2017-07-07, 10:21
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Det är det roligaste =)
Mitt upplägg ser typ ut som nedan, ibland kör jag lite extra grejor om jag känner för det, eller är jag sliten så kan jag byta dagar.
Mon - Abs, Shoulders, rehab/prehab/stretching
Tue - Legs
Wed - Back (Without Deadlift)
Thu - Abs, rehab/prehab/stretching
Fri - Arms
Sat - Deadlift
Sun - Chest
|
Alex hur mycket tid lägger du ned på träning idag enligt ovan program?
Kunde vara intressant att se hur passen ser ut till sin helhet om du har kraft och ork att beskriva dem.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2017-07-07, 10:46
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.
|
Exakt. Känner flera byggare och folk inom bb och i stora drag kan man säga att deras träning går ut på att gå till fail, ofta med hjälp av dropsets,rest pause,superset osv. Jag kan tro att det går fint att träna varje muskelgrupp 2-3ggr i veckan om man dallar runt på gymmet som dom flesta gör men att som erfaren styrketränare försöka bygga med typ push/pull är inte effektivt
|
|
|
2017-07-07, 11:19
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?
|
Jag gör inte det just nu, men det är fan i mig rätt roligt.
|
|
|
2017-07-07, 11:29
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Om vi säger att man tränar armarna skillt för sig så blir det ju nästan som två pass då biceps tar stryk av ryggträning och triceps i pressövningarna.. Kör man marklyft som ryggövning får man ju med hamstrings där osv. Grejjen är den att när man kommit förbi nybörjarstadiet och verkligen måste jobba för musklerna så krävs det ofta lite mera volym och att man pushar sig själv förbi failure osv och då är det helt enkelt effektivare att köra brosplit. Det har ju nästan varenda byggare förespråkat och folk dumförklarar byggare, fastän det nu börjar komma studier som bevisar effektiviteten av att köra till fail och dropsets t.ex..
|
|
|
2017-07-07, 11:55
|
#50
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Hur ser en brosplit ut då? Sjukt oklart vad som menas?
Är det typ
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben
30 set per pass?
Antar att det inte ska vara helt isolerat för att få bra effekt?
|
|
|
2017-07-07, 12:16
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Hur ser en brosplit ut då? Sjukt oklart vad som menas?
Är det typ
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben
30 set per pass?
Antar att det inte ska vara helt isolerat för att få bra effekt?
|
Markus Rühl
Ronnie Coleman
Lee Haney
Franco Columbo
Arnolds
Sergio Oliva
Larry Scott
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2017-07-07, 12:30
|
#52
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Fast de flesta av de där har två pass för muskel/vecka. Även flera muskler per pass
Om nu en brosplit är en muskel/pass.
Personligen gillar jag inte brosplit begreppet. Luddigt och lite av en fluga.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2017-07-07, 13:26
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Alex hur mycket tid lägger du ned på träning idag enligt ovan program?
Kunde vara intressant att se hur passen ser ut till sin helhet om du har kraft och ork att beskriva dem.
|
Jag får återkomma med det, men det är ett rätt konstigt upplägg just nu då jag precis blivit av med ett långvarigt knäproblem (inte kunnat träna ben öht), att jag har problem med en axel så jag inte kan köra bänk (vanlig, incline, decline), att jag har en skum armbåge som inte låter mig köra alla tricepsövningar, etc =)
|
|
|
2017-09-09, 18:51
|
#54
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Ni som pratar om att piska skiten ur en muskel, kan det vara vad jag upplevde idag? Körde över 10 set för långa tricepshuvudet idag i slutet på mitt presspass, krämade ur dem till det kändes som att pumpen började lägga sig.
|
|
|
2017-09-09, 20:12
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Ort: malmö
Inlägg: 93
|
Jag kör överdel 3 gånger i veckan och underdel 2 gånger ... Tror aldrig jag hade klarat köra bara en muskelgrupp i veckan.
Sen har jag bara tränat i två år så, tror inte jag är redo för brosplit än hehe
|
|
|
2017-09-09, 21:02
|
#56
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 617
|
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig
Fast de flesta av de där har två pass för muskel/vecka. Även flera muskler per pass
Om nu en brosplit är en muskel/pass.
Personligen gillar jag inte brosplit begreppet. Luddigt och lite av en fluga.
|
Brosplit för mig är mer ett splittat schema utan riktig tanke på helheten, ett försök att maximera resultaten för en eller två muskler per pass.
Som ett benpass följt av ett helt pass för framsida axlar...typ.
|
|
|
2017-09-09, 21:12
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
Jag kör en variant som jag inte vet vad jag ska kalla.
Tränar dagligen med 6-dagarssplit.
Dag 1 Rygg/mage
Dag 2 Ben, främst framsida
Dag 3 Bröst
Dag 4 Armar/mage
Dag 5 Ben, främst baksida
Dag 6 Axlar
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2017-09-10, 06:48
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice
Jag kör en variant som jag inte vet vad jag ska kalla.
Tränar dagligen med 6-dagarssplit.
Dag 1 Rygg/mage
Dag 2 Ben, främst framsida
Dag 3 Bröst
Dag 4 Armar/mage
Dag 5 Ben, främst baksida
Dag 6 Axlar
|
Brosplit med benprio?
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-09-30, 12:56
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Vi kan ju göra så här. Bump!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-09-30, 16:08
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Undrar om någon av de är bättre än den andra egentligen, är väl bra att "lura" kroppen?. Funderar på att variera mellan
P-P-L några veckor följt av Över/Under och sedan en brosplit några veckor, fokusera på progression? En av splittarna kan man ju också köra enbart maskiner med lite högre repsantal.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:28.
|
|