Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 436 - Kolozzeum Forum

Ego · 2012-10-06, 17:52

Nu kommer han ha fullt upp med det renoveringsprojektet och så kostar inte han skjortan till skillnad från mig! :-)

bertbert · 2012-10-09, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Eftersom jag nämnde att jag hade stela underarmar fick jag Bertberts Vridstretch(tm).

I see what you did there!

Det roliga med den övningen är att jag körde den för typ 6 år sedan.. och sedan har det hållt sig bra bara genom att träna normalt! Verkar som du hade lite mer att justera dock. :-/

mikaelj · 2012-10-09, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av Ego

Nu kommer han ha fullt upp med det renoveringsprojektet och så kostar inte han skjortan till skillnad från mig! :-)

Renoveringsprojekt är rätt ord! Vi får se vad han kan få till.

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

I see what you did there!

Det roliga med den övningen är att jag körde den för typ 6 år sedan.. och sedan har det hållt sig bra bara genom att träna normalt! Verkar som du hade lite mer att justera dock. :-/

Jag är lite som ett sånt därnt sommartorp. Har bara inte hittat min Ernst än...

mikaelj · 2012-10-09, 22:39

Lördag 6 oktober 2012: Tactical Strength Challenge, hösten 2012

Idag var det dags för TSC (http://tacticalstrengthchallenge.se). Tre marklyft, maxrep räckhävningar, maxrep ryck med klotkägla. Jag hjälpte till att döma marklyftet och drog även några mark och räckhävningar.

Bra organiserat och rolig tävling. Kul med affischer överallt och bra skyltning för att hitta dit. Generellt kändes det mindre mossigt än styrkelyftstävlingar kan vara ibland. Det är något organiserande klubbar (inkl. min egen...) definitivt kan lära sig av!

Det gick av stapeln på Kettlebell Center i närheten av hållplats Stockholmsgatan, vilket råkar vara gångavstånd hemifrån. Många deltagare som är mer eller mindre nybörjare, ihop med såna som är starkare. Det finns olika klasser, som huvudsakligen bestämmer extravikt eller inte på räckhävningar, samt vikten på klotkäglan. Det finns en internationel ranking man kan jämföra sig med.

Kroppsvikt 93 kg.

Marklyft
* 210x1 @8
* 235xF - greppet
* 235x1 @10

210 var fjäderlätt så jag höjde, trots torsdagens tunga markpass innan (230x1, 200x3x3), till 235 på andra. Desvärre något halare stång än jag är van vid så lyftet blev dels grisigare än det borde, dels kunde jag inte låsa ut det.

Vilket ju är lite pinsamt.

210x1:

235xF:

235x1:

Så jag gick om vikten och satte den istället.

Räckhävningar
15 st.

Här blev tydligen många förvånade. 5-7 var vad folk verkade ha tippat på. Jag själv gissade nästan något sådant eftersom jag inte tränat räckhävningar regelbundet på väldigt länge. Gör kanske en femma i veckan någon gång när jag kommer ihåg det.

Det var allt för mig. Totalt sett är jag nöjd med min prestation. Såg det som ett extra träningspass. Nästa gång kanske jag också kan vara med i ryckmomentet!

drakfelt · 2012-10-09, 22:45

Har nog missat/glömt, men hur lång är du Mikael?

Oavsett, 15 st räckhäv på 93 kg är imponerande. Även snygga mark som vanligt!

mikaelj · 2012-10-09, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av drakfelt

Har nog missat/glömt, men hur lång är du Mikael?

Dvärg! 176 cm, dvs BMI exakt 30. Dårå?

Citat:

Ursprungligen postat av drakfelt

Oavsett, 15 st räckhäv på 93 kg är imponerande. Även snygga mark som vanligt!

Danke. Jag gjorde 20 st på kroppsvikt 85 kg. Borde kunna komma upp i 20 även på 93 kg om jag bara tränar lite på't.

Tackar igen. Jag försöker klura ut om jag rundar ländryggen mer än jag borde. Det känns åtminstone väldigt bra som jag drar nu, och jag får inte ont, och jag använder benen ungefär så mycket som jag vill. Alltså borde tekniken vara helt OK att fortsätta med.

mikaelj · 2012-10-09, 22:51

Måndag 8 oktober 2012: Bänkpress

Idag hade jag inte ont i axeln, däremot ont i handen sedan min misslyckade frivändning i torsdags...

Tränade med Stefan Waltersson på Seminoff eftersom jag förlagt mina byxor där vid tidigare tillfälle. Fick chans att låna hans fenomenala slangbella! Ett roligt träningspass!

Bänkpress
* 60x4
* 60x4
* 90x3
* 90x3
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1 @10 med stopp
* 135x1 @10 med stopp

Bleh. Det var bra mycket tyngre än vad jag ville. Kanske berodde på kraftburen jag lyfte ur.

Bänkpress med Metal Catapult
* 150x1 @8
* 160x1 @9,5
* 165x1 med stopp @9,5 (tyngsta hittils med utrustning, ergo PB?)
* 160x2 @10
* 150x1 @8

Jäklar vad roligt! Enklare och bättre än tröjan jag använt hittils. Det här ska jag göra mer!
(Bästa jag gjort tidigare med tröja är 162,5)

Bänkpress
* 120x3 med stopp @10

Smalbänk
* 120x3
* 90x10

Mm, tricepsmord.

Stefan klippte ihop en film på passet! Min 165-bänk är i slutet, kring 1:42 in.

Whee.

drakfelt · 2012-10-09, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Dvärg! 176 cm, dvs BMI exakt 30. Dårå?

Nej blev bara nyfiken på hur fet du var i förhållande till mig, och kom fram till att vi var ungefär lika feta

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Danke. Jag gjorde 20 st på kroppsvikt 85 kg. Borde kunna komma upp i 20 även på 93 kg om jag bara tränar lite på't.

Tackar igen. Jag försöker klura ut om jag rundar ländryggen mer än jag borde. Det känns åtminstone väldigt bra som jag drar nu, och jag får inte ont, och jag använder benen ungefär så mycket som jag vill. Alltså borde tekniken vara helt OK att fortsätta med.

Smärta är väl en bra riktlinje - känns det bra och inte ser helt uppåt väggarna ut när du kör torde det vara OK, kör hårt

Nordkämpe · 2012-10-10, 00:57

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Måndag 8 oktober 2012: Bänkpress

Tränade med Stefan Waltersson på Seminoff eftersom jag förlagt mina byxor där vid tidigare tillfälle. Fick chans att låna hans fenomenala slangbella! Ett roligt träningspass!

Whee.

Såg filmen på Stefans FB

Kommenterade där hur impad jag var av hans lyft. Dina är ju inte illa heller.

spoon · 2012-10-10, 08:56

Ha! Jag har också prick 30 i BMI. SL FTW

Adama · 2012-10-10, 09:55

Bra tränat sig på sistone, inte alls illa med chinsen! Den är jag tokrökt på för evigt känns det som (men är väl inte motiverad nog heller).

Bänk med utrustning, är det mest för att det är kul eller finns det någon "tanke" bakom det? Tävling, träningseffekt?

mikaelj · 2012-10-10, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av drakfelt

Nej blev bara nyfiken på hur fet du var i förhållande till mig, och kom fram till att vi var ungefär lika feta

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ha! Jag har också prick 30 i BMI. SL FTW

Det verkar vara där man fungerar som bäst.

Citat:

Ursprungligen postat av drakfelt

Smärta är väl en bra riktlinje - känns det bra och inte ser helt uppåt väggarna ut när du kör torde det vara OK, kör hårt

Just. Oftast åtminstone. Ibland kan man få ont i efterhand...

Citat:

Ursprungligen postat av Nordkämpe

Såg filmen på Stefans FB

Kommenterade där hur impad jag var av hans lyft. Dina är ju inte illa heller.

Ja, han gjorde ett fint lyft igår med katapulten. Tack. Det är kul att hålla i tyngre vikter.

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Bra tränat sig på sistone, inte alls illa med chinsen! Den är jag tokrökt på för evigt känns det som (men är väl inte motiverad nog heller).

Bänk med utrustning, är det mest för att det är kul eller finns det någon "tanke" bakom det? Tävling, träningseffekt?

Jag har alltid haft lätt för det. Första gången jag provade gjorde jag minst 10. Allt lekande som barn.

Det är för att det är kul att hålla i tunga vikter, för att det är lite mer än att bara pressa, och för att det ger överbelastningsträning både för psyket, armarna (att hålla i) och i utlåsningen (att pressa).

Pepz · 2012-10-10, 15:16

katapult är sjukt kul faktiskt!

körde det rätt mycket ett tag.

mikaelj · 2012-10-10, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

katapult är sjukt kul faktiskt!

körde det rätt mycket ett tag.

Verkligen! Hur tyckte du att det var jämfört med bänktröja? Hur mycket skiljde det sig för dig mellan tröja och katapult samt mellan t-shirt och katapult?

Beställt hem en nu, hoppas jag får den snart!

mikaelj · 2012-10-10, 15:25

Tisdag 9 oktober 2012: Knäböj, marklyft

Knäböj
* 60x3
* 60x3
* 100x3 (tung stång)
* 100x2
* 140x1
# bälte på
* 160x1 @8 (knöligt)
* 175x1 @9 (knöligt)
* 190x3 @10 (reps-PB!)

Woo! Planen håller! Den sista repen var slitsam. Fick ta i ordentligt! Helt OK lyft enligt Arvid.

Överraskade mig själv, för redan på 100 kg kändes stången alldeles för tung, och på 175 kg fick jag ett väldigt knöligt lyft. 190 kändes däremot väldigt bra på axlarna och jag fick till bra lyft rakt igenom.

Böj till bänk
* 170x10 @9
* 170x10 @10 med stopp i botten

Tack till Sture och Matte på andra setet! Jag sade åt Matte att räkna uppåt och att jag skulle göra mellan 5 och 10 reps.

Gjorde 5 och Matte sade "bara en till!", och där någonstans började mina ben bli lite sladdriga. Gjorde sjätte och båda "bra, bara två till nu!", gjorde sju, stod och flåsade, en till, stod uträtad och försökte hämta så mycket luft jag kunde. Andfådd, kunde knappt se och benen höll på att ge vika.

"TVÅ TILL!" och större delen av lokalen stod och tittade på. Gjorde nionde repetitionen: ned på bänken, stopp, långsamt upp (fast jag tryckte på allt jag hade). Hyperventilerade och kände att närsomhelst kommer jag att bara ramla ihop som en geleklump eftersom mina ben hade ungefär samma bärighet som överkokt spaghetti. Samlade ihop det sista jag hade kvar av mitt fokus, gick ned och tänkte hela tiden på att inte säcka ihop med benen, ned, stopp, upp, långsamt, långsamt, lyckades nätt & jämnt räta ut mig och fick hjälp in med stången in till ställningen för när jag tog ett steg framåt höll jag på att välta.

Sedan låg jag på bänken en stund tills jag kunde gå igen.

Kul! :-D

Raka marklyft
* 60x10

Kronlyft (näst nedersta)
* 60x5
* 90x3
* 120x3
* 140x3
* 150x3
* 160x3
* 170x3
* 180x3

Lugnt och stillsamt.

Bra pass!