2018-02-21, 09:47
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Hur mycket protein kan användas till muskeluppbyggnad av en måltid?
0.4 till max 0.55 gram protein per kilo kroppsvikt och måltid, utspritt på minst 4 tillfällen per dag.
|
|
|
2018-02-21, 11:09
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Om jag endast äter två mål per dag, finns det någon anledning för mig att äta mer än 0.55 g per kilo kroppsvikt? För att förhindra muskelnedbrytning kanske?
|
|
|
2018-02-21, 11:19
|
#3
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Det finns inget som visar på större muskeltillväxt av att minska nedbrytningen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...67&postcount=1
Det är inte ens säkert att det är muskelnedbrytningen som minskar av jättelika proteinintag, utan det kanske är i organen. Du får finna dig i sämre förutsättningar för muskeluppbyggnad.
|
|
|
2018-02-21, 11:36
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Om man ligger på kaloriunderskott och försöker nå upp till ca 2.6 g protein per kg kv som många rekommenderar under deff, skulle du säga att det är med fördelaktigt att öka mängden protein i varje måltid till kanske 0.7g per kg kv eller försöka få in 5 måltider istället för 4? Dvs hur ska man gå tillväga om man vill få in mer protein med ett normalt måltidsfönster.
|
|
|
2018-02-21, 12:16
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Kan proteinkvaliteten spela roll? Om man äter en kombination av linser+ris till och kommer upp 0,55 gram/kg kroppsvikt, eller motsvarande proteinmängd från endast kycklingfilé?
|
|
|
2018-02-21, 13:05
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 48
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Kan proteinkvaliteten spela roll? Om man äter en kombination av linser+ris till och kommer upp 0,55 gram/kg kroppsvikt, eller motsvarande proteinmängd från endast kycklingfilé?
|
Tror det krävs en viss mängd leucin för att maximalt trigga muskelproteinsyntesen - typ 2-3 gram(?), sen att det spelar mindre roll vilka källor detta kommer från. Är också väldigt intresserad av att veta exakt hur det empiriskt ligger till med detta.
|
|
|
2018-02-21, 16:28
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 198
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Kan proteinkvaliteten spela roll? Om man äter en kombination av linser+ris till och kommer upp 0,55 gram/kg kroppsvikt, eller motsvarande proteinmängd från endast kycklingfilé?
|
Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..
|
|
|
2018-02-21, 17:17
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
|
Citat:
Ursprungligen postat av Klagarn
Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..
|
Jag är kroppsbyggare och jag räknar med proteinet från alla livsmedel i det totala intaget.
|
|
|
2018-02-21, 17:51
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 406
|
Citat:
Ursprungligen postat av Klagarn
Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..
|
Jag är tävlande kroppsbyggare och räknar ALLT protein. Vet ingen tävlande som inte räknar med allt.
|
|
|
2018-02-21, 18:07
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det finns inget som visar på större muskeltillväxt av att minska nedbrytningen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...67&postcount=1
Det är inte ens säkert att det är muskelnedbrytningen som minskar av jättelika proteinintag, utan det kanske är i organen. Du får finna dig i sämre förutsättningar för muskeluppbyggnad.
|
Yes, jag har inget problem med sämre förutsättningar. Frågan var dock om det skulle gynna mig något att äta mer än 0.55? För om det bara är negativt för hälsan och inte det minsta positivt för träningen är det dags att dra ner ytterligare på proteinet.
|
|
|
2018-02-21, 18:08
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2002
Inlägg: 475
|
Citat:
Ursprungligen postat av Klagarn
Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..
|
Trots att två inlägg redan protesterat mot det här tycker jag att ett tredje är befogat - det du påstår stämmer inte.
|
|
|
2018-02-21, 18:15
|
#12
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av Klagarn
Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..
|
Varför skulle man bry sig om vad kroppsbyggare gör? Knappast ett föredöme för vad som är korrekt.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2018-02-21, 18:34
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 153
|
Citat:
Ursprungligen postat av Klagarn
Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..
|
Jag är en tjockis och räknar alla proteiner och kalorier, inte exakt alla gånger men hyffsat.
|
|
|
2018-02-21, 19:45
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 045
|
Citat:
Ursprungligen postat av Flygplan
Trots att två inlägg redan protesterat mot det här tycker jag att ett tredje är befogat - det du påstår stämmer inte.
|
Call it a day.
|
|
|
2018-02-21, 20:35
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Tar detta hänsyn till bara kroppsvikt eller fettfr massa?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:02.
|
|