Dagens: lite gymmande helt enkelt, Onsdag V.11
Med Sparven
Marklyft
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 3
90 kg: 1
80 kg: 3
Uh! Har inte marklyftat på över ett år så testade mest vad jag gick för. Känndes jävligt spretigt och som att jag inte vet hur man tar i, åt vilket håll osv, på mitten ville hela kalaset gärna övergå till en rak marklyft eftersom det är det jag brukar träna. Dessutom var jag stel och träningsvärkig och dan, fyfan vad det tog att puta med röven i starten och att dra hela vägen nerifrån, tur att inte golvet var ännu längre ner!!
Jag ger mig själv godkännt som tog 90 kg under omständigheterna!
Bicepscurl mot vägg med EZ-stång
klistrade fast skulderbladen mot väggen så att inte höger axel skulle dra iväg som den brukar göra och fuska. Det var skitjobbigt att göra med axlarna å allt i rätt position!! Gjorde några set, kanske typ 5?!
Hantellyft sidan
5 kg --> 3 kg: 10 reps --> 10 burns, tre såna dubbelset
Jackknives
3 set, puh!
Crunch på boll
2 el 3 set, minns ej
Posedown
Jonas hjälpte mig få till en bättre latsspread, vet ju inte hur man ska göra den vettigt men blev lite finare nu iaf, tackar
Iom sjukgymnastiken har jag fått bättre muskler som håller skulderbladen på plats och således bättre hållning, och fått väck en del stelhet/ihopkurighet på framsidan som gjort att jag haft svårt att få ut axlarna. Nu kommer de ut bättre och ser större ut, trots att jag knappt tränat axlarna under den tid jag rehabtränat! Och jag tror det finns mer bredd och axelsnyggerier att fälla ut om jag fortsätter sjukgymnastisera, får bättre hållning och får väck ännu mer stelhet på framsidan! Inget ont som inte har nåt gott med sig!!