Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.) - Sidan 30 - Kolozzeum Forum

Termy · 2018-10-06, 14:33

Det är en grym övning. Man kan även testa utan armstöd (tungt som fan). "Triple jumper step up" kallas den tror jag, typ som i denna video. Man kan även göra en djup version av "shrimp squats" som i denna video. I shrimp squats håller man ena benet bakom sig med båda händer (mer quadricepsdominant än att låta benet gå dit det vill).

Termy · 2018-12-02, 11:21

Från "noll" till full planche på 6 månader? wtf ^_^

Hemi · 2018-12-02, 15:15

Han jobbar hårt för det. Jag är själv mitt uppe i det, aldrig kunnat men jag gör betydligt färre övningar men där fanns en del inspiration. Håller själv aldrig i stänger/paralettes etc vid pressar utan alltid mer eller mindre handflata mot någorlunda plana ytor. Smaksak.

Termy · 2018-12-02, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Hemi

Han jobbar hårt för det. Jag är själv mitt uppe i det, aldrig kunnat men jag gör betydligt färre övningar men där fanns en del inspiration. Håller själv aldrig i stänger/paralettes etc vid pressar utan alltid mer eller mindre handflata mot någorlunda plana ytor. Smaksak.

Kul! Vilka övningar kör du? Jag har den själv som ett av flera slutmål, men jäklar vilken lång period jag hade med handledsbesvär (vilket turligen nog är över nu) pga för mycket köttande med sådana övningar. Paralletter kan ju å andra sidan avlasta handlederna på ett sätt iaf. Jag gillar båda varianter dock. Men jag är ingenstans i närheten av den styrkan, är typ på tuck planche just nu ^^

Hemi · 2018-12-02, 17:27

Jag börjar med att värma handlederna ordentligt innan och stretcha/str'cka dem så långt det går. Sedan sätter jag fötterna mot en vägg och placerar händerna längre och längre bak och tar mått på golvet. Jag gör armhävningar med händerna längre bak och överhuvudtaget andra armhävningar som påminner lite om Dive Bombers men med mer linjärt tryck/anspänning, långt ROM, samt högre så det blir lite lättare, underskattar inte kroppsviktsanspänning utan skapar den snarare.

Lyfter ett lastbilshjul, metallplattan inuti, som en viktskiva och gör ungefär samma rörelse stående, ungefär som man skulle träna framsida axlar. Samt ligger i vinkel på en enorm driftwood planka jag hittat i havet som fungerar som skitbra träningsbänk och tranar axlarna med längre ROM ut. Lyfter grejer gör jag nästan enbart när det kommer till axlar men ganska lätta grejer. Annars är det bara lätt extrabelastning.

Samt stretchar axlarna extra genom att sätta handryggarna bakom mig på en bänk/byrå eller nåt och sedan gå ned i böj(squat).
Ganska enkelt, men det är också bara en del av allt annat jag gör.

Termy · 2018-12-02, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Hemi

Jag börjar med att värma handlederna ordentligt innan och stretcha/str'cka dem så långt det går. Sedan sätter jag fötterna mot en vägg och placerar händerna längre och längre bak och tar mått på golvet. Jag gör armhävningar med händerna längre bak och överhuvudtaget andra armhävningar som påminner lite om Dive Bombers men med mer linjärt tryck/anspänning, långt ROM, samt högre så det blir lite lättare, underskattar inte kroppsviktsanspänning utan skapar den snarare.

Lyfter ett lastbilshjul, metallplattan inuti, som en viktskiva och gör ungefär samma rörelse stående, ungefär som man skulle träna framsida axlar. Samt ligger i vinkel på en enorm driftwood planka jag hittat i havet som fungerar som skitbra träningsbänk och tranar axlarna med längre ROM ut. Lyfter grejer gör jag nästan enbart när det kommer till axlar men ganska lätta grejer. Annars är det bara lätt extrabelastning.

Samt stretchar axlarna extra genom att sätta handryggarna bakom mig på en bänk/byrå eller nåt och sedan gå ned i böj(squat).
Ganska enkelt, men det är också bara en del av allt annat jag gör.

Jag gör liknande grejor också. Jag kör inte regelrätta planche leans längre utan tar det via armhävningarna istället (med en isometrisk paus i lean-läget), för närvarande typ maltese push-ups skulle man kunna kalla det (känns bäst för mina axlar, samt med upphöjnader jag har händerna på för max ROM). Jag gör också en liknande med hantlar som du gör med hjulet fast på en lutande bänk, pressar upp till raka armar och kör excentriska levers så långt ned jag kan långsamt, eller koncentriskt också med lättare vikter.

Axeltöjning går ju även att göra med typ reverse planks, eller om man har ringar kan man ju köra skin the cat / german hangs. Har man en skivstång som rullar bra kan ju denna variant fungera också.

Var tränar du förresten? Lastbilsdäck och drivved. Låter spännade ^^

Hemi · 2018-12-02, 18:16

Bas i Canada men rör mig fruktansvärt mycket. Är sugen på ringar, har inte gjort sedan skolgympan. Hur är de i förhållande till suspension straps t ex?

Hemi · 2018-12-02, 18:26

Kom just på en grej bara sådår när jag tänkte ringar,
Muscleups kasnke går att progressivera genom att s'tta fötterna framför i golvet med raka ben och sänka ringarna och ha dem aningen framför/ovanför ansiktet/huvudet, sedan göra dem? Tror inte jag skulle fixa hela muscle up, inte provat på åratal.

Termy · 2018-12-02, 19:01

Suspension straps, typ TRX? De har ju en fästpunkt medan ringarna kan ställas in hur som helst. Skulle satsa på ringar om målet är att kunna progrediera övningar för just ringar, typ muscle ups, skin the cat, front levers, osv. Klart man kan göra dem med en uppsatt stång också.

Mindful Mover har lite exempel på hur man kan träna muscle ups, eller övergången rättare sagt. Att träna upp pullups så att man kan få stången eller ringarna ända till bröstet är ju en fördel också. False grip är ju också viktigt och kräver ju specifik träning då det inte är säkert att man är stark där även om man är stark i nyporna i övrigt (då handledsflexorerna är så långt in i aktiv insufficiens som möjligt då de är förkortade).

Termy · 2018-12-02, 19:03

Denna länk har nog postats i tråden redan men är värd att nämnas igen.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/

Termy · 2018-12-02, 19:07

Många sätt att använda en ribbstol på samt en del fokus på side lever / human flag. Lite poledancing också. Folk som sysslar med pole dancing och även typ aerial silks är ju starka som fan.

Termy · 2018-12-02, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Hemi

Bas i Canada men rör mig fruktansvärt mycket. Är sugen på ringar, har inte gjort sedan skolgympan. Hur är de i förhållande till suspension straps t ex?

Bas som i militärbas? ^^

Hemi · 2018-12-02, 20:06

Ha ha! Ja nästan, har många vänner oc släkt där men nej, är ingen militärperson, det är hemma men jag har flyttat mycket och anpassar träningen d'refter. Tar aldrig lång tid att bygga up ett fungerande "gym". Specialt för calisthenics etc.

Hemi · 2018-12-02, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Suspension straps, typ TRX? De har ju en fästpunkt medan ringarna kan ställas in hur som helst. Skulle satsa på ringar om målet är att kunna progrediera övningar för just ringar, typ muscle ups, skin the cat, front levers, osv. Klart man kan göra dem med en uppsatt stång också.

Mindful Mover har lite exempel på hur man kan träna muscle ups, eller övergången rättare sagt. Att träna upp pullups så att man kan få stången eller ringarna ända till bröstet är ju en fördel också. False grip är ju också viktigt och kräver ju specifik träning då det inte är säkert att man är stark där även om man är stark i nyporna i övrigt (då handledsflexorerna är så långt in i aktiv insufficiens som möjligt då de är förkortade).

Ja, TRX etc.
Med dynor under, bra, då vågar man lite extra.

Hemi · 2018-12-02, 20:12

Finns en svensk snubbe på nätet som visar hur man gör egna gymnastringar, har man verktyg så kan man ju tillverka vad som helst.