Vad har ni för målsättningar med träningen 2018?

[Donner]

Mina mål 2018:

- Genomföra Salomon Hammer Trail 50 km.
- Genomföra Tromsö Skyrace 52 km.
- Snitta minst 50 km / vecka under 2018.
- Inte tappa alla muskler jag lyckats erhålla

[zol]

Vad skulle ni säga är en rimlig ökning under ett år i exempelvis bänkpress för någon som tränat många år och tar säg 100 kg?


Är ju alltid intressant att veta hur mycket användare här önskar öka i förhållande till nuvarande vikter.

[RageBob]

Mål 2018:

Öka flåset till en ok nivå.
Loosa fettet
Sen ev. explodera i gymmet under hösten.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av zol

Vad skulle ni säga är en rimlig ökning under ett år i exempelvis bänkpress för någon som tränat många år och tar säg 100 kg?


Är ju alltid intressant att veta hur mycket användare här önskar öka i förhållande till nuvarande vikter.

Tror att förutsättningarna för att bli bra/öka i övningen är små då personen redan har tränat många år.

Men kanske 10 kg på ett år

[zol]

Tack Anders!

Det då är jag inte helt fel ute, varit för många år med dåligt progressionstänk.

Du som är kunnig, vill du slänga ett öga på mitt program? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=233593

[smerk]

Rimligt att öka 4kg muskelmassa på ett år om man nyss hittat vad kroppen svarar bra på träningsmässigt, samt aldrig har utfört en bra viktuppgång?

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Tror att förutsättningarna för att bli bra/öka i övningen är små då personen redan har tränat många år.

Men kanske 10 kg på ett år

Ursprungligen postat av zol

Tack Anders!

Det då är jag inte helt fel ute, varit för många år med dåligt progressionstänk.

Du som är kunnig, vill du slänga ett öga på mitt program? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=233593

Jag tycker att bänkpress (och några fler övningar, kanske alla övningar?) är en sådan övning man kan bli "tillfälligt" starkare i om man tränar lite mer/hårdare än vad man egentligen klarar av. Så man kan liksom trissa upp styrkan (tillfälligt) men backar man inte undan och låter sig bli lite svagare så går man sönder förr eller senare.

Så säg att ditt max är 100. Du tränar bänk och bröst/axlar/triceps som fan i en period, Så hårt/mycket att du känner dig stel och sliten mest hela tiden, inte övertränad så att du tappar styrka, men samma känsla i kroppen, fast med den höga styrkan kvar. Då kan du kanske lyfta 110kg. fast det hade vart smartare att ta det lite lugnare, och kanske ökat till 105kg på samma tid, du är inte lika stark, men du känner dig stark, mjuk och fin i kroppen.

Man strävar efter att öka sin "grundstyrka" eller "bas" vad man nu vill kalla det, istället för att tvinga upp styrkan. Det tror jag är smartare i långa loppet.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag tycker att bänkpress (och några fler övningar, kanske alla övningar?) är en sådan övning man kan bli "tillfälligt" starkare i om man tränar lite mer/hårdare än vad man egentligen klarar av. Så man kan liksom trissa upp styrkan (tillfälligt) men backar man inte undan och låter sig bli lite svagare så går man sönder förr eller senare.

Så säg att ditt max är 100. Du tränar bänk och bröst/axlar/triceps som fan i en period, Så hårt/mycket att du känner dig stel och sliten mest hela tiden, inte övertränad så att du tappar styrka, men samma känsla i kroppen, fast med den höga styrkan kvar. Då kan du kanske lyfta 110kg. fast det hade vart smartare att ta det lite lugnare, och kanske ökat till 105kg på samma tid, du är inte lika stark, men du känner dig stark, mjuk och fin i kroppen.

Man strävar efter att öka sin "grundstyrka" eller "bas" vad man nu vill kalla det, istället för att tvinga upp styrkan. Det tror jag är smartare i långa loppet.

Mycket beror egentligen på varför man/kvinna/hen inte har blivit starkare. En orsak kan vara att personen är nöjd med resultatet. Det beror ofta på att där personen tränar är 100 kg en bra prestation och därför förnöjer sig personen med den prestationen. Om personen tränar på tex Slottsvallen är 100 kg en väldigt lätt vikt för majoriteten och i så fall borde personen ha gjort bättre från sig om inte det handlar det om att förutsättningarna inte är optimala för styrka.

I det förstnämnda exemplet finns det säkert en hel del styrka att hämta bara genom att byta klubb och i så fall kan ökningen bli rejält mycket bättre än 10 kg. Men troligen inte bättre än 10kg om personen i fråga tränar kvar på samma plats efter samma förutsättningar.

[vicarious]

Ursprungligen postat av smerk

Rimligt att öka 4kg muskelmassa på ett år om man nyss hittat vad kroppen svarar bra på träningsmässigt, samt aldrig har utfört en bra viktuppgång?

Nybörjargains, absolut. För en van tränande, högst tveksamt.

[Chares]

Viktigaste träningsmål är att fortsätta försöka vara konsekvent, att inte få för stora perioder av ingen träning alls. Har haft åtm någon slags kontinuitet sedan maj förra året nu och känner verkligen vilken skillnad det gör att inte bara köra 6-8mån och sedan pausa ett halvår/år.

Hoppas öka bänken från 105 till 115-120 iaf (förutsätter att jag faktiskt tar mig tid att bänka)

Skulle vilja öka marken fr 210 till åtm 240-250 och böjen från 170 till åtm 180-190.

Vore grädde på moset att få in några riktigt bra sälroddar på över 100 också, men vi får se hur det går med det, kör det bara några gånger per år.

[mela]

Jag är ganska så splittrad i min träning, men jag vill nå följande:

⭐ 200kg ok.
⭐ 100kg atlassten.
⭐ Närma mig SMkval i SL (370kg)
⭐ 70kg clean and jerk.
⭐ 50kg snatch.

[Söderort]

Svårt med mål som ligger långt bort i tid..
Ska klara detta innan 1:a Maj utan att bli fetare:

Hantelpress 28.5kgs x12
Trapbar mark 150kg x1
Knäböj 100kg x1
Chins +15kg x10

Samt börja bouldra mer igen.

[Ajasoro]

Under 2017:
Böj: 100 -> 112,5
Bänk: 61 -> 72,5
Mark: 140 -> 162,5
Totalen: 301 -> 347,5

Skulle vilja ha 117,5-77,5-167,5 under 2018. Det blir en total på 362,5. Tror det är möjligt!

Sen vill jag lära mig grunderna inom MMA.

[Klein]

Att bli rippad och pumpad och att läka mitt högra knä så jag kan köra böj igen.

[ceejay]

Ursprungligen postat av ceejay

Vi siktar högt igen.

300 böj
210 bänk
370 mark

GOGO

Vi sätter ett rimligt mål ist.

285-200-355

Gjorde till och med igår 270-190-335.