröjbänken, det ser ut till att ha lossnat lite! Grattis till PB!

Imorgon är det min tur att plågas, superkatten ska tämjas!

Vunnis · 2013-03-31, 15:00

Jag vill också bänka små bilar.

Hejja! \o/

...

...

Är det illaluktande äcklet i din journal samma illaluktande äckel som jag tror att det är?

mikaelj · 2013-03-31, 15:33

Nattljus: Ligger i sakens natur, så att säga. while(1);

Herman: Tack du! Ja, det har lossnat nu. Såg att du gjorde massa kilon till kloss. Vad händer för äventyr vid nästa tröjpass?

Vunnis: \m/
Jag vet inte vilket illaluktande äckel du syftar på! Så jag tror inte det?
Postat via en mobil enhet