Brosplits vs PPL? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

panzerpig · 2017-07-06, 00:24

Citat:

Ursprungligen postat av Tristan1

Hej

Vad är era erfarenheter av brosplits och PPL? Viket av upplägget har ni fått bäst gains ifrån? Ska själv börja med PPL men funderar på om BroSplits kanske är bättre?
Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?

Om du fått bra resultat av fullkropp 3x vecka. varför byta? att byta bara för att få variation och testa lite nytt är lite som att dumpa en flickvän du har det bra med av samma anledning.
Mjölka ut det du kör med först. Sen byter du. (Dumpa en tjej när det är dåligt och du verkligen tröttnat, inte efter en liten svacka. Risken är att du inte hittar nån bättre och tvingas sitta ensam framför pornhub i flera år).

Om du ändå måste byta skulle jag säga att PPL x2 är bättre än brosplit.

Bastutan · 2017-07-06, 07:37

Jag har testat alla möjliga program genom åren. Rullar dock tillbaka på nedanstående split vilket blir en hybrid av brosplit och frekvensrutin:

Rygg/Hamstrings
Bröst/Vader/Traps
Armar
Axlar/Quads

Startar alltid armpasset med viktade dips och pullups (handflatorna mot mig) vilket tar fint på bröst och rygg.... Är ju också svårt att inte använda framsida lår när man kör mark under rygg/hamstrings, och vice versa när man kör böj och utfall under axlar/quads.

Anders The Peak · 2017-07-06, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av Bastutan

Jag har testat alla möjliga program genom åren. Rullar dock tillbaka på nedanstående split vilket blir en hybrid av brosplit och frekvensrutin:

Rygg/Hamstrings
Bröst/Vader/Traps
Armar
Axlar/Quads

Startar alltid armpasset med viktade dips och pullups (handflatorna mot mig) vilket tar fint på bröst och rygg.... Är ju också svårt att inte använda framsida lår när man kör mark under rygg/hamstrings, och vice versa när man kör böj och utfall under axlar/quads.

Typiskt idiotprogram(amerikanska påhitt som varierar snabbt för att kunna sälja mer reklam på hemsidorna) som inte utnyttjar potentialen genom att lägga upp träningen effektivt

Shqypnia · 2017-07-06, 08:24

Jag tkr brosplit och PPL är rätt lika. Skillnaden blir att man delar upp volymen med PPL. Förutsatt att man tränar ett någorlunda genomtänkt brosplit.

1x0 · 2017-07-06, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Tristan1

Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?

Hänger inte med hur du menar här.

Menar du att med en bro-split kan du hantera mer veckovolym än uppdelat på fler dagar? Det är tvärtom?

Brosplit: du klarar hantera 30 set rygg (1 ryggdag i veckan, 30 set per pass)
PPL: du klarar hantera 40 set rygg (2 ryggdagar [pull] i veckan, 20 set per pass)
__

Eller du menar att om man dopar sig är det dåligt (ovanligt?) att man tränar högfrekvent?

Citat:

Ursprungligen postat av Tristan1

Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys?

King Grub · 2017-07-06, 09:39

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Kralligare · 2017-07-06, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Detta är exakt min erfarenhet, både det man ser och för egen del. Piska skiten ur en muskel vid ett pass och sedan låta den vila och indirekt jobba på andra dagar verkar ge bästa muskelökningarna. Är styrkan viktigast så är högfrekvent lämpligare.

ITK · 2017-07-06, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Kul att se att Brosplit har börjat vinna mark på forumet igen, mycket tack vare dig och några få andra. Några få leder, resten följer efter. Snart är Brosplit den givna rekommendationen i samtliga trådar.

Kör själv PPL och tänker fortsätta med det, men har även tidigare kört Brosplit med bra resultat. Båda uppläggen fungerar för glada amatörer (mig inkluderat).

Finns det några belägg för att,

* Muskeln faktiskt vinner något på att vila mer än 72h, efter säg 10 set träning?

* Muskeln vinner på att tränas säg 20 set vid ett tillfälle, kontra 10 set vid två tillfällen (inom samma tidsintervall, i detta fallet en vecka)? Dvs att det är bättre att bryta ned muskeln riktigt ordentligt vid ett tillfälle än att bryta ner den mindre vid två tillfällen. Givetvis förutsatt att man ger muskeln tid för återhämtning (Brosplit - PPLx2).

Ovan funderingar har prio på volym och inte styrka.

panzerpig · 2017-07-06, 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Om du lägger betoning på ETT så håller jag inte med. Bland de byggare/hobbybyggare jag känner så är det inte ovanligt med en frekvens på 2x veckan. Tycker t om det är vanligare än 1x veckan.
Även om de sällan kör klassisk PPL utan andra splittar.

Anders The Peak · 2017-07-06, 12:05

Den bästa träningen är den som blir av och om man klarar att hålla passen vid hög intensitet mellan 45-60 minuter har personen hittat ett produktivt koncept.

Citat:

Finns det några belägg för att,

* Muskeln faktiskt vinner något på att vila mer än 72h, efter säg 10 set träning?

Du kan faktiskt hitta vederhäftiga studier på att muskeln börjar avprogrammeras vid 60-72 timmar. För att få bästa möjliga förutsättningar handlar det om två specifika pass för respektive muskelgrupp per 7 dagar och däremellan kan den indirekt stimuleras.

-Men stimuli måste vara anpassat till träningsgraden.

1x0 · 2017-07-06, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Den bästa träningen är den som blir av och om man klarar att hålla passen vid hög intensitet mellan 45-60 minuter har personen hittat ett produktivt koncept.

Varför är passtiden viktig? Om jag kör med några minuter längre setvila, passet tar 90 minuter istället för 45, men jag presterar bättre i varje set. Borde inte det ge bättre resultat?
Med "hög intensitet" menar du vad? Kort setvila? Tunga vikter (intensitet=%av1RM)?

pepplez · 2017-07-06, 12:16

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens

Men hur är det med den inre styrkan då?

HenrikJ · 2017-07-06, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Varför är passtiden viktig? Om jag kör med några minuter längre setvila, passet tar 90 minuter istället för 45, men jag presterar bättre i varje set. Borde inte det ge bättre resultat?
Med "hög intensitet" menar du vad? Kort setvila? Tunga vikter (intensitet=%av1RM)?

För mig är den viktig för att jag har fullt med andra saker i livet som jag måste hinna med. Och sedan kan jag tänka mig att det för många tar emot att gå till gymmet om de måste köra ett par timmar istället för en. Men samma jobb på dubbla tiden borde absolut ge samma resultat.

AlexGBG · 2017-07-06, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Varför är passtiden viktig? Om jag kör med några minuter längre setvila, passet tar 90 minuter istället för 45, men jag presterar bättre i varje set. Borde inte det ge bättre resultat?
Med "hög intensitet" menar du vad? Kort setvila? Tunga vikter (intensitet=%av1RM)?

Undrar jag med då jag gärna kör längre pass, minst 2 minuters vila, och har inget emot att spendera 2h per dag på gymmet...

svartakronan · 2017-07-06, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av HenrikJ

För mig är den viktig för att jag har fullt med andra saker i livet som jag måste hinna med. Och sedan kan jag tänka mig att det för många tar emot att gå till gymmet om de måste köra ett par timmar istället för en. Men samma jobb på dubbla tiden borde absolut ge samma resultat.

Finns nya studier som pekar på att längre setvila ger bättre resultat. Det är ganska logiskt, vilar man till exempel 3 minuter så kommer man klara fler reps på samma vikt kontra om du bara vilar 1 minut.

Skickat från min iPhone med Tapatalk