2018-08-18, 09:22
|
#5086
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Litet urklipp av bilder från senaste veckorna:
Grym armpump, optiljus, optivinkel &
gymspegel
Gymmets skönaste ryggmaskin
Goda mackor
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-18, 09:32
|
#5087
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Mer god mat - Älskar att woka färska sommargrönsaker!
Röd linspasta - fantastiskt gott!
Bananglass!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-19, 21:42
|
#5088
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Inflyttad och klar på internatet. Väldigt exalterad inför veckan. Bor i en hel villa med fyra andra trevliga grabbar. Nice! Dagen har i övrigt bestått av sightseeing med far & hans husbil runt Skåne-kusten, pizza på slabbig restaurang och instämpling/inflytt på skolan. Helt ok med andra ord!
______________________________________
Imorgon ska jag ta en sightseeing på cykel runt skåneland innan allt börjar vid 12.00. Förhoppningsvis ett överkroppspass på skol-gymmet runt EM/kväll också.
Kommer dessutom få testa på thaiboxning på Osbys thaiboxningsklubb på torsdag.
Mycket på gång! Får ta veckan som det kommer. Hoppas jag hinner få in 4 styrkepass åtminstone. Sista veckan på cykel 1 nu. Vill gärna få det klart.
Uppdaterar när jag finner tid!
Ciao for nao!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-21, 21:59
|
#5089
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gymmet på folkhögskolan har definitivt tillräckligt med material för ordentliga genomkörare.
- Böjställning / powerrack x2
- Smithmaskin
- KB's 12-20kg
- Hantlar 1-22,5kg (par) + ett par ihopbyggbara
- Tillräckligt med viktskivor
- Multi-chinsbar (alla sorters grepp typ)
- 2x skivstänger eleiko
_______________________________________
- Löpband
- Crosstrainer
- Sittcykel
- Spinningcykel (utand kadens/wattmätare dock)
- Concept 2 roddmaskin (helt färsk)
__________________________________________
Övrigt:
- kabelhiss med en justerbar trissa
- Step-up brädor
- Gummiband
- Balansplattor
- boxningssäck/boxhandskar
- plan bänk
- Justerbar bänk
- TRX-band
- Fina löp/promenadslingor runt hela skolområdet
_______________________________________
Saknar bencurl/benspark samt benpress i rehabiliterande syfte. Annars finns det mesta! Riktigt nice!
Sen finns även "Göinge träningscenter" i stan vilket är ett enort megamulti-gym med crossfit-box, spinningsal, gym, yoga, allt. Funerar på att köpa ett terminskort där med, kostar inte mer än en tusenlapp typ. Värt!
Annars är allting riktigt bra. Vi börjar inte med schema förrän fredag. Mycket tid till att hänga och bara landa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-21, 22:09
|
#5090
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag 20/08/2018
"sightseeing"-tur med cykeln, körde lite fel.
Tid: 2h 50 min
Distans: 72,5 km
Snittfart: 25,5km /h
Kommentar:
Så mycket backar!! Blev att köra runt allting eftersom de små vägarna jag tänkt köra på var grusvägar. Jävla skit. Kom lagom till lunch dock.
__________________________________________________ ______________
#2
Överkropp:
Pre-activation + uppvärmning 15-20 min
Bench-press: C1W3
55x5
60x3
67,5x6
72,5x1 @8 (joker set)
55x16 (FSL)
Overhead press + pull-ups:
30x10 + kv x5
30x10 + kv x5
30x10 + kv x5
30x10 + kv x5
30x10 + kv x5 (+1 set pull-ups)
Dips + lat pulldowns: sittandes på rumpan (pull-downs)
kv x5 + 59x10
kv x5 + 59x10
kv x5 + 59x10
kv x5 + 59x10
kv x5 + 59x10 (+1 set av varje)
Db flies + S/A DB row:
12x10 + 22,5x10
12x10 + 22,5x10
12x10 + 22,5x10
12x10 + 22,5x10
12x10 + 22,5x21 (+1 set) - här upptäckte jag de ihopbyggbara hantlarna lol
__________________________________________________ ___________
3 set facepulls + sidlyft RPT
3 set Pushdowns + cable-curls RPT
2 set Bw row + armhävningar
2 set enarms sidlyft
2 set stångcurl + omvända curls
2 set bw extension + pushups mot bänk
250 Double unders
250 reps mage
__________________________________________________ __________________
Kommentar:
Bänken kändes ändå hyfsat stabil för att vara första passet på gymmet.
Pull-ups och dips tunga. Ingen aning om kroppsvikt, men hade frukost, lunch, em-fika + middag i magen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-21, 22:11
|
#5091
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag 21/08/18
#1
Spinningintervaller
3 vändor:
10x30/30s / 5 min rest / 5 min warm-up + cooldown
Kommentar:
Svårt utan watt/kadensmätare. Men fick köra lite på känsla. Första 10 var lättare för att få lite flås, 2:a vändan var i pyramid/stegform för att känna på motståndet och tredje var varannan lätt / tyngsta (från pyramiden). Blev lite svett ändå!
__________________________________________________ ________________
#2 Underkropp
20 min pre-activation, töj & tjohöj
Squat: C1W3
80x5
92,5x3
102,5x11
107,5x1 @8,5 (joker set)
80x22 usch
RDL: +2,5kg
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
assisted Sissy squat + smith machine squat: smalt stance (istället för benpress)
bw x10 + 60 x10
bw x10 + 60 x10
bw x10 + 60 x10
bw x10 + 60 x10
bw x10 + 60 x10 (+1 set)
Suitcase db bss:
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben (+1 set)
__________________________________________________ __________
Enbensspark i kabeltrissan 5x10 /ben- (sittandes på en vanlig stol, rygg mot trissa)
Enbenscurl i kabeltrissan 5x10/ben - (sittandes på vanlig stol, vönd mot trissa)
Baksida lår med hantel - test 7x15, 15, 20 (tog bra!)
Framsida lår gummiband test x15, 15, 20 (näee)
Rehab bakercysta (SL step-downs, Enbensböj till bänk, enbensrakmark hantel)
Kommentar:
Svårt med benspark/lårcurl substitut. Sissy squats tog bra dock. Smith-maskin är inte helt fel heller. Lite omständigt att sitta och trixa med kabeltrissan sådär.
Böj - Känns alltid lite obekväm. Känner mig stel och oröörlig/funktionell i underkroppen. hmrf.
Märks att det är sista veckan på C1. Volymen är hög!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-08-21 klockan 22:20.
|
|
|
2018-08-22, 10:00
|
#5092
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 832
|
Låter som ett riktigt grymt gym. Vi får omklädningsrum och duschar när vi flyttar till vårt nya kontor i oktober, det blir ett lyft för egen del. Ett gym hade dock varit drömmen.
|
|
|
2018-08-22, 12:11
|
#5093
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Kul att höra att du är nöjd med ert boende och gym
Finfina maträtter som vanligt!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-08-23, 09:27
|
#5094
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Kul att höra att du är nöjd med ert boende och gym
Finfina maträtter som vanligt!
|
Tack Mickee!
De var goda! Saknar dem definitivt mitt allt flyttande här. Levt på skolmat & mackor här lol. Måste handla
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Låter som ett riktigt grymt gym. Vi får omklädningsrum och duschar när vi flyttar till vårt nya kontor i oktober, det blir ett lyft för egen del. Ett gym hade dock varit drömmen.
|
Duger helt klart!
Vi har bastu, fina löp/motionsspår och en hel idrottshall också. Nu ska man bara få in rutinerna!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-23, 09:28
|
#5095
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fun fact
En kille från förra årets gospelkör hade för kul tagit med sig sin stegmätare för att räkna rörelse på en konsert. Han tog 16000+ steg på en enda konsert :P
Mycket rörelse, med andra ord.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-24, 06:45
|
#5096
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
24-08-18 / Upper:
Press: C1W3
35x55
37,5x3
42,5x9
47,5x1 @8 (joker)
35x18 (FSL)
Close grip bench + pull-ups (5xmax)
52,5x10 + bw (+lila gummiband) x17
52,5x10 + bw (+lila gummiband)
x13
52,5x10 + bw (+lila gummiband) x15
52,5x10 + bw (+lila gummiband) x15
52,5x10 + bw (+lila gummiband) x16
Bent over row + banded dips:
55x10 + bw x15
55x10 + bw x15
55x10 + bw x15
55x10 + bw x15
55x10 + bw x17
Pullovers + close grip pull-downs:
20,5x10 + 68,5x10
20,5x10 + 73,5
20,5x10 + 77,5
20,5x10 + 80,5x10
20,5x10 + 85x10 @7,5
_____________________________________
3 set curls + 3 set db oh extension RPT
3 set uppright row + 3 set baksida axlar RPT
2 set facepulls + 2 set db flies
2 set bw rodd + armhävningar
2 set hammercurls + 2 set pushdowns
2 set Enarms sidlyft kabel
________________________________________
Kommentar:
Typ så. Lite låg i energi, inte hunnit cykla som jag vill och inte hunnit käka klokt. Lite rörigt såhär i början. Bra pass i övrigt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-27, 21:03
|
#5097
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag 24/08/18
Uppvärmning / pre-activation
Marklyft: C1W3
107,5x5
122,5x3
137,5x14 (8 - nytt grepp - 4 - nytt grepp - 2) PB
107,5x34 (10 - nytt grepp - 10 - nytt grepp - 5/5/4 - Sen vart det lame) PB
Nice! Faktiskt bara gjort 10-12 på 130 innan som bäst. Första 8:an var lätt! @7,5 typ.
Frontböj: 5x10 - 50% +7,5kg
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 @7
Långa mark: (substitut till trapbar)
80x10 - floating
80x10 - död start
80x10 - floating
80x10 - ds
80x10 - F
assisterade sissy squat + baksida lår hantel:
kv x10 + 9x10
kv x10 + 9x10
kv x10 + 9x10
kv x10 + 9x10
kv x10 + 9x10
Bulgariska splitböj: 5x5
40x5 / ben
40x5 / ben
40x5 / ben
40x5 / ben
40x5 / ben
Rehab knä/bakercysta
Lite flås på slutet
Kommentar:
3h pass p.g.a 1h innebandy-break mitt i.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-27, 21:35
|
#5098
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördag 25/08/18
#1
Cykeltur på ca 2h
__________________________________________________ _______________________________
#2
Lördagsfys, extra fokus på axlar & armar samt lite OL
uppvärmning/preact ~15 min
Cleanpull + hang clean + CP + clean & push-press:
40x2 x1+1+1+1+1
45x2 x1+1+1+1+1
50x2 x1+1+1+1+1
55x2 x1+1+1+1+1
60x2 x1+1+1+1+1
65 x1+1+1+1+1
70 x1+1+1+1+1
Clean + powerjerk:
75x1+1
80x1+1
85x1+1
Z-press + good-mornings:
30x16 + 50x12
35x12 + 50x12
40x8 + 50x12
30x14 + 50x14
Kippade excentriska HSPU (till kudde) + pistol squats:
x15 (5+5+5) + 15 (alternerande, vänster ben först)
x15 (5+5+5) + 15 (alternerande, vänster ben först)
x20 (10+5+5) + 20 (alternerande, vänster ben först)
svårt. jobbigt.
Triset axlar: Drag haka + kinalyft + band pull apparts
x 15/15/20 reps per övning
Triset underkropp: För lite syra - Smithböj (smalt) + Alternated staggered stance DB RDL (ASSDBRDL) + Reverse defecit lunges (Frontfattning / bakböjfattning / ryckfattning )
x 15/15/20 reps per övning.
5 rounds:
5 chin-ups
10 incline close-grip bench (3111)
15 KB-swing (20kg)
20 cal row
//
10 burpees
15 bent-over rows (40kg)
20 cal row
10 set curls + 6 set underarmar
10 set triceps
Kommentar:
Första hela lediga helgen på... hur länge? Haft så mycket tid att jag blivit stressad. Lol.
Kul som fan med lite OL igen!
Behöver införskaffa bättre cykelkläder för vädret. Börjar bli kyligt :/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-27, 21:37
|
#5099
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Söndag 26/08/18
Vilodag
#cykeltur ~2h
#Badminton med klassen ~1h
#Mage, lite rodd, stretch & yoga ~1h
#palla äpplen ~45 min
#springa från arg gubbe ~15 min
Kommentar:
Ahhhh söndagsfeeling.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-28, 06:36
|
#5100
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Måndag 27/08/18
#1 spinningintervaller
5 min uppvärmning
2-4-6-8-8-6-4-2 min stegrande belastning
5 min nedvarv
Kommentar:
Svårt att köra intervaller utan en kadensmätare och utan pulsklocka. Blev svettig iallafall och de gånger jag räknade pulsen så låg den runt 140-150 på sin höjd.
Ska se om det går att få tag på en mätare till denna. Bara så man kan mäta RPM, Watt, distans för att ha något att utgå ifrån. Äldre spinningcykel
________________________________________
Upper C2W1
Bench-preSS:
50x5 (47,5)
55x5
62,5x13 (PR)
50x (FSL) x21 (47,5) PR?!
Press + weighted pull-ups:
27,5 x10 + bw +2,5kg x5
27,5x10
27,5 x10 + bw +2,5kg x5
27,5x10
27,5 x10 + bw +2,5kg x5
Db incline flies + S/A db row:
14x10 +32,5x10
14x10 +32,5x10
14x10 +32,5x10
———————————————
3 set curls/pushdowns rpt (41 x10 / 36 x12-14 / 32 x14-16
) & (50x8-10 / 45x 12-15 / 41 x15-16)
3 set sidlyft + facepulls rpt
2 set pullovers + omvända flies
2 set bw row + pushups
Flås:
5 varv av:
20 kb snatch (10/arm) (20kg)
20 cal row
3 varv:
15/15/20 medball slam (9kg)
15/15/20 cal row (increase phase)
Kommentar:
PRi bänken, Yay! Tidigare (C1W1) var 60x11, nu 62,5x13.
Pull-ups riktigt tunga.
Sen kan det bero på 3 port. Köttgryta i kaggen också, sinnesjukt gott. Lite för mätt dock ¯\_(ツ)_/¯
Orkade inte racka småvikter, så drog på 50kg.
Ny cykel, högre vikter, lägre volym (än). Deload efter cykel 2. Kör 2-1-2-1.
Övrigt:
Köket hade snackat med gympaläraren då de hade ”reagerat” på min ”höga” proteinkonsumtion (typ att jag tagit mycket mat när det varit gott), Så idrottsläraren kom fram till mig efter en lektion och ville snacka. Hon sade: ”du vet att mycket protein blir till fett va?” Jag (sjukt förvirrad) bah: ”öhh okej, det stämmer inte men shåre” // och där slutade jag lyssna. Typ.
¯\_(ツ)_/¯
man måste väl få äta sig mätt för fan, betalar jag för skolmat ska jag få äta skolmat
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-08-28 klockan 06:42.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:57.
|
|