Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 285 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2011-09-10, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Tur att ni hjälper honom med allt.

Det ärd et man har klubbkompisarna till!

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

Grattis till fina PBs!

Tack, Rickard!

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Min lillasyster hade skämts om hon var så klen som jag idag. Min form och styrka rakt ner i avloppet!

mikaelj · 2011-09-10, 22:33

Lördag 10 september 2011: Böj och bänk
GKK, Slottskogsvallen, 11.15-14-tiden

Igår fick jag inte i mig i närheten av tillräckligt med mat och jag cyklade runt halva stan. Utmärkt recept för dagens träning!

Planen idag var att känna på ingångarna samt dagens max.

Böj
* 60, 60, 90, 90
* 120x2
* 140x1
* 145x1 @8
* 155x1 @9
* 160xF: ?
* 160xF: ???

Ehm... Mina ben är tydligen tagit semester.

Bänk
* 50x3, 80x3, 90x1
* 100x1 alla signaler
* 110x1 @9 alla signaler
* 115x1 @9,5 alla signaler
* 117x1 @10 alla signaler

Mmm, fantastisk form på det sista lyftet. Jadå. Nej.

Mina armar verkar också ha tagit semester!

Dödböj, pin 10 (1 dm ovanför parallellt) i kraftburen
* 140x1
* 170x3
* 190x1 (OL-position med fötterna)
* 200x1 @10

Rolig övning! Utmärkt för att känna på vikt på axlarna samt att öva på att sätta igång ett lyft, som i marklyft. Särskilt på sista lyftet rörde sig stången extremt långsamt första 1-2 centimetrarna, för att sedan explodera upp. Väldigt intressant effekt.

Smalbänk for teh lulz
* 55x35

När jag skulle lägga av stången på 35:e kastade Jens tillbaka den! Han tyckte att jag skulle göra en rep till. Då började jag fnissa så mycket (som temat varit under veckan) att jag inte ens orkade hålla emot, så stången blev liggandes på bröstet.

Kommentar
Ojojoj. Är det nu jag skall få nå'n sorts superkompensation? Jag hoppas på det, för både ben & armar känns ungefär lika användbara som kolasnören just nu. :-)

Skall lyfta ingånsvikterna på måndag eller tisdag, i övrigt bara lättare träning och mycket mat resten av veckan.

LadyInRed · 2011-09-11, 08:30

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tackar!

Vi tränar tidigt (11->), så du får en chans imorgon också! :-)

Grrr, jag jobbar idag också, så det får bli besök en annan dag!

mikaelj · 2011-09-11, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInRed

Grrr, jag jobbar idag också, så det får bli besök en annan dag!

Du är välkommen! Det var två andra starka tjejer på plats idag, skulle bli tre av er på samma nivå. Kom förbi i veckan!
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2011-09-11, 17:21

Söndag 11 september 2011: Böj och bänk
Vallen, 12-15.30

Böj
* 80x5, 100x3, 120x2
* 140x1: Erik lindade mina knän
* 160x1: Oskis lindade
* 160x1: Jag lindade

lindor.jpg

AAAJ! Jag skall aldrig mera säga att utrustningslyftare får något gratis, för det här var tamigtusan det mest obekväma jag gjort på länge! Och då var det här ändå mjuka lindor...

Lurigare än jag trodde att få ordning på det, även om Mattsson tyckte att det såg bra ut för att vara första gången. En väldigt intressant upplevelse, just att våga gå ner när benen säger "stopp, sluta!"

Kan knappt gå nu, strypträning deluxe!

Bänk
* 107,5x1 @8,5 med signaler
* 117,5x1 @10 med signaler

Skapligt. Ingången är säker och 117 känns också ganska säker.

Kroppsanalys (TANITA)
Man fick göra en sån idag också, om man ville. Tanitavågar ger ingen exakt analys, men man kan åtminstone göra en jämförelse.

Kroppstyp: atletisk
Längd: 176
Vikt: 89,1
BMI: 28,8
BMR: 2198 kcal
Fett: 16,1% / 14,4 kg
FFM: 74,8 kg

Höger ben: fett: 15,7% / 2,5 kg; FFM 13,2 kg (muskelmassa 12,5 kg)
Vänster ben: fett: 16,9% / 2,6 kg; FFM 12,9 kg (muskelmassa 12,2 kg)
Höger arm: fett: 11,1% / 0,7 kg; FFM 5,3 kg (muskelmassa 5,0 kg)
Vänster arm: fett: 12,1% / 0,7 kg; FFM 5,2 kg (muskelmassa 4,9 kg)
Mage: fett: 17,2% / 7,9 kg; FFM 38,1 kg (muskelmassa 36,7 kg)

Vänster är klenare och jag har hela magen full med fett, däremot inte särskilt mycket på varken ben eller armar. Som väntat.

Ner till 80-82 kg tills i vinter!

Öppet hus på GKK
Kom dit två nyfikna och (som vi fick se senare) starka tjejer för att prova på. Frågade dem på skoj om de ville prova på styrkelyft och det var faktiskt därför de hade kommit. Oskis gick igenom lyften, sedan lyfte de med mig och Mathias. Tänkte direkt på Miia när jag såg den ena. Det såg lovande ut!

SiSenior · 2011-09-11, 17:46

Kul med en mätning, även om den inte är exakt. Den ger ju i alla fall ett hum om var man ligger till. Hoppas på att få se en ny mätning om kanske ett halvår så man kan se din utveckling, din gamle atlet =-)

mikaelj · 2011-09-11, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Kul med en mätning, även om den inte är exakt. Den ger ju i alla fall ett hum om var man ligger till. Hoppas på att få se en ny mätning om kanske ett halvår så man kan se din utveckling,

Mmhm, precis min tanke!

Semesterträning
Det är när man är ledig man har tid att träna, eller hur? Nu är semestern över för den här gången:

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

din gamle atlet =-)

Totalt 11 simpass och 19 styrkepass, vilket ger 30 träningspass på 23 semesterdagar!

Halldin · 2011-09-11, 18:51

Jag hade kunnat kontra med KitKat men du äter ju i princip inget som har med katter att göra (kattfiléer? det är nog olagligt).

mikaelj · 2011-09-11, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Halldin

Jag hade kunnat kontra med KitKat men du äter ju i princip inget som har med katter att göra (kattfiléer? det är nog olagligt).

Vi borde fråga stevebc. Sedan kan det vara fråga om kannibalism att äta katter.

Frågan är dock om jag inte borde svälta (räv?) några månader framöver.