Starkare, snabbare & uthålligare!

[Numse]

Vila från träning är nog svaret mer sömn också

[mikaelj]

Lördag 26 november 2011: Böj, mark
Vallen, 11.15-12.40.

Första lyftpasset efter sjukdom. Kommer att ha bänkuppehåll i en vecka till Coltings simläger. Dagens pass var på känsla så jag är osäker på repetitionsantal och set.

Böj
* 60 x töj + 2
* 80 x 5
* 90 x 3
* 95 x 3
* 95 x 3
* 95 x 3
* ... okänt antal set
* Utgång med 150 och 170

Lyfte vad Jens råkade ha på stången. Testade smalare fotbredd som jag haft tidigare. Kändes bättre.

Mark
* 100 x 5
* 100 x 5
* 120 x 3
* 130 x 3
* 130 x 2
* 150 x 3
* 150 x 3
* 150 x 1
* 150 x 2
... och vad mer eller mindre det nu kan ha varit.
* 130 x 1 maxbred sumo @10
* 130 x 1 semisumo @7

Fokuserade på att röra huvudet istället för höften. Starta lyftet med höften redan i rätt position, d v s ganska högt, istället för att försöka pressa ned höften och starta därifrån. Det viktigaste för mig är inte att ha ett lågt startläge, utan att ta i med benen. Den biten av djupa mark kan jag få genom att tänka annorlunda. I ett av lyften där jag försökte göra det perfekt höjde jag ändå höften när jag startade. Det kan bero på att jag tar i för dåligt med benen eller att jag startade för lågt ned. Gissningsvis en kombination. Skall höja ytterligare och testa.

Provade sumo också efter inrådan av Kristoffer & Jens. Väldigt tungt, som jag minns det. Semisumo var lätt, antagligen för att det blev ett rygglyft.

Framöver kommer det bli mycket slipande med att hitta rätt dragläge. Mattssons tips om hur det ser ut i andra repetitionen blir användbar. Ettor-tvåor, tekniken i fokus, i många set på 120-150 kg. Det krävs många repetitioner för att lära sig ett rörelsemönster, och ännu fler för att lära om ett existerande (trasigt) rörelsemönster. Teknikträningen hamnar på 60-75% vilket också ger muskelstimulans, och alltså inte är förkastliga.

Kommentar

Det blir bra för mig att släppa vikthetsen nu när det är så lång tid till serieomgång 1, så att jag hinner mogna i vikterna.

[kettlebellGuden]

Härligt att du är igång igen!

Jag fick en liten schock när jag klickade in här och såg vikterna. Men det är säkert som sig bör

[SiSenior]

Du har var sjuk alltså, ajajaj. Kul att se att du är tillbaka i varje fall =-)

[mikaelj]

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Härligt att du är igång igen!

Ursprungligen postat av SiSenior

Du har var sjuk alltså, ajajaj. Kul att se att du är tillbaka i varje fall =-)

Tack :-)

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Jag fick en liten schock när jag klickade in här och såg vikterna. Men det är säkert som sig bör

Eller hur? Uppvärmningsvikter! Ja, vikterna var inte särskilt tunga, särskilt inte i böjen. Jag vill bara vänja mig i rätt fart!

Nu är det dags för simning.

[mikaelj]

Söndag 27 november 2011: Träna hjärtat! Sim & löp
Lyckades äntligen hasa mig upp i tid!

Simning med Triathlon Väst: "Snabbt & lätt"
Frölundabadet, 09-10.45.

* 100m ligg & sträck, sista 25 ökande fart
* 5x5x25 start 1:00 = 625 meter
- Väderkvarn 1,1,2,2,3 andning
- Hand-på-hand
- Tumme i armhåla
- Australien (= paus-frisim)
- Knytnävssim

* 20x25 start 1:00 = 500 meter
- Skovel 10m sedan tryck på med ss
- DPS
- Accelererande, huvudet stilla

* 6x50 start 1:30 ökande fart markant sista 25 = 300 meter
* 4x25 accelererande / deaccelerande = 100 meter
* 22x25 start 1:00 "X-et", varannan:
- 25-35
- 26-34
- 27-33
- 28-32
- 29-31
- 30-30
- 31-29
- 32-28
- 33-27
- 34-26
- 35-25

* 2x25 fjäril start 2:00 (egentligen 4x) = 100 meter
* 25 film

= 2300 meter.

Jag (och alla andra i min grupp) gick ut något för hårt på första långsamdelen av X-et och gick in på 30s allihopa. Fick till sist kläm på det och jämn fart igenom hela, blev bättre på att justera och lära mig hur fort jag simmar. Mitt drag kändes bra, rakt arm precis förbi kroppen. Genom hela passet kändes överkroppsrotationen bättre än vanligt. På sista 25:an i X-et hade vår grupp tävling om vem som skulle komma fram först, med (gemensam) tristart. Jag vann!

Inte nog med att jag både kände mig och var snabb, jag lyckades också hålla starttiderna rakt igenom. Skoj pass!

Jag tog chansen och blev filmad. Syns bäst i andra filmen (4805, åt vänster).

0:16 in


0:10 in


Armbågen sjunker... eftersom jag inte kan hålla den längre bak än så, ens på land. :-)

Annars tycker jag med min otränade öga att min simning börjar se fin ut!

Löpning: lunkfart = 6 min/km, 40 minuter
Örgryte med omnejd, 13.50-14.30.

Eftersom jag lovat Poxeman (eller har han lovat mig?) att hålla igång med löpningen även under vintern med åtminstone 30 minuter per vecka tänkte jag att idag var ett utmärkt tillfälle när jag grundat med konditionsträning sedan tidigare. Dessutom hade jag en ensam cykel som behövde plockas upp. Jag vrängde på mig mina fothandskar och stack iväg!

Munkebäckstorget till Redbergsplatsen, upp vänster till Lunden och Danska vägen, ner förbi Örgrytekyrkan och mellan ån och ICA Focus. Ullevi och Scandinavium på vänster sida, under gångtunneln och upp på bron över E20 vid Friskis Turion och bakeriet. Upp för backen och till slut tillbaka till ICA där min cykel stod.

Första 10 minuterna kändes kämpiga, ovana, utan att vara särskilt tunga. Vid 15 minuter in kändes allting lätt igen, förvånansvärt bra rentav. Fortsatte alltså något längre än planerat för att passa på! Trevligt att ha fått in löpningen och få kvitto på att det går att genomföra tämligen behagligt, trots mina 90 kg / BMI 29. :-)

Bra dag!

[944RS]

Kul att du försöker hålla liv i löpningen!!

Jag har eventuellt hittat en bra racercykel till dig. Bara så du vet

[Numse]

Måste varit jobbigt att springa idag med den här stormen :/

[944RS]

Ursprungligen postat av Numse

Måste varit jobbigt att springa idag med den här stormen :/

Medvind

[mikaelj]

Ursprungligen postat av 944RS

Kul att du försöker hålla liv i löpningen!!

Jag har eventuellt hittat en bra racercykel till dig. Bara så du vet

Kan ju inte försämra min tid till nästa år!

Ohhh! Vad är det för nå'n?

Ursprungligen postat av Numse

Måste varit jobbigt att springa idag med den här stormen :/

Ursprungligen postat av 944RS

Medvind

Bitvis medvind, bitvis bli drämd i väggen av en kastvind :-D
Det var bara roligt idag!

[944RS]

Det är en bekant till mig som säljer en carbonracer. Men den saknar sadelstolpsklämma just nu så om jag bara hittar en sådan som passar till den cykeln så kan det bli bra.

[wesaft]

Grymt med undervattenskamera!
ja, håller med, börjar se fint ut, såg ut att vara bra flyt i simningen. (rörligheten är ju som den är)

[Adama]

Heh, drog igång den första filmen och trodde den första simmaren var du.. tänkte att nu jävlar har det bulkats!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av 944RS

Det är en bekant till mig som säljer en carbonracer. Men den saknar sadelstolpsklämma just nu så om jag bara hittar en sådan som passar till den cykeln så kan det bli bra.

Du tar kolfiberräsern och jag tar din? Jag tar kolfiberräsern och du behåller din? Hur ser planen ut?

Ursprungligen postat av wesaft

Grymt med undervattenskamera!
ja, håller med, börjar se fint ut, såg ut att vara bra flyt i simningen. (rörligheten är ju som den är)

Det är himla bra. Nu vet jag vad den absolut viktigaste punkten för mig är.
Andningen ser också bra ut. Förut lyfte jag på huvudet för mycket. Nu håller jag mig nära vattenytan. Får se vad Whalle och Tryman säger om de tittar in.

Sedan är det faktiskt annorlunda att simma i Frölunda och på Valhalla, av någon anledning. Vet inte om det är för att det är en 25:a eller att det är färre(?) banor och därmed mindre. Mysigare och tryggare?

Ursprungligen postat av Adama

Heh, drog igång den första filmen och trodde den första simmaren var du.. tänkte att nu jävlar har det bulkats!

Haha, inte riktigt så illa är det inte än.

Bonus! Det filmades simhopp också! Här är graciösa Micke & Jonas:

[Poxeman]

"Höga armbågar"
Det är den tydligaste detaljen jag ser behöver åtgärdas i din simning, det tar lång tid innan draget bakåt kommer eftersom handen ligger högre än armbågen i vattnet.