Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Klart utrustningen är viktig nära maxnivå!

Kom på att jag egentligen borde ha gått 240 igår och 245 nästa vecka. Då hade jag nog tagit båda vikterna. Lätt att vara efterklok! Skall gå igenom det här programmet efter DM och se vad jag gjorde bra och vad jag hade kunnat gjort annorlunda.

[rooz]

Ursprungligen postat av O_Wao

Bästa stången? Materialsportare där!

Testa marklyft på cs 220+ med en sladdrig OL-stång med utgångsdatum innan kritaperioden, det är inte så lätt då

[O_Wao]

Ursprungligen postat av rooz

Testa marklyft på cs 220+ med en sladdrig OL-stång med utgångsdatum innan kritaperioden, det är inte så lätt då

Mickel har retat mig för att jag ser till att ha gymets nya Eleikostång istället för den gamla OL-stången när jag växlar mellan powerracket och bänkpressen på vår "tjejavdelning" för mina maxningar.

[Poxeman]

Hmm, jag har hört någon säga att man inte ska köra marklyft till fail.
Hörde jag fel?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Poxeman

Hmm, jag har hört någon säga att man inte ska köra marklyft till fail.
Hörde jag fel?

Det är riktigt, därav att jag ångrar att jag gick på 245 i lördags. Om jag hade gått 240 enligt plan hade jag inte missat. Jag står fortfarande fast vid att man inte skall träna till fail samt att jag är klantig och alldeles för lättpåverkad.
Postat via en mobil enhet

[inter]

Jag själv tycker att man ska skilja på "träna till fail" (reppa tills man missar) och att bomma ett lyft (ett för tungt maxlyft).

[mikaelj]

Det senare är det man skall undvika, för det betyder att man inte har planerat tillräckligt bra. När det kommer till reppa till fail beror det på om det utförs med bra teknik eller inte. Man skall helst inte missa en tänkt repetition.
Postat via en mobil enhet

[inter]

Där håller jag inte med. Jag tycker det finns tillfällen så ett provlyft på "för tunga" vikter kan vara av intresse. För att s.k. "känna på vikten", se hur dagsformen är och utvärdera hur man ligger i träningen.

[Nordkämpe]

Håller med Micke där. Vill man känna på för tunga vikter, så kan det göras kontrollerat, genom negativa reps och liknande.

[O_Wao]

Ursprungligen postat av mikaelj

Det är riktigt, därav att jag ångrar att jag gick på 245 i lördags. Om jag hade gått 240 enligt plan hade jag inte missat. Jag står fortfarande fast vid att man inte skall träna till fail samt att jag är klantig och alldeles för lättpåverkad.
Postat via en mobil enhet

Ah well, då vet du det till nästa gång. Att jobba med att lära sig toppning och vad som funkar för en själv är ju en inlärningsprocess det med. Du tar dina tänkta vikter i veckan, kör ba kör!

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av O_Wao

Ah well, då vet du det till nästa gång. Att jobba med att lära sig toppning och vad som funkar för en själv är ju en inlärningsprocess det med. Du tar dina tänkta vikter i veckan, kör ba kör!

Prexis så.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av inter

Där håller jag inte med. Jag tycker det finns tillfällen så ett provlyft på "för tunga" vikter kan vara av intresse. För att s.k. "känna på vikten", se hur dagsformen är och utvärdera hur man ligger i träningen.

...och ett sånt tillfälle är inte 3v före tävling!

Ursprungligen postat av Nordkämpe

Håller med Micke där. Vill man känna på för tunga vikter, så kan det göras kontrollerat, genom negativa reps och liknande.

Hur gör man ett tungt negativt marklyft? :-)

Ursprungligen postat av O_Wao

Ah well, då vet du det till nästa gång. Att jobba med att lära sig toppning och vad som funkar för en själv är ju en inlärningsprocess det med. Du tar dina tänkta vikter i veckan, kör ba kör!

Ursprungligen postat av Nitrometan

Prexis så.

Ja, det är bara att nöta vidare!

[mikaelj]

Måndag 22 oktober 2012: Bänkpress och blandat

Bänkpress
* 60x4
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1 @8 (kändes väldigt bra idag)
* 140x1 @9,5
* 145x1 @9,5
* 150x1 @10
* 140x1 @10 (äsch, skulle gjort en tvåa)
* 140xF (vänster bicepsfäste)
* 135xF (vänster bicepsfäste)

Whee för 150, meh för fästet. Tänker vara snäll mot det och underarmen med massage, så kanske det blir bättre över tid. Kul att jag fick med mig 150 idag. Gör mycket psykiskt inför DM. Kanske har en chans ändå...

Tack till Maskot för att han sade åt mig att gå på 150. Hade jag inte gjort annars. Och tack för förtroendet om att jag såklart skulle fixa vikten.

Blandat
* Maghjul med easy-stången mot dörr, på olika avstånd.
* Fly-töjning med småhantlar för underarmar och biceps

Maghjulsgrejen skall jag göra mer av. Och även töjning.

Besök på OrtoRehab
Idag på förmiddagen. Han kunde inte hitta något särskilt, utan det är vad som har sagts tidigare av t ex Ego (och även av Kevin på förra besöket). Jag citerar Ego här för muskler som är av intresse:

Ursprungligen postat av Ego

Pecs, scalenii,trapezius, subclavius, delta, sternocleido (via SC-leden kommer påverka AC-leden)

Skulle försöka töja så mycket jag kunde på de sätt jag kunde. Han var förstående för att många töjövningar gör ont i axeln när jag försöker. Poängterade att även det som inte alltid känns ändå töjer. Underarmarna och bicepsfästena är det som behöver åtgärdas rätt snart och följaktligen det jag fokuserar på. Skulle återkomma om sisådär 3v. Det var inte så mycket att säga idag, egentligen. Förutom att han har koll på saker och ting och trots det inte riktigt kunde svara exakt på vad som gjorde vad. Det inger förtroende.

[inter]

Ursprungligen postat av mikaelj

...och ett sånt tillfälle är inte 3v före tävling

Sant och sant. Och jag vet också hur det är att "tvingas" köra tyngre än vad man tänkt, när man egentligen bara vill följa sin utstakade plan. Damn that peer presure! På't igen nästa vecka.

Och fint med 150 i bänken, nu är du förbi mig. Men jag kommer snart, för nu går axel och bröstträningen riktigt fint!

[Nordkämpe]

Hur gör man ett tungt negativt marklyft

Tänkte snarare på andra lyft ,) men om man tar den från en ställning kanske