Tränat! Men laggat lite med journalandet
Sen sist: pass 4.3.3, 1.4.3, 2.4.3, 3.4.3
alltså pass 4 i vecka 3 av cykel 3, pass 1 i vecka 4 av cykel 3, osv..
4.3.3, tisdag V.29
Chins
2 st med +15kg. Gick segare än ggn innan, hade hoppats att jag skulle fixa 17.5 kg eller iaf 16.25 kg, men nooo :[ sen följde en 3a med +10 kg och en 4a med +10 igen. ok, snudd på bra men inte helt.
WTLY på bänk supersetat med hantelrodd
1/30 kg: 6/6, 6/6, 8/8, 8/8
Triceps i dragapparat med rep, compoundövning
3 härliga set!
TRX sidplanka med rotation
jag dör!
____________________________
1.4.3, onsdag V.29
Värmde upp länge å väl med min kamrat rumblerollern!
typ 40 min rullade jag igenom alla sidor av låren och ryggen, vaderna fick ockå stryk. Satt på huk å stretchade squatrörlighet och stretchade vaden såsom i max fotvinkel.
Knäböj!
känndes rätt fint efter den grundliga genomknådningen av låren innan!
65 kg: 2
65 kg: 3
60 kg: 5
kan ju inte påstå att jag blir imponerad av vikterna, men det går lite frammåt iaf..? Är dock inte särskilt jobbigt, samtidigt som jag inte får upp stången. Det tar bara stopp på mitten, hamnar i värsta dö-läget efter att jag varit nere å vänt i botten och kommit upp nån decimeter igen. Sen är jag ändå inte trött i låren trots att jag tar så mycket jag får upp
Benspark supersetat med sittande lårcurl
75/61 kg: 6/6, 8/8, 8/8
Lårcurl på boll
ja nåt fick jag ju hitta på eftersom jag fick plocka bort statiskt utfall med viktskiverotation due to pissknän. Rätt jobbigt att lårcurla på det här viset!
Sen
glömde jag sista övningen!! Vafalls! Kom på det när jag kom hem, var konfunderad att det känndes så lätt och snabbt passet.. no wonder!
Sen
hoppade jag över tabataintervallerna pga ont i vaderna, ont i höftböjarna, så kännde att jaginte pallade köra varken rodd eller löpning. tråk!
__________________________
2.4.3, torsdag V.29 med Nodan!
Dips
+15 kg: 2, Yeah!
+10 kg: 3
+10 kg: 4
Hantelflyes supersetat med bred sittande kabelrodd
9/48 kg: 6/6, 8/8, 8/8
Jag gillar den här kombon!
Cable extensions över huvudet
23 kg: 15, 15, 15
Enarms situps m hantel
7 kg: 14, 14 båda sidor
så satans jöbbiga de här är. Galet!
____________________________________
3.4.3, söndag V.29
Sittande axelpress m hantlar
18 kg: 2, ahmen hallå är jag grym eller?!!?!
16 kg: 3
14 kg: 5
Awsum!
TRX lunges supersetat med KB swingar
24 kg KB i swingen: 10/10, 13/13, 13/13
Hammercurl m rep
27 kg: 15, 15, 15
powpow, gillar de här gunsen!
TRX kroppssågen
15x2
All good!
Nästa vecka ska jag till min tränare igen för uppföljning! Hepp hepp! Spännande!
Verkar som jag tappat det där kilot jag la på mig häromveckan. Skitskumt, nu har vi gjort två kalorihöjningar och ändå står jag typ stilla i vikt. Har varit superstrikt med matschemat, ätit de valfria måltider också som det är tänkt att jag ska få göra som utsvävning utanför ordinarie käk. När jag varit iväg till stockholm osv och inte kunnat följa till punkt och pricka har jag iaf sett till att jag legat en aning över iaf bara för å sejfa.. mycket mysko, kanske får vi höja lite till =)