2013-05-18, 09:52
|
#736
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Frivändningsträning på ÖAK:
ca 20-25 set på blandade vikter, tekniktips och filmning. Ett mycket givande träningspass och stort tack till robban (Phantomduck) och hans farsa för teknikhjälpen.
Känns ändå som om 100kg ska kunna åka upp innan sommaren är slut
|
|
|
2013-05-19, 12:28
|
#737
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Löpning 4 km till gymmet
Bröst, triceps, axlar
Uppvärmning:
6 set cuffar + pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg
Smalbänk:
3x5 x 80kg
Dips:
12xKV, 12xKV, 14xKV
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 4x15
Bröstpress maskin:
3x12
Utomhusträning med adepterna:
Par träning med tompe:
2,5 minuter 5 armhävningar vila medans tompe kör 5
2,5 minuter 5 situps på samma sätt som ovan
2,5 minuter 5 Airsquats -II-
5 vändor 10 kettelbell-svingar + 40 meter löpning
10 st sumo-deadlift m. kettelbell + 10 st burpees + 20 meter löpning med kettelbell
9 st -II-
8 st -II-
OSV.. ner till 1
Sedan 3 km gång + 1 km löpning hem!
|
|
|
2013-05-21, 20:42
|
#738
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
dagens pass:
Simning i ca 1 h 30 minuter
Tränar på och crawlar med simfötterna på, det tar sig mer och mer för varje gång. Ett steg i rätt riktning helt klart
|
|
|
2013-05-21, 20:52
|
#739
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Observation: Kaxig träning! Ännu kaxigare att köra lite CF med tompee!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-05-21, 21:07
|
#740
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Observation: Kaxig träning! Ännu kaxigare att köra lite CF med tompee!
|
Haha, ja att köra CF med en kille som ökar av att vila det är fan lite kaxigt nu när du säger det! Kanske lite väl kaxigt för mig haha
|
|
|
2013-05-21, 22:15
|
#741
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Observation: Kaxig träning! Ännu kaxigare att köra lite CF med tompee!
|
Har tompee börjat träna ? Jag måste ha missat det....
|
|
|
2013-05-22, 19:41
|
#742
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Löpning 1,5 km, 9 st backintervaller, 3,5 km löpning
|
|
|
2013-05-23, 20:29
|
#743
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, triceps:
Uppvärmning:
1000 m rodd, 100 meter stakmaskin, 6 set cuffar + 2 set ryggresningar:
Stångrodd + Smalbänk (superset):
4x10x80kg + 4x10x70kg
Latsdrag (breda):
3x12 stegande vikt
Chins:
5xKV. 5X10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV
Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 15xKV
Hammer-rodd + enarms hantelextension:
3x10 + 3x15
Ryggresningar + butterfly chins (teknik-träning):
3xca20 + 3x7-10
Bjuder även på en kaxig dagsformen bild tagen efter dagens pass, händer inte varje dag detta så, ENJOY!
bild-27.JPG
|
|
|
2013-05-23, 21:21
|
#744
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Riktigt grym sommarform!! Kommer förenkla dina raggningsmetoder helt klart! Nu kan du plain and simple köra "ska vi kn***a"-style, sen är du klaaaaaaaar!
PS: 4 chins på 25kg extra är ruggigt bra!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-05-23, 23:17
|
#745
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Rankar denna bild som klar TOP3 kandidat på årets BOMB på KOLO !!
Helt sinnes vilken röntgenplåt du är påväg att bli din allsidiga jävel !!
// Imponerad kompis
|
|
|
2013-05-25, 14:29
|
#746
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Frivändningar + frontböj på ÖAK:
Frivändningar:
några set på 40
2x60kg x 3
2x67,5kg x2
2x72,5kg x2
1x80kg, 1x85kg, failx92,5, failx92,5kg, 1x92,5kg PB
Frontböj:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 7x60kg (stopp 2 sek i botten)
Kul som fan med ett PB, detta trots sliten gluteus!
|
|
|
2013-05-25, 17:48
|
#747
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Riktigt grym sommarform!! Kommer förenkla dina raggningsmetoder helt klart! Nu kan du plain and simple köra "ska vi kn***a"-style, sen är du klaaaaaaaar!
PS: 4 chins på 25kg extra är ruggigt bra!
|
Haha, tack mannen! Kul att höra att du har hög tilltro på mina raggnings
möjligheter i sommar. Hoppas dock inte jag ska behöva använda dom utan att jag och tjej håller ihop
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Rankar denna bild som klar TOP3 kandidat på årets BOMB på KOLO !!
Helt sinnes vilken röntgenplåt du är påväg att bli din allsidiga jävel !!
// Imponerad kompis
|
Tack El-presidente, tror dock inte att formen är så bra som den ser ut på den där bilden
|
|
|
2013-05-25, 17:59
|
#748
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Haha, tack mannen! Kul att höra att du har hög tilltro på mina raggnings
möjligheter i sommar. Hoppas dock inte jag ska behöva använda dom utan att jag och tjej håller ihop
|
Haha okej då, uteslut raggningsmöjligheterna! Det du kan göra är att "löneförhandla" i förhållandet! D.v.s förhandla till dig bättre villkor! Tömmer hon inte diskmaskinen istället för dig varje dag lämnar du henne för Megan Fox! Alternativt lite extra sexy-time varje vecka!
//Förhandlingsexperten, ring mig för kollektivavtal inom förhållanden.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-05-25, 20:30
|
#749
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Haha okej då, uteslut raggningsmöjligheterna! Det du kan göra är att "löneförhandla" i förhållandet! D.v.s förhandla till dig bättre villkor! Tömmer hon inte diskmaskinen istället för dig varje dag lämnar du henne för Megan Fox! Alternativt lite extra sexy-time varje vecka!
//Förhandlingsexperten, ring mig för kollektivavtal inom förhållanden.
|
Hahahahahaha! Så jävla bra quote !!
Xet: Grattis till PB, snyggt !
|
|
|
2013-05-26, 17:20
|
#750
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Jävligt bra jobbat igår! Riktigt kul att du fick till PB:et till slut. Styrkebesked och kaxigt som f-n att göra det efter så många set och med sluten gluteus! Det roligaste av allt är ju att det finns mer.
Stort grattis!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:20.
|
|