På väg upp med Madame

[Madame]

Igår: Axlar/rygg/vader Tisdag V.26 @ värnhem

7-9 reps

Hantelpress sittande utan ryggstöd
10 kg: 5, 5
12 kg: 3
14 kg: 7, 7, 7
12 kg: 9


Sittande sidolyft m hantlar
5 kg: 9
6 kg: 8, 8, 8, 8

Sidolyft i cable enarms
5 kg: 7, 7, 7

Breda latsdrag
36 kg: 6
45 kg: 6
55 kg: 7, 7, 7, 7
Jaadå! Fin teknik, cleant å bra känndes det!

Smala latsdrag
40 kg: 5
50 kg: 7, 7, 7, 7
Orkade bra i latsdragen idag!!

Hantelrodd enarms
20 kg: 5
26 kg: 9, 9, 9
Skitkul övning men jävligt jobbigt att man måste jobba dubbelt upp för att få skriva upp ett set..! synden straffar sig själv eller nåt

Kabelrodd
1 uppvärmningsset, sen örkade jag inte kötta på, tröt hest. Men vaderna slapp jag minsann inte undan:

donkeypressar (vader) några set, explosivt upp, typ PANG! och sakta ner, mikropaus, sen pang igen.

Vadpress i benpressen
Explosivt tryck ifrån, sakta ner. Några set. stegrande vikt.


Bra pass, men låångt å jag pallade inte riktigt slutklämmen där med kabelrodd också. Enligt sparven var det tydligen för att jag bara hade druckit kaffe till frulle innan vi stack till gymmet Annars är jag nöjd!

[Madame]

idag: Armar/bröst/mage @ sats västra hamnen Onsdag V.26

7-9 reps

Stångcurl
12 kg: 10
17 kg: 5
22,5 kg: 8, 8, 8, 8, 8
jafasen det tar sig!

Sittande bakåtlutade hantelcurl
supersetat med
Hammercurls stående
7 kg: [8 & 8] x 3 set

Bröstpress med hantlar, lutande bänk
10 kg: 10
12 kg: 5
14 kg: 5
16 kg: 7, 7, 7, 7

Dips
KV: 1, 4, 5, 5
det tar sig här med! lyckades klämma ur ett par femmor minsann!

Frenchpress Z
stång: 10
+5 kg: 10
+10 kg: 9, 9, 9

Brutala bengt
5, 5 film!

Skottkärra på boll
6 st ahmen oooorka?!! Min sidekick hade redan vissnat och jag var också tröööt, så vi stack iväg å badade

Stretchade höftböjarna grundligt också innan vi gick. Najs (välbehövligt!)

[Madame]

filmtajm!!

så här ser brutala bengt ut
första gången jag provar en liknande apparat :P



Här ser man också hur galet kort jag är i höftböjarna. Kommer liksom inte hela vägen ner utan svankar rätt duktigt för att kunna hänga ner mig sista biten

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Madame

filmtajm!!

så här ser brutala bengt ut
första gången jag provar en liknande apparat :P



Här ser man också hur galet kort jag är i höftböjarna. Kommer liksom inte hela vägen ner utan svankar rätt duktigt för att kunna hänga ner mig sista biten

Oooo, shit vad nice! Jag har bett SATS här uppe att fixa en brutalbänk men det kommer inte =(
Är det västra hamnen?

[Madame]

Ursprungligen postat av Stoltz

Oooo, shit vad nice! Jag har bett SATS här uppe att fixa en brutalbänk men det kommer inte =(
Är det västra hamnen?

iz da west harbour yeeeez!

[Sparven från Minsk]

Men vaderna slapp jag minsann inte undan:

Dem slipper du aldrig undan när jag är med

[Sparven från Minsk]

Skottkärra på boll
6 st ahmen oooorka?!! Min sidekick hade redan vissnat och jag var också tröööt, så vi stack iväg å badade

Jag vissnade inte, jag självdog typ! Bada var bra grejer det
Du hade ju redan krossat brutal bengt så boll var överflödigt

[Madame]

Dagens: Ben @ sats hbg Lördag V.26

7-9 reps


Benpress
Noooo :[ mina knän knorrade och ville inte riktigt idag.

Benspark
30 kg: 10, 8
40 kg: 8
50 kg: 10
55 kg: 8, 8, 8, 8
Pang! upp, och 1-2-3 ner. Knäna knorrade även lite i början på bensparken med men gav med sig efter ett tag när de blivit varma.

Raka mark
40 kg: 8
60 kg: 8
65 kg: 7, 7, 7

Sittande lårcurl
25 kg: 10 halva + 10 hela x 3 såna set
omg! Bästa jefla baksidalårmaskinen in da universe damit! Instant löööve!

Vadpress
3 set explosiva 12:or, mikropaus m squeeze, långsamt ner, mikropaus och sen pang igen!

Tåhävningar
4 set enbenta, högt upp å långt ner


Hade säkert kunnat köra benpress där när benen kommit igång å blivit varma ordentligt, men orka backa i programmet när man redan accepterat läget å strukit den övningen. Inte direkt så att det går någon nöd på att bygga gluteus för mig ändå, så ska faktiskt ev minska ner på rövfrämjande övningar. Iaf inte ladda på för att bygga extra röv utan bara bibehålla den jag har. 107 cm omkrets this very nao!

För övrigt ett bra pass, jag är helt nöjd!

[shadowfire]

haha den där bengt hade jag failat i direkt, blivit skitförbannad på och kastat omkull...

[Madame]

Ursprungligen postat av shadowfire

haha den där bengt hade jag failat i direkt, blivit skitförbannad på och kastat omkull...

tur att den sitter fast i väggen då


___________________

hittade den här lilla tabellen. I'm fat! alltså inte bara slightly overfat. Fat! utan att linda in det i diverse snuttegull. Haha!

[Madame]

dagens: Axlar rygg vader Måndag V.27 @ värnhem

7-9 reps


Hantelpress sittande utan ryggstöd
8 kg: 8
10 kg: 5, 5
12 kg: 3
14 kg: 8, 8, 6
12 kg: 8
åttor på 14-kilos, fast det fick jag tydligen igen för på sista setet! förra veckan tre sjuor.

Sittande sidlyft m hantel
6 kg: 9, 9, 9, 9

Sidolyft cable enarms
5 kg: 9, 9, 9, 9

I killed axlarna, smärtsamt å effektivt. Pumpf!!

Breda latsdrag
35 kg: 6
45 kg: 6
55 kg: 7, 8, 8, 8
Såå ja!

Smala latsdrag
40 kg: 3 ba nosa lite på hantaget innan jag gick på de riktiga seten!
50 kg: 9, 9, 9

Bred kabelrodd
22,5 kg;: 10, 10, 10, 10
Gillade den här stången med handtag på! Bra squeeze i toppläget osså!

Donkeypress
4 set

Vadpress
4 set, ökande vikt för varje set

Tåhävningar
1 set till fail


Rätt gött pass! Dessvärre inte den bästa kosthållningen efteråt, om inte en påse m&m á 1000 kcal, en flarra icke-zero coca cola och en bägare popcorn (avnjutet framför transformers på bio) räknas som optikost! justja, klämmde två kanelbullar innan vi gick också! Men skit i det nu, jag är anabol som fan ändå vetni!

[C.E.J.]

Det där är ju optikost! Svep några prötein shejx så äru good to göu

[Theli]

Jag gillar hur du hanterar Bengt.. Det ser bara lätt ut! Känns som om det hade sett betydligt mer brutalt ut om jag gjorde ett försök!

[Madame]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Det där är ju optikost! Svep några prötein shejx så äru good to göu

Yesireebob! Prötein shejx were swept!

Ursprungligen postat av Theli

Jag gillar hur du hanterar Bengt.. Det ser bara lätt ut! Känns som om det hade sett betydligt mer brutalt ut om jag gjorde ett försök!

Haha tack! =)
Å meget varmt välkommen till journalernas journal!

[stridis]

Ursprungligen postat av Madame

Å meget varmt välkommen till journalernas journal!

Där babesen samlas...