Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Torsdag 26 april 2012: Marktorsdag
Vallen, 17->

Nu jäklar.

Marklyft (utan bälte)
* 70x5
* 120x5
* 150x3
* 150x3
* 180x2 @8
* 195x1 @8
* 210x2 @9,5 PB! +5 kg! +1 rep! -1 bälte! Wheee!



Var lite orolig för att jag skulle göra en alltför djärv höjning från förra veckans 200x2 @9, tills jag drog 195 och kände att jag faktiskt får chansa. Planen var ju trots allt @10! Så jäkla glad!

Långmark från smal dvärgkloss (utan bälte)
* 150x3
* 180x2
* 195x1
* 210x2 @10 (PB! +10 kg!)

Hahaha, wow! Efter lite fipplande med klossen så satte jag just samma pers även i långmark?! Jäklar vad bra det känns!



Klurig att låsa ut, märkte dels hur stången ville springa iväg, dels att jag hade svårt att få in höften under stången. Första gången det hänt mig... Fast än sen, 210x2!

Frågan är också om det på filmen inte såg lättare ut än @10. Det som var problematiskt var utlåsningen, resten av lyftet rörde sig med god fart.

Rumänska marklyft (med remmar)
* 120x10
* 155x9 @10 (reps-PB)

Puhä, flåsigt och jobbigt. Kände hur magen kroknade när jag skulle räta ut på sista repetitionen. :-)

Bänkpress med stopp
* 60x5
* 80x3
* 100x2
* 110x2
* 120x2 @9
* 125x2 @10
* 130x1 @9,5

Tack till Krantz för att han sade åt mig att gå på ettan på 130 också.

Allmänt
För jäkla bra träningspass idag! Pers på pers på pers!

[Lars Brinkhoff]

Grattis till PB i färre bälten! Ser du möjlighet till framtida förbättringar?

[Adama]

Ursprungligen postat av Adama

Om du inte drar upp 220 kg på serie 2 så ska jag äta upp min hatt!

Det här behöver jag absolut inte oroa mig för! Hade missat att du gjort en två på 200 också. Din mark har gått som tåget på sistone!

[de_dave]

Fina mark! Såg starkt ut

[pejo]

Grymt bra, grattis!
Låg du inte runt 200 ganska nyligen (på tävling). I sådana fall är ju 2x210 i långmark rätt mycket bättre.
Ses vi i Borås?

[Poxeman]

Shit pommes!
Snyggt lyft!

När tävlar du nästa gång

[rooz]

Gratinerar! (Med ost)

Kanske ska ta tag i min egna mediokra markträning och komma ikapp

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Grattis till PB i färre bälten! Ser du möjlighet till framtida förbättringar?

Nej tyvärr, har inga fler bälten att ta av. :-/

Ursprungligen postat av Adama

Det här behöver jag absolut inte oroa mig för! Hade missat att du gjort en två på 200 också. Din mark har gått som tåget på sistone!

Mark som tåget? Tåget går på räls!

Ursprungligen postat av de_dave

Fina mark! Såg starkt ut

Tack, kändes mig stark!

Ursprungligen postat av pejo

Grymt bra, grattis!
Låg du inte runt 200 ganska nyligen (på tävling). I sådana fall är ju 2x210 i långmark rätt mycket bättre.
Ses vi i Borås?

Tack, Per! 200 på tävling i januari stämmer, och då var det ett ganska tungt lyft.

Japp, det gör vi definitivt! Kommer bli en stor tävling, från GKK är vi 16 stycken...

Ursprungligen postat av Poxeman

Shit pommes!
Snyggt lyft!

När tävlar du nästa gång

\o/

19 maj!

Ursprungligen postat av rooz

Gratinerar! (Med ost)

Kanske ska ta tag i min egna mediokra markträning och komma ikapp

Do it! Mark är kul!

[Pernam]

2x210.... Det ser mörkt ut för en viss apa...

[spoon]

Vilket jäkla pass! Pers i allt

[wesaft]

Bra pass Micke!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Pernam

2x210.... Det ser mörkt ut för en viss apa...

Bäst apan lägger på ett kol!

Ursprungligen postat av spoon

Vilket jäkla pass! Pers i allt

Ursprungligen postat av wesaft

Bra pass Micke!

Tack!

[Phasio]

Jag ser fram emot att se ditt lyft på 220kg i Borås

[Mart|n]

http://maxstyrka.se/2012/04/artikel-...starkaste-man/

[mikaelj]

Lördag 28 april 2012: Starkaste man Göta älvdalen 2012
Lilla Edet. (Stefans referat på http://maxstyrka.se/2012/04/artikel-...starkaste-man/)

Blev uppringd av Stefan Waltersson häromsistens som undrade om jag hade lust att hänga med och ställa upp i en ploj-starkeman-tävling anordnat i samband med jubileumsdagen av en lokal byggaffär och en viss herr Årsjö ihop med en expertkommentator & speaker Anders Axklo.

Sagt & gjort! På förmiddagen, direkt från Systembolaget i Olskrokstorget, en bil lastad med mig, Vunnis, Jossan & Stefan iväg mot Lilla Edet. Med en liten sväng förbi Seminoff för att plocka upp kettlebell och den 40 kg cirkushantel som skulle användas. För att inte glömma det viktigaste:

biltrubadur.jpg
Iförd en Roy Orbison-t-shirt bjöds naturligtvis på California Blue.

Väl framme gick vi igenom reglerna och vilka grenar som skulle tävlas i. Grenarna var som följer:
* lastbilsdrag ("Track Pull"), totalvikt 5 ton, som skall dras 20 meter på tid.
* krucifixhåll ("Crucifix Hold"), håll 10 kg-färgburkar på raka armar
* cirkushantel på 40 kg, upp till axeln och sedan pressa upp på raka armar
* bondpromenad ("Farmer's Walk") med 70 kg-väskor, en i vardera hand.

Elva deltagare hade anmält sig, betydligt fler än vad som väntats först och en större tävling. Kul!

Ingen nervositet från min sida, som vanligt när det handlar om att göra saker på submax-intensitet: det är bara att göra. Däremot väldigt förväntansfull inför hur kul det skulle bli, precis såna här grenar som jag gillar: grisa och ta i och kämpa mot smärtan!

Lastbilsdrag
Med en lottad start på plats #10 gick jag ut näst sist, efter att alla andra hade gjort sina resultat. Jag blev imponerad av hur den snabbaste kunde dra den på 20s, medans de långsammmare var uppe på 40-50s, och tänkte väl att jag skulle hamna någonstans i den övre kvartilen. Blev presenterad som Micke Jansson, triatlet. (Stefan hade varit lustig). När det var min tur och jag gick upp för att dra på mig utrustningen. Ställde mig i startposition, kände mig klar, greppade tag om repet, sade åt Årsjö som gav startsignal. Och pang!

pull.jpg
"Ja, det finns ju vissa aspekter av fysiken som avslöjar att vår tävlande eventuellt har ett visst intresse för styrkelyft. Hade jag varit bi hade jag stött på honom!" - speakern om Böjröv82

Kändes väldigt bra när jag började dra, fick igång lastbilen snabbt och faktum är att jag inte hann fånga repet tillräckligt snabbt. Tvekade i någon sekund om jag skulle släppa det, men bestämde mig för att bara jobba emot den brännande mjölksyran i armarna och öka farten för att dra in repet ännu snabbare, pressa hårdare med benen.

Nådde målet, 20 meter och en total urladdning senare, och fick reda på att jag hade dragit in lastbilen på 22s, endast 2s från vinnaren i delgrenen!

Krucifixhåll
Färgburkar, 10 kg styck, på raka armar. Nja. Det här med att ha armarna ovanför 90 grader har aldrig varit min grej. 28s höll jag ut, vilket placerade mig på en stadig sistaplats.

krucifix.jpg

Cirkushantel
Har tidigare fått känna på vikten nere på GAK. Det är en stor jäkla bjässe, otymplig och dann. Här var det svåra dels att hitta någonstans att hålla hanteln på axeln, dels själva överstöten. Här finns potentiel till förbättring! Man får lyfta upp den till axeln hur man vill, sedan får man bara använda en arm för att pressa upp den. Efter nersignal och en godkänd rep skall den till marken, där man upprepar samma sak igen. Här kom jag för långt ut och lyftet gick åt för mycket åt biceps, istället för att (som man ska göra) luta sig åt sidan och kicka upp den väldigt nära kroppen.
Det gick trots det bättre än förmodat, med tanke på min sedan tidigare icke-existerande pressträning och lyckades få upp den i två repetitioner, med nära på en tredje. Jag är nöjd!

cirkushantel.jpg

Bondpromenad
Över till den sista och roligaste grenen. Två väskor, 70 kg vardera, som skall transporteras så länge man orkar, genom en 20 meter lång bana markerad med konor.
Greppade tag om handtagen och bestämde mig för att det bästa är att röra sig snabbt så att greppet inte hinner ta slut. Iväg! Hade att stadigt grepp om väskorna och en ordentlig fart utan att vara vingligt. Första 20-40-60 metrarna var perfekta och jag kände mig stark. Därefter började mina händer göra sig påminda och känslan av både att handtagen grävde sig igenom mina händer samt att axlarna plötsligt satt nere vid bröstet. Jag bet ihop och fortsatte, visste att jag kunde utmana mig längre än så! Farten saktade ned men jag rörde mig så snabbt jag bara kunde. Åttio meter passerade, ett riktigt krigsansikte på och jag var inne i min egen värld. Bara två steg till, fortsätt, fortsätt. 100 meter passerades. Plötsligt kände jag hur benen inte längre ville flytta på mig, ihop med den extrema smärtan i händerna, som sedan innan har fått rejält stryk av min satsning på marklyft inför serieomgång 2 i klassisk styrkelyft. Fortsatte några meter till, innan jag helt enkelt fastnade och inte kunde röra mig längre.

Transporterade väskorna 116 meter för en fjärdeplats, bara 2 meter från en tredjeplats och 10 meter från en andraplats...

Kommentar
Använda kroppen på ett sätt som inte är isolerat till en enda muskel och i 1RM, utan här handlar det om hur hårt pannben man har och hur mycket smärta man är villig att tåla. Som vi såg av den första grenen där jag inte var långt ifrån att knipa en förstaplats, och även i den sista där jag var nära en väldigt god placering, är det här precis var min styrka ligger och vad jag har fallenhet för. Jäkligt roligt! Det fantastiska vädret gjorde det inte heller sämre. Stort tack till alla på plats samt Stefan & Jossan för sällskapet & resan upp!

exf.jpg

Dags att börja tävla i Extreme CrossFit? ;-)