Vassleprotein i samband med kolhydrater/fett/långsammare protein- upptag försämrat?
Lägger man närmre 10h om veckan på styrketräning vill man väl göra allt man kan för att maximera nyttan av det, särskilt den mest anabola halvdygnet eller så direkt efter passet.
Tas vassle upp nämnvärt långsammare om det tas med kolhydrater och fetter eller i samband med långsammar protein, såsom kött, mjölk etc?
Jag ogillar rena vassleproteindrinkar. Tycker det mättar dåligt och smakar inte så bra. Men jag vet ju att sisådär 40g vassleprotein i anslutning till träningen är oslagbart för att stimulera proteinsyntesen maximalt. Så jag brukar blanda runt 30-40g vassleprotein med ca 1-2dl fiberberikad havregrynssgröt och kanske lite yoghurt efter träningen. Himmelskt gott och mättar riktigt bra. Det jag undrar är om vasslens snabba upptag "jämnas ut" pga kolhydrater och fetterna i gröten samt fibrerna, alltså om effekten på proteinsyntesen försämras signifikant? Jag tränar aldrig på morgonen så har nästan alltid fortfarande aminosyror i blodet sedan tidigare.
Har läst studier som både säger att det snabba vassleupptaget inte påverkas när det tas med kasein samt att det påverkas. Vad säger den samtida forskningen?
Tacksam för svar
Edit: Eller t.ex proteinshake med frukt, shake innan större måltid etc? Om det påverkas negativt, hur länge bör jag vänta efter intag av 40g vassleprotein innan jag kan äta annat för att inte sakta ned upptaget?
Senast redigerad av DerImperator den 2017-12-29 klockan 00:16.
|