Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 425 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2012-09-06, 22:26

maffigt pass
bra självinsikt med.
att du tränat hårt i sommar gav utdelning, men går kanske att rida på den vågen en viss tid bara?
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2012-09-07, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Själv så tränar jag ju marken på vikter runt 140-150 och lyfter 100kg mer än det i 1RM. Chilla lite en vecka nu och fixa en plan till nästa tävling

Jo. Dessutom överansträngde jag mig igår från marken så idag känns det obehagligt i höger sida.

Ta det lugnt är en bra idé. Nästa stora tävling är DM, som jag tror går 10:e november. Härifrån är det 9 veckor.

1 vecka ta det lugnt.
3 veckor volymträning
4 veckor toppningsträning
1 vecka före tävling

Volym
Vet inte hur jag skall lägga upp marken i volymdelen för att det inte skall bli för slitsamt. I bänken har jag automatisk reglering.

Jag skall försöka att ta det lugnare än vad jag egentligen vill. Både volym och vikt. Kring 160-170 på 3-5x4-5 och inte gå så väldigt mycket tyngre, åtminstone tills dagsformen är bättre. Gå samma vikt på andra passet men bara ett set, kanske?

Knäböj 3-5x4-5, både med stopp och utan, där de utan stopp blir liknande marken med 160 och uppåt, och de med stopp kring 130 och uppåt.

Kommentarer?

(just marklyft skiljer sig mycket från knäböj, eller ännu hellre bänkpress, där man kan/bör gå upp till 95-100% varje pass utan att det sliter nämnvärt)

Toppning
Den har jag koll på nu. Det blir som jag kört den senaste tiden, både i marken och i böjen. Jaga ettor, 0-3 set 1-3 reps efteråt.

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

maffigt pass
bra självinsikt med.
att du tränat hårt i sommar gav utdelning, men går kanske att rida på den vågen en viss tid bara?
Postat via en mobil enhet

Japp, så är det. Till slut tar man slut. Och då kanske jag inte skall tänka tungt direkt från början utan gå rätt snällt och gradvis bygga upp igen.

Nattljus · 2012-09-07, 10:22

Jag är fortsatt tveksam till att du vet hur man gör när man tar det lugnt

O_Wao · 2012-09-07, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av nattljus

jag är fortsatt tveksam till att du vet hur man gör när man tar det lugnt

+1

Bozar · 2012-09-08, 12:42

Sent svar på tidigare inlägg men riktigt fina resultat och bra utveckling! Feta knäböjar jag gärna skulle vilja ta själv.

mikaelj · 2012-09-08, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Jag är fortsatt tveksam till att du vet hur man gör när man tar det lugnt

Citat:

Ursprungligen postat av O_Wao

+1

Meh! Vet jag visst...

Sedan är träning något som krävs för att jag ska kunna ta det lugnt. Nu efter träningen är jag helt avslappnad och kan fokusera på det jag ska göra, annars sitter jag i stolen och hoppar istället.

Citat:

Ursprungligen postat av Bozar

Sent svar på tidigare inlägg men riktigt fina resultat och bra utveckling! Feta knäböjar jag gärna skulle vilja ta själv.

Tackelitackar! Det går helt klart framåt. Nu ska jag se till att det fortsätter göra så närmsta året.

Det har hänt en del sedan jag tränade på Friskis och du tipsade mig om att göra superset för att spara tid, eller vad säger du? :-)

mikaelj · 2012-09-08, 14:07

Lördag 8 september 2012: Bänkpress, knäböj

Tävlingshets idag!

Bänkpress
* 60x5
* 80x4
* 100x1
* 120x1 @8
* 130x1
* 140x1 @9,5
* 145x1 @9,5
* 120x8 @10
* 100x13 @10
* 100x6 @10
* 100x11 @10

På vägen upp kändes 120 tung, sedan utan att tända till nämnvärt fick jag med mig 145 med en smula mersmak. Gillar att min lägstanivå är så här hög!

Sedan tävlade jag mot Nisse. Jag gjorde en åtta, han gjorde en etta. Vilket är roligt eftersom vi bänkar ungefär lika mycket utan stopp...
För att det skulle bli lite roligare sänkte vi till 100, ivrigt påhejade av alla i lokalen där reps-gissningarna flög omkring vilt. Skrapade ihop 30 reps och förnedrade Nisse totalt. ;-)

Rullade triceps mellan andra och tredje setet, verkar haft effekt.

Knäböj (i kraftbur, morr...)
* 70x3
* 120x2
* 150x1
* 170x1 @9
* 150x9 @10

Uäck, jäklar vad tung böjen var idag. Den på 170 var alldeles för jobbig. Det kan också ha berott på att jag var lite disträ och inte egentligen orkade ta i. Plus att kraftburen gör allt tusen gånger jobbigare. Nå! Jag är nöjd ändå.

Blandat
* In- och utåtrotationer i kabel: 15 reps
* Axelviftmaskin (delts): 25 reps

Sedan snackade vi om kommande distriktmästerskap i bänkpress på Slottskogsvallen som vi på GKK arrangerar. Kommer bli en jäkligt fin tävling!

mikaelj · 2012-09-09, 11:57

Söndag 9 september 2012: Löpning och löpskolning

Med Snygg-Jonas och Racer-Jimmy i Lindome. Hur är det nu, man behöver väl löpträna ungefär en gång i halvåret för att underhålla konditionen?

Började lugnt och stillsamt med 2,5 km i ~6-tempo. Kändes förvånansvärt bra, inte ens problem med ländryggen krampade som den brukade. (Sedan springer jag som Kalle Anka, men det är en annan sak.) Backe upp och backe ned. Kuperat var ordet.

Löpskolning med Jonas. Tippa på tårna lågt (fram med vristen), tippa på tår mellan, höga knän/fötter, tresteg, häststeg. Bra övningar. Mina fötter hasar nästan i marken när jag springer, behöver nog få upp det en del.

Därefter samma 2,5 km-runda. Jag ville öka så jag sprang snabbare. Tråkigt utan sällskap så jag sänkte farten igen. Jonas gjorde en tempoökning och jag hängde efter. Jimmy konstaterade att jag bara saknade rocken för att se ut som en blottare. Rör mig tydligen en smula sidledes när jag springer och med utåtroterade fossingar (Kalle Anka-stilen). Sänkte farten igen och det kände helt OK med ~6-tempo.

Kom till en backe, Jimmy lade sig vid sidan, började öka farten och sade "kom igen!", "hela backen!", och andra ystra hejarop. Jag hängde naturligtvis på. Helt mos efteråt och fick promenera en stund för att hämta mig. Återigen förvånad över hur bra det känns i ryggen, för det här brukar mosa min rygg. Däremot konstaterade Jonas att jag springer i sidled, återigen, lite som när rullskridskor/rullskide-åkare skate:ar uppför backar... Inte helt optimalt, kanske :-) Promenad på några hundra meter, sedan på't igen.

Rätt lagom distans, alltid kul att träffa Jimmy & Jonas, och jag fick rört mig lite också. Nu behöver jag inte springa förrän nästa år igen.

O_Wao · 2012-09-09, 13:53

Åh, löpskolning, jag är jätteavundsjuk!

Det skulle vara jätteroligt att prova. Bra sprunget!

Adama · 2012-09-09, 14:39

Inte dax för smolov igen då? Jag är lite sugen att ge det ett nytt försök!

mikaelj · 2012-09-09, 14:43

Citat:

Ursprungligen postat av O_Wao

Åh, löpskolning, jag är jätteavundsjuk!

Det skulle vara jätteroligt att prova. Bra sprunget!

Whee! Ja, det är nog värt väldigt mycket om man är löpare och vill förbättra sig.

Danke! Något jag vill poängtera är att ~6:00 är ett tempo som jag kan hålla väldigt länge utan att det är särskilt påfrestande. Motsvarigheten till min lägstanivå? Det är kul att min kondition inte försämras så mycket värre än så, trots total avsaknad av konditionsträning.

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Inte dax för smolov igen då? Jag är lite sugen att ge det ett nytt försök!

Nix! Jag vill mig att träna mig själv, istället. Nuvarande arbetsplanen är att göra någon variant på alla tre övningar (eller iaf försöka) varje pass.

Ingen direkt plan än så länge dock. Något i stil med följande hade varit trevligt, om det inte blir för mycket:

Måndag: bänk(*), snedbänk, böj med stopp(-), pausmark(-)
Tisdag: bänk, böj(*), smalbänk, böj till bänk
Torsdag: bänk(*), mark(*), långa mark(-), FU-bänk, (kvartsböj/utlåsning i kraftbur på supramax)
Lördag: tröjbänk, OL-/frontböj, kronlyft.

(-) körs lättare / teknikträning, (*) är prio.

Skalar ev. bort övningar på toppningsträningen.

O_Wao · 2012-09-09, 14:47

6:00-fart är ju milen på en timme, helt ok om man inte tränar löpning, imho.

944RS · 2012-09-09, 15:37

Du kämpade på bra idag! Du hängde med i hela backen även om Jonas tyckte du såg rolig ut

Extra kul var din reaktion när du kom ikapp oss efter dina lilla promenad och du insåg att vi inte tänkte gå!

Adama · 2012-09-10, 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Nix! Jag vill mig att träna mig själv, istället. Nuvarande arbetsplanen är att göra någon variant på alla tre övningar (eller iaf försöka) varje pass.

Just det har lockat mig med men jag tror det får bli framöver istället. Vill försöka ta mig igenom en omgång smolov först så att jag tvingas kämpa lite.

mikaelj · 2012-09-10, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av O_Wao

6:00-fart är ju milen på en timme, helt ok om man inte tränar löpning, imho.

Tack, Waosan. :-) Skamgräns, liksom.

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Du kämpade på bra idag! Du hängde med i hela backen även om Jonas tyckte du såg rolig ut

Extra kul var din reaktion när du kom ikapp oss efter dina lilla promenad och du insåg att vi inte tänkte gå!

Tack, Jimmy! Att se rolig ut bjuder jag på!

Jah, puäh. Å andra sidan var vi ju där för att springa. Jag gillar inte att vara negativ, så jag hoppas att ni inte tog illa upp av det. Sedan bar det av igen och det gick ju ändå helt OK efter ett tag. :-)

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Just det har lockat mig med men jag tror det får bli framöver istället. Vill försöka ta mig igenom en omgång smolov först så att jag tvingas kämpa lite.

Do it! Problemet med all sån mängdträning, har jag märkt, är att man snabbt tappar viktvanan.